Kilo almak kaderin mi?

Yağ tüketiminin vücuttaki yağlanmayla olan ilişkisi birbirinden bağımsız olsa da birçok dış faktör de bu konuda etkendir.

Sağlıklı yaşarken bunları bilmende fayda var:

• Karbonhidratı ve şekeri yoğun tüketmek vücuduna yerleşen yağlar olarak geri döner.
• Öğün atlamak ve ara öğün yapmamak da metabolizmanı yavaşlatarak yağlanmayı hızlandırır.
• Faydalı diye kuruyemiş ve kurutulmuş meyveleri önerilenden çok yemek de fazla yağlanmaya yol açar.
• Sık aralıklarla az yemek, yeme ataklarının önüne geçmen için çok önemlidir. Çünkü yeme atakları yağlanmayı oluşturan önemli bir etkendir.
• Eğer vücudun yapılan analizde aşırı yağlı çıkarsa altında metabolik bir hastalık yatmadığından emin olmalısın.

Peki, yağ oranını azaltmak için neler yapmalısın?

• Her gün spora vakit ayırmalısın. Bu kısa bir yürüyüş ya da ofiste yapılabilecek birkaç hareket bile olabilir.
• Haftada dört kez yürüyüş yapmak veya yüzmek yağlanmanın önüne geçecektir.
• Protein, karbonhidrat ve yağ gruplarının dengeli oluğu bir beslenme programı uygulamalısın.
• Enerjini yerine koyup programını aksatmamak için gece uykunu almış olmalısın.
• Duygusal yemek yeme sendromuna kapılmamak için stres anında kendini rahatlatacak çözümler bulabilirsin. Bu kısa bir yürüyüş veya nefes egzersizleri olabilir.