Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetkolik Diyetisyenim 16.11.2017 3 dakikada okunur
yorumlar
4
kaydet

14-17 Yaş Beslenme Önerileri

14-17 yaş arasındaki gençler neden kilo problemleri yaşıyor? Bu dönemde en çok yapılan beslenme yanlışları neler? Gençler nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli?

14-17 Yaş Beslenme Önerileri

Bugün çok önemsediğimiz ve çok fazla soru aldığımız bir konudan bahsedeceğiz. 

Çoğumuz için zor atlatılan ama atlattıktan sonra da çok özlenen yıllar… Ergenlik yılları… Çocukluk artık geride kalmıştır ama yetişkin olmaya da biraz zaman vardır. İşte bu ara dönemde sanki dünyanın tüm derdi kederi ergenlik çağındaki gençlerin omuzlarına binmiş gibidir. Hem kişiliğin hem vücut yapısının şekillendiği bu sancılı ara dönemde birçok şeyin de temeli atılır. Sağlık da bunların başında gelir. Peki, sağlıklı bir yaşam düzeni oturtmak ve sağlıklı beslenmek için neler yapmalı, nelerden uzak durmalı? 

1-14-17 yaş aralığındaki gençlerin çoğu bu dönemde çocukça bulmaya başladıklarından süt içmeyi bırakır. Fakat doğru olan şey bu dönemde de günde iki bardak süt içmeye devam etmeleri. Çünkü sütün bu yaşlarda içilmeye devam edilmesi yaşlılıkta sağlam bir iskelet yapısına sahip olmak için çok çok önemli.

2-Yine bu dönemde gençlerin neredeyse tamamı fastfood türü yiyeceklere yönelir. Bu tür yiyeceklerde enerjinin %40-50’si yağdan gelir. Bu yağın çoğu doymuş yağdır. Doymuş yağların sebep olduğu kalp-damar hastalıkları yetişkinlerde görülür ama aslında temelleri çocukluk çağında atılır. Obeziteye sebep olması da cabası.

3-Gençler özellikle ders çalışırken motive olmak için genelde cips, çikolata gibi abur cuburlara yönelir. Biz bunların yerine kuru meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı ve besleyici  alternatifleri öneriyoruz. Bitki çayları, evde hazırlanmış tost ve soğuk sandviç gibi gıdalar da alternatif olarak tercih edilebilir.

4-Bu yaş grubunun yanlış alışkanlıklarından biri de öğün atlamadır. En çok atlanan öğün genelde sabah kahvaltısı olur. Fakat öğünler içinde sabah kahvaltısının yeri çok önemlidir, kesinlikle es geçmemek gerekir. Düşük ve çok düşük enerjili diyetleri de kesinlikle tavsiye etmiyoruz. Çünkü büyümenin yeniden hızlandığı bu dönemde bu tür diyetler büyümeyi ve gelişmeyi engeller.

5-Besin çeşitliliğine dikkat etmek de önemli bir diğer konu. Gün içinde beş besin grubunun hepsinden alıyor olmanız gerekir. Süt, et, tahıl, sebze meyve ve yağ gruplarının hepsinden yeterli miktarda alınmalı ve tek besin grubunu içeren ya da dönem dönem moda haline gelen diyetlerden kesinlikle uzak durulmalı.

6-Son olarak, bu yaş grubundaki gençler televizyon ve bilgisayar başında daha az vakit geçirmeli ve daha çok spor yapmalı. Zevk alınan ve ömür boyu yapabileceğinizi düşündüğünüz bir aktiviteyi seçerseniz görev olarak değil keyif alarak yaparsınız ve bu şekilde uzun yıllar hayatınızın bir parçası haline getirmiş olursunuz. Çünkü daha sağlıklı bir yaşam için beslenme kadar önemli bir diğer konu da hareket etmek.

Yaşam tarzınızda yaptığınız bu ufak ama önemli değişikliklere vücudunuzun nasıl karşılık verdiğini görünce çok daha motive olacağınıza eminim… Sağlıklı beslenmeye nereden başlarsak kârdır!

Diyetkolik Diyetisyeni Şimal Deniz.

ergenlik
facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Sevgi Koç ama kilo almak istemiyorum basenlerden alıyorummm

23.11.2017
Yanıtla

Sevgi Koç en son ölçtugumde 1.60 cm

23.11.2017
Yanıtla

Ece Beste Karaman Merhaba beslenme ve diyetetik 2.sınıf öğrencisiyim bir yanlışınızı düzeltmek istiyorum. Bizim 4 besin grubumuz vardır. 1- Süt ve süt ürünleri 2- Et- yumurta- kurubaklagil 3-meyve ve sebzeler 4- ekmek ve tahıllar

23.11.2017
Yanıtla

Sevgi Koç 16 ysındayım 60 kgyim boyumda iyi ama basenlerden kilo vermek istyrm ne yapmalıyım

22.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekKilonu değerlendirebilmemiz için boy bilgine ihtiyacımız var. Ne yazık ki tek başına diyet ile bölgesel fazlalıklarından kurtulman mümkün değil. Sağlıklı beslenmek ve bölgesel egzersizler fazlalıklarından kurtulmana yardımcı olacaktır. Dikkat etmen gereken, düzenli aralıklarla ve sağlıklı beslenmektir. Bunun yanı sıra düzenli ve yeterli miktarda su tüketimi de kilo kontrolünü sağlamana yardımcı olacaktır. Daha detaylı bilgi edinmek için makalemizi okuyabilirsin. https://www.diyetkolik.com/bolgesel-zayiflama Kaynak https://www.diyetkolik.com/14-17-yas-beslenme-onerileri/ 27.11.2017

Bu Kategoriden Diğer Yazılar

İlgini Çekebilir