Yazdır

Alışverişe Giderken Dikkat Etmen Gerekenler

Peki alışveriş listeni değiştirmek ne anlama geliyor? Fazladan aldığın birkaç abur cuburu listenden çıkarmak, sepetinde ve kilonda küçük değişiklikler yaratsa da asıl değişim bütün listeni elden geçirdiğin zaman gerçekleşecektir. Değişime, alışveriş listeni kategorize edip tüm besin gruplarından tüketimi sağladığın zaman başlayacaksın.

Peki alışveriş listeni değiştirmek ne anlama geliyor? Fazladan aldığın birkaç abur cuburu listenden çıkarmak, sepetinde ve kilonda küçük değişiklikler yaratsa da asıl değişim bütün alışveriş listesi elden geçirildiği zaman gerçekleşecektir. Değişime, alışveriş listeni kategorize edip tüm besin gruplarından tüketimi sağladığın zaman başlayacaksın.

Sağlıklı Alışveriş Listesi

İşte sağlıklı alışveriş yaparken her kategori hakkında dikkat etmen gereken noktalar;

Sebze ve meyve alımını artır.

Fakat alışverişini yaparken bütün sebze ve meyvelerin mevsiminde daha lezzetli ve sağlıklı olduğunu aklında bulundurmalısın.

Süt ve süt ürünlerini dolabından eksik etme.

Özellikle diyet yapıyor ve zayıflamaya çalışıyorsan yarım yağlı veya yağsız olan sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsin.

Kırmızı etin yağsız, tavuk ve hindinin göğüs kısmını tercih et.

Kıyma alacağında yağsız et seçerek kendin çektirmeli, ilave yağ ekletmemelisin. Balık alırken ise yağlı balıkları (somon, uskumru, ton balığı, alabalık) tercih etmelisin. Yağlı balıklar omega 3 açısından zengindir.

Kepekli ve tam buğday ürünleri tercih et.

Ekmeğin tam buğday, çavdar veya kepekli olanlarını al. Makarna ve pirinci de kepekli tercih et.

Zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağları tercih et.

Tereyağı, margarin gibi yağları olabildiğince az tüketmeye çalışmalısın.

Abur cubur reyonlarından uzak dur.

Eve abur cubur kesinlikle alma! İlla yemek istediğinde ise dışarıda tüketmeye çalış. Evinin, yani mevcut düzeninin içerisinde zararlı alışkanlıkları ne kadar az sokarsan, hedeflediğin form için o kadar iyi.

Meşrubat, gazlı ve alkollü içeceklerin bulunduğu reyonlardan uzaklaş.

Maden suyu ve ayran gibi içecekler senin için daha sağlıklı bir beslenme seçimi olacaktır.

Ara öğün için sağlıklı atıştırmalıklara yönel.

Ceviz, badem, fındık gibi sert kabuklu yemişler; kuru kayısı, kuru üzüm, yaban mersini gibi kurutulmuş meyveler; probiyotik yoğurt, kepekli bisküvi, yulaf ezmesi vb. doğru seçimlerdir

Yumurta almayı ihmal etme.

Yumurta hem düşük kalorili yiyecekler arasındadır, hem de tok tutan bir yiyecektir.

Tuzsuz zeytin tercih et.

Senin için olmazsa olmazlar arasına girmiyorsa tuzsuz zeytin tüketmek sağlığın ve diyet sürecin açısından faydalı olacaktır.

Alışverişe Giderken Dikkat Etmen Gerekenler
Diyetkolik Diyetisyenim, 19/02/2013


Peki alışveriş listeni değiştirmek ne anlama geliyor? Fazladan aldığın birkaç abur cuburu listenden çıkarmak, sepetinde ve kilonda küçük değişiklikler yaratsa da asıl değişim bütün listeni elden geçirdiğin zaman gerçekleşecektir. Değişime, alışveriş listeni kategorize edip tüm besin gruplarından tüketimi sağladığın zaman başlayacaksın.

Peki alışveriş listeni değiştirmek ne anlama geliyor? Fazladan aldığın birkaç abur cuburu listenden çıkarmak, sepetinde ve kilonda küçük değişiklikler yaratsa da asıl değişim bütün alışveriş listesi elden geçirildiği zaman gerçekleşecektir. Değişime, alışveriş listeni kategorize edip tüm besin gruplarından tüketimi sağladığın zaman başlayacaksın.

Sağlıklı Alışveriş Listesi

İşte sağlıklı alışveriş yaparken her kategori hakkında dikkat etmen gereken noktalar;

Sebze ve meyve alımını artır.

Fakat alışverişini yaparken bütün sebze ve meyvelerin mevsiminde daha lezzetli ve sağlıklı olduğunu aklında bulundurmalısın.

Süt ve süt ürünlerini dolabından eksik etme.

Özellikle diyet yapıyor ve zayıflamaya çalışıyorsan yarım yağlı veya yağsız olan sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsin.

Kırmızı etin yağsız, tavuk ve hindinin göğüs kısmını tercih et.

Kıyma alacağında yağsız et seçerek kendin çektirmeli, ilave yağ ekletmemelisin. Balık alırken ise yağlı balıkları (somon, uskumru, ton balığı, alabalık) tercih etmelisin. Yağlı balıklar omega 3 açısından zengindir.

Kepekli ve tam buğday ürünleri tercih et.

Ekmeğin tam buğday, çavdar veya kepekli olanlarını al. Makarna ve pirinci de kepekli tercih et.

Zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağları tercih et.

Tereyağı, margarin gibi yağları olabildiğince az tüketmeye çalışmalısın.

Abur cubur reyonlarından uzak dur.

Eve abur cubur kesinlikle alma! İlla yemek istediğinde ise dışarıda tüketmeye çalış. Evinin, yani mevcut düzeninin içerisinde zararlı alışkanlıkları ne kadar az sokarsan, hedeflediğin form için o kadar iyi.

Meşrubat, gazlı ve alkollü içeceklerin bulunduğu reyonlardan uzaklaş.

Maden suyu ve ayran gibi içecekler senin için daha sağlıklı bir beslenme seçimi olacaktır.

Ara öğün için sağlıklı atıştırmalıklara yönel.

Ceviz, badem, fındık gibi sert kabuklu yemişler; kuru kayısı, kuru üzüm, yaban mersini gibi kurutulmuş meyveler; probiyotik yoğurt, kepekli bisküvi, yulaf ezmesi vb. doğru seçimlerdir

Yumurta almayı ihmal etme.

Yumurta hem düşük kalorili yiyecekler arasındadır, hem de tok tutan bir yiyecektir.

Tuzsuz zeytin tercih et.

Senin için olmazsa olmazlar arasına girmiyorsa tuzsuz zeytin tüketmek sağlığın ve diyet sürecin açısından faydalı olacaktır.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo