Vicdanınızı sızlatmayacak tatlı: Diyet waffle

Waffle’a hayır diyebilen var mı? Sizin için hazırladığımız bu sağlıklı tarifle hayır demek zorunda kalmayacaksınız.

Belçika asıllı bir hamur tatlısı olan ve son yıllarda lezzetiyle tüm dünyayı kasıp kavuran waffle, üzerinde erimiş çikolatası ve taze meyveleri ile damaklarda şenlik havası yaratır. Lezzeti ile olduğu kadar yüksek kalorisi nedeniyle uzak durduğumuz waffle, birkaç küçük değişiklikle beslenme programımıza dâhil edilebilir. Canınız çok tatlı çektiyse gözünüzün önünde waffle çeşitleri dans ediyorsa işte size özel düşük kalorili diyet waffle tarifi…

Diyet Waffle Malzemeleri

Hazırlaması 10 dakika ve pişirmesi 15 dakika süren 1 kişilik diyet waffle malzemeleri:

Hamuru için:

·       3 yemek kaşığı yulaf

·       Yarım çay bardağı süt

·       1 yumurta beyazı

·       1 tatlı kaşığı pekmez

Üzeri için:

·       Yarım muz

·       1 tatlı kaşığı kakao

Süslemesi için:

·       Yarım muz

·       1 adet ceviz içi

·       1 çay kaşığı Hindistan cevizi

Diyet Waffle Hazırlanışı

·       Yulaf ezmesini blendırdan geçirerek un haline getirin.

·       Geniş bir kap içerisine blenderdan geçirdiğiniz yulaf ununu alın. Ardından süt, yumurta beyazı ve pekmezi ekleyip iyice karıştırın.

·       Fırın tepsisine yağlı kâğıt serin ve üzerine hazırladığınız waffle hamurunu yayın. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırına tepsiyi verin.

·       Hamurun üzeri kızarıncaya kadar pişirin.

·       Pişen waffle hamurunu soğuması için fırından çıkarın ve bir köşede bekletin.

·       Bir kap içerisinde yarım muzu ezin ve içine kakao ekleyin. Karışımı soğuyan waffle hamuru üzerine sürün.

·       Son olarak süslemesi için muzları dilimleyin ve cevizleri küçük parçalara ayırın. Dilimlediğiniz muzları waffle üzerine ekleyin. Ceviz kırıkları ve Hindistan cevizini de en son waffle üzerine serpiştirin. İşte diyet waffle hazır!

Diyet Waffle Servis Önerisi ve Besin İçeriği

Hazırlaması oldukça kolay ve pratik olan bu diyet waffle tarifi bir kişilik. 1 porsiyonu yaklaşık 250 kalori olan tarif, aynı zamanda lif açısından da epey zengin. Ara öğün ya da kahvaltı olarak tüketebileceğiniz diyet waffle tarifine muz ile birlikte sevdiğiniz meyveleri de ekleyebilirsiniz ancak miktarlarına dikkat etmeyi unutmayın. Ayrıca içi için kakao yerine süzme yoğurt ile bal kullanabilirsiniz. Suçluluk hissetmeden, vicdan azabı duymadan tatlı krizini yönetebileceğiniz bu tarifi misafirlerinize de sunabilirsiniz. Hafifliği sayesinde diyet programınızla da eşsiz bir uyum sağlayan tarif, çocuklarınız için de sağlıklı bir seçenektir. İçeriğindeki yulaftan dolayı uzun süre tokluk hissi yaratır ve kan şekerini yavaş yavaş yükselttiği için diyabet hastaları için de uygundur. Diyet waffle tarifini dilerseniz soğuk, dilerseniz sıcak içeceklerle tüketebilirsiniz. Kalori açısından düşük olsa da porsiyon kontrolünün önemli olduğunu aklınızdan çıkartmayın.