10 Popüler besin takviyesi hakkında bilmeniz gerekenler var!
Herkesin bir besin takviyesine ihtiyacı var mıdır? Aslında hayır ancak bazı zamanlarda bize yardımcı olabilirler. Nasıl mı?
Herkesin bir besin takviyesine ihtiyacı var mıdır? Aslında hayır ancak bazı zamanlarda bize yardımcı olabilirler.
İlaçların aksine, takviyeler hastalığı önlemek veya tedavi etmek için değildir. Ancak ilaçlar gibi yan etkileri olabilir. Bir bilim insanı, bu takviyeler çoğu gıdalarda doğal olarak bulunsa da, vitaminler ve mineraller için bile daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını söylüyor. Yani aldığımız doza dikkat etmenin önemini şimdiden söylemekte fayda var!
Diyet Takviyeleri Nelerdir?
Diyet takviyeleri, genellikle yiyeceklerle alınması zor olan besinleri veya aktif bileşenleri sağlamak amacıyla kullanılan ek gıdalardır. Vitamin ve minerallere ek olarak, takviyeler şunları içerir:
Mikrobiyaller (probiyotikler)
Bazı yeşiller
Botanik bileşikler
Amino asitler
Diyet takviyeleri haplar, sakızlar, tozlar, çubuklar ve sıvı halde karşınıza çıkabilir.
Kimin Takviye Edici Besinlere İhtiyacı Var?
Kronik bir hastalığınız veya rahatsızlığınız varsa ve ihtiyacınız olan besinleri yalnızca yiyeceklerden alamıyorsanız veya belirli yiyeceklere erişiminiz yoksa, ek bir seçenek olabilir. Yine de sağlıklı bir beslenme planı ve dengeli bir diyet, takviyelerden önce tercih edilmesi gereken en önemli faktördür. Her zaman bir uzmana danışarak, ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza uygun takviyeleri belirlemeniz önemlidir.
En İyi Diyet Takviyeleri
En iyi diyet takviyeleri, kişinin sağlık hedeflerine ve bireysel ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıyla birlikte aşağıdaki takviyeler çoğu insan için faydalı olabilir.
Multivitaminler
Multivitaminler, çeşitli vitaminlerin ve minerallerin kombinasyonunu içeren takviyelerdir. Günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamada yardımcı olurlar ve vitamin ve mineral eksikliklerini önlemek veya düzeltmek için kullanılabilirler. Ancak multivitaminler, sağlıklı bir beslenme planının yerine geçmez ve dengeli bir diyetle birlikte kullanılmalıdırlar. Herkesin ihtiyaçları farklı olduğu için, multivitamin kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla veya diyetisyenle konuşmak önemlidir. Yan etkileri genellikle düşüktür, ancak aşırı dozda alındığında bazı vitaminler ve mineraller toksik etkilere neden olabilir. Kaliteli markaları tercih etmek ve üretici talimatlarına uymak önemlidir. Multivitaminler, hamilelik, emzirme, yaşlılık veya belirli diyet kısıtlamaları gibi özel durumlarda da önerilebilir.
Kolajen
Yaşlandıkça vücudunuzdaki bu proteinler azalmaya başlar. Kolajenler bitki ve hayvansal protein kaynaklarından gelir. Bazı araştırmalar, oral kolajenin cildinizi dolgunlaştırdığını ve daha elastik (veya esnek) hale getirdiğini göstermiştir. Ancak bunun doğru olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Genellikle önemli yan etkileri yoktur.
Probiyotikler
Bu canlı mikroorganizmalar, bağırsaklarınızda bağışıklığı ve sindirimi destekleyebilen yararlı bakteri seviyesini koruyabilir. Yoğurt gibi fermente gıdalarda bulunurlar.
Probiyotikler, farklı bakteri türleri (veya suşları) veya bunların kombinasyonlarını içerebilir. Mikroorganizmaların ağırlığı olan koloni oluşturan birimlerde (CFU'lar/1 ml deki koloni oluşturan bakteri sayısı) ölçülürler. Daha yüksek bir CFU rakamı, daha iyi bir ürün olduğu anlamına gelmez. Gaza neden olabilirler ve bu takviyenin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sormak en iyisidir.
Magnezyum
Tohumlarda, sütte, bazı kuruyemişlerde ve yapraklı sebzelerde vardır ancak birçok insan yeterince magnezyumdan zengin beslenememektedir ve bu, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, osteoporoz ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Magnezyum kasları ve sinirleri destekler ve DNA, kemik ve protein yapımına yardımcı olur. Kan şekerini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olabilir.
Çok fazla kullanımı karın kramplarına, mide bulantısına ve ishale neden olabilir. Antibiyotikler gibi ilaçlarla etkileşime girebilir.
Kalsiyum
Kalsiyum minerali süt ürünlerinde, bazı sebzelerde ve çoğu tahılda bulunur ve kemiklerimiz için harikadır. Sinirlerinize, kan damarlarınıza ve hormonlarınıza da yardımcı olur. Çoğu yetişkin yeterince alamaz. D vitamini, vücudunuzun onu emmesine yardımcı olur.
Tiroit, duygudurum bozukluğu, antibiyotik ve HIV ilaçları ile etkileşime girebilir. Fazlası mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Menopoz sonrası kadınlarda kalsiyum daha az emilir ve bu da kemikleri etkileyebilir.
D vitamini
D vitamini sağlıklı kemikler için olmazsa olmazdır. Güneşe maruz kaldığınızda vücudunuz kendi D vitaminini üretir, ancak dünya çapındaki insanların yaklaşık yarısı yeterince D vitamini alamamaktadır.
Yağlı balıklarda, zenginleştirilmiş sütte ve tahıllarda bulunur ancak diğer pek çok gıdada yoktur. D vitamini kemik ve bağışıklık sağlığı için önemlidir ve sinir sinyalizasyonuna yardımcı olur.
Genellikle güvenlidir, ancak çok fazlası kusmaya, halsizliğe veya kabızlığa neden olabilir. Steroidler gibi ilaçlarla etkileşime girebilir. Anne sütü ile beslenen bebekler fazladan almalıdır çünkü anne sütü fazla D vitamini içermez.
Folat
Folik asit, folatın yapay versiyonudur. Vitamin, hücre fonksiyonunu ve DNA'yı destekler. Tahıl, makarna, fasulye, bezelye, fındık, muz, portakal ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.
Yüksek dozlarda alerjik reaksiyonlara, mide bulantısına, kafa karışıklığına, iştahsızlığa, uyku problemlerine ve huysuzluğa neden olabilir.
Lif
Bu karbonhidratlar, dengede kalmanıza yardımcı olabilir ve kilonuzu korumanıza, kan şekerinizi kontrol etmenize ve kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Meyvelerden, sebzelerden, fasulyelerden, kuruyemişlerden ve kepekli tahıllardan lif alabilirsiniz. Kadınların %90'ından fazlası ve erkeklerin %97'si olması gerektiği kadar alamamaktadır ancak çözünür ve çözünmez olmak üzere her iki lif türünün de sağlık açısından faydaları vardır.
Balık Yağı
Takviyeler tipik olarak dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) olarak adlandırılan iki omega-3 içerir - doğal olarak bazı balıklarda bulunurlar. Diğer bir omega-3, alfa-linolenik asit (ALA), bazı tohumlarda, kabuklu yemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunur.
Balık yağı, bazı antikoagülan ve antiplatelet ilaçlar ve takviyelerin yanı sıra kan basıncı ve doğum kontrol ilaçları ile etkileşime girebilir. E vitamini seviyenizi düşürebilir.
B12 vitamini
Tavuk, somon veya süt gibi yiyecekler yerseniz, muhtemelen diyetinizde B12 vitamini alırsınız. Ancak bir vegansanız, yeterince alamıyor olabilirsiniz. Ve eğer emziriyorsanız, bebeğiniz de yeterli olmayabilir.
B12 vitamini sinir fonksiyonuna, kırmızı kan hücrelerine yardımcı olur ve DNA üretir.
Kaliteli Takviyeler Nasıl Bulunur?
Doğru takviyeyi bulmanız için birkaç önerimiz var!
Sağlık uzmanı veya diyetisyen ile görüşün: Diyet takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanı veya diyetisyen ile konuşmak önemlidir. Sağlık geçmişinizi, mevcut durumunuzu ve ihtiyaçlarınızı değerlendirmelerine izin verin. Uzmanlar, hangi takviyelerin size uygun olduğunu belirleyebilir ve dozaj önerileri yapabilir.
Beslenme ihtiyaçlarınızı değerlendirin: Kendi beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve hangi besinleri yeterince alamadığınızı veya eksik olduğunuzu belirleyin. Buna göre, hangi besinleri veya vitaminleri takviye olarak almanız gerektiği konusunda bir uzmana danışabilirsiniz.
Kaliteli ürünler seçin: Güvenilir ve kaliteli markalardan takviyeler seçmek önemlidir. Ürün etiketlerini okuyun, içerikleri kontrol edin ve üreticinin güvenilirliğine dikkat edin. İlaçlarla etkileşimleri veya alerjik reaksiyonları olabileceğinden dolayı, doğru ve güvenilir ürünleri seçmek önemlidir.
Dozaj talimatlarına uyun: Her takviyenin önerilen dozajı ve kullanım talimatları bulunur. Bu talimatlara dikkatlice uymanız önemlidir. Aşırı doz almak, bazı vitaminlerin veya minerallerin toksik etkilere neden olabileceği için tehlikeli olabilir. Dozaj konusunda şüpheleriniz varsa, bir uzmana danışmanız önemlidir.
Takviyeleri düzenli olarak kullanın: Takviyelerin etkilerini görmek için düzenli bir şekilde kullanmanız önemlidir. Genellikle belirli bir süre kullanım önerilir, ancak süre ve süreklilik konusunda da bir uzmana danışmanız önemlidir.
Yan etkilere dikkat edin: Takviyelerin bazı yan etkileri olabilir. Eğer takviyeleri kullanırken herhangi bir olumsuz etki veya alerjik reaksiyon fark ederseniz, derhal kullanmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
Aklınızdan çıkarmayın; takviyeler sağlıklı bir beslenme planının yerine geçmezler ve birincil kaynağınız dengeli bir diyet olmalıdır. Takviyeleri kullanmadan önce bir uzmana danışmak ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlemek en doğru yaklaşımdır.
