Akşama Kinoalı Köfte

Diyet 20.10.2017

Hem Pratik Hem Besleyici: Kinoalı köfte tarifi

Kinoalı Köfte 

1 porsiyon 253 kcal 140 gram

Malzemeler: 

- 0.5 Su Bardağı (200 Ml Lik) Kinoa (Çiğ) 

- 1 Çorba Kaşığı Yoğurt 

- 5 Sap Maydanoz 

- 1 Bıçak Ucu Tuz (İyotlu) 

- 0.5 Adet (Orta) Kuru Soğan 

- 110 Gram Dana Kıyma 

Hazırlanışı: 

Soğanı küçük küpler halinde doğra. Kinoayı haşla. Bütün malzemeleri karıştırma kabında karıştır ve dilediğin baharatları ekle. Elinle şekil vererek az yağlı bir tavada önlü arkalı pişir. Afiyet olsun.

Besin değeri:

Karbonhidrat (g) 23.6 

Protein (g)   15.8 

Yağ (g)        10.2 

Lif                2.7

YORUMLAR

Akşama Kinoalı Köfte
Diyetkolik Diyetisyenim, 20/10/2017


Hem Pratik Hem Besleyici: Kinoalı köfte tarifi

Kinoalı Köfte 

1 porsiyon 253 kcal 140 gram

Malzemeler: 

- 0.5 Su Bardağı (200 Ml Lik) Kinoa (Çiğ) 

- 1 Çorba Kaşığı Yoğurt 

- 5 Sap Maydanoz 

- 1 Bıçak Ucu Tuz (İyotlu) 

- 0.5 Adet (Orta) Kuru Soğan 

- 110 Gram Dana Kıyma 

Hazırlanışı: 

Soğanı küçük küpler halinde doğra. Kinoayı haşla. Bütün malzemeleri karıştırma kabında karıştır ve dilediğin baharatları ekle. Elinle şekil vererek az yağlı bir tavada önlü arkalı pişir. Afiyet olsun.

Besin değeri:

Karbonhidrat (g) 23.6 

Protein (g)   15.8 

Yağ (g)        10.2 

Lif                2.7