Diyetkolik Diyetisyenim, 03/01/2014

Kilo verememek, verilen kararın harekete geçirilememesinden ve beyin ile mide arasında anlaşma sağlanamamasından kaynaklanır.

Harekete geçememek = Kilo verememek

Hazırsın ama kararını bir türlü hayata geçiremiyorsun.

Sebep 1:Psikolojik olarak gerçekten hazır hissetmiyor olabilir misin?
Çözüm 1:Bir uzmandan destek alabilirsin. Birinin kontrolünde olmak, sorumluluk bilincini geliştirebilir ve görevlerini birlikte saptayarak ödev haline getirmek daha kolay olabilir. Ödevlerini önce kendin, sonra da diyetisyenin için hayata geçirebilirsin.

Sebep 2:Çevrendeki huzursuz edici ve mutsuzluk yaratan faktörler seni yemeğe sevk ediyor mu?
Çözüm 2:Seni mutsuz eden faktörleri tespit etmek, sorunların kaynağını bulmana da yardımcı olacaktır. Sorun senden kaynaklanıyorsa, çözmek için kilit nokta sensin demektir. Sorunu çözmek için konuşmak gerekir, eğer konuştuysan ve seni tatmin eden bir sonuca ulaşamadıysan, o zaman sorun muhtemelen seninle ilgilidir. Eğer durumu görmezden gelemiyorsan, daha sağlıklı çözüm yolları bulmanı sağlayacak bir psikolojik destek alarak sorunu çözebilirsin. Mutsuz olmak çoğu zaman ruh halini etkileyerek seni yemek yemeye yöneltir. Çünkü yemek, mutsuzluk ile düşen dopamin salgısını artırarak mutlu hissetmeni sağlar. Ancak yemek geçici bir çözümdür ve bu eylemi azaltmak için de kalıcı bir çözüm gerekir. İçinde bulunduğun mutsuzlukları yaşayan tek kişinin sen olmadığını ve mutlaka bir çözümü olduğunu unutma. Bu çözüm ilk etapta seni mutlu etmeyebilir;  ama mutlu olmanın anahtarı senin elindedir.
Harekete geçmek için daha çok kilo almayı bekleme.

Beyin ile mide arasındaki iletişim bozukluğu = Kilo verememek

İştah mekanizması dediğimiz bu durum, kimyasal ve fizyolojik bir durumdur.
İştah mekanizması karmaşık bir süreçtir ve birçok etkeni kapsar. Besin alımından sonra tokluk sinyalinin oluşabilmesi için zaman geçmesi gerekir. Bu  süre ortalama 20 dakikadır.
Sebep 1:Beyin ile mide arasındaki iletişimi sağlamak için zaman tanımamak = Kilo verememek
Çözüm 1:Kilo artışının en büyük etkenlerinden biri zamandır. Zamansız beslenmek ve hızlı besin tüketimi, kilo artışına yol açar. Sofraya oturduğun saat ile kalktığın saat arasında en az 20 dakika olmasına özen göster ve her bir lokmayı iyice çiğneyerek, miden ile beynine zaman tanı. Gerekirse başlangıç yemeğini yedikten sonra, 5 dakika kadar yemeğe mola ver. Tokluk hissi sonradan öğrenilebilen ve kazanılabilen bir davranıştır. Ayrıca yapılan çalışmalarda, protein içerikli besinlerin doygunluk hissini daha uzun süre boyunca sağladıkları bulunmuştur.