Yazdır

Az Kalorili Ofis Atıştırmalıkları

İş yerinde sağlıklı beslenmek imkânsız değil!

Ofisteki stresli toplantılar ve yoğun çalışma saatleri gibi faktörlerin yeme düzenini altüst etmesi kaçınılmazdır. Bunun yanı sıra gün boyunca oturarak çalışmak da metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almana neden olur. Masa başında bardak bardak içtiğin şekerli çaylar ve kahveler de kilo almanın başında gelen sebeplerden biridir; çünkü çay ve kahvelere atılan şekerler fark etmeden gün içerisindeki kalori alımını artırır. Ayrıca özellikle kadınlarda, fazla içilen çay - kahve demir eksikliğine yol açabilir.

Ofiste Diyet

Ofiste çikolata, bisküvi, şeker gibi sağlıksız atıştırmalıklara yönelmek yerine taze veya kuru meyveler, salatalık, badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar tüketmeyi tercih edebilirsin. Tatlı ihtiyacını da meyvelerle karşılayabilirsin. Ofiste yediğin çok yağlı ve şekerli besinler sonrasında vücuduna yağ olarak geri döner, bu nedenle bu tür abur cuburları bir kenara bırakmalısın.

İşte ofiste tüketebileceğin sağlıklı atıştırmalıklar;

  • 3 adet kuru kayısı & 1 fincan yağsız sütlü kahve: Kuru kayısı ofise rahatlıkla getirebileceğin bir besindir. Gün içerisinde 6 adet yediğinde hem sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur hem de tokluk hissi de verir.
     
  • 10-15 adet badem, fındık veya 3 tam ceviz & 1 fincan yeşil çay: Gün içerisinde 2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanı hızlandırabilirsin. Yeşil çayın yanında da kuru incir, yaban mersini gibi taşınması kolay olan besinler tüketebilirsin. (Yaban mersini tatlı krizlerini de önlemede de yardımcı olabilecek bir besindir.)
     
  • Yarım paket diyet bisküvi veya 3 kaşık müsli & 1 bardak yarım yağlı süt ya da probiyotik yoğurt
     
  • 2 litre su: Ofiste her zaman görebileceğin bir yerde su bulundurmalısın. İçine nane yaprağı, meyve dilimleri, kabuk tarçın, limon dilimleri de atarak tat katıp metabolizma hızı artışına katkısa bulunabilirsin.

Sağlıklı ofis atıştırmalıkları kalori değerleri

  • 3 adet kuru kayısı (54 kcal) + 1 su bardağı süt (114 kcal) =  168 kcal
  • 1 avuç badem (179 kcal) +1 fincan şekersiz yeşil çay(0 kcal) = 179 kcal
  • 2 adet kuru incir(114 kcal ) +1 fincan şekersiz yeşil çay(0 kcal) = 114 kcal
  • 1 fincan yaban mersini =42 kcal
  • Yarım paket diyet bisküvi (65 kcal)+1 su bardağı süt (114kcal) = 179 kcal
  • 3 kaşık müsli (105 kcal) + 1 su bardağı süt (114 kcal) =219 kcal
  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (70 kcal)+ 3 adet kuru kayısı (54 kcal) =124 kcal
Az Kalorili Ofis Atıştırmalıkları
Diyetkolik Diyetisyenim, 25/11/2014


İş yerinde sağlıklı beslenmek imkânsız değil!

Ofisteki stresli toplantılar ve yoğun çalışma saatleri gibi faktörlerin yeme düzenini altüst etmesi kaçınılmazdır. Bunun yanı sıra gün boyunca oturarak çalışmak da metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almana neden olur. Masa başında bardak bardak içtiğin şekerli çaylar ve kahveler de kilo almanın başında gelen sebeplerden biridir; çünkü çay ve kahvelere atılan şekerler fark etmeden gün içerisindeki kalori alımını artırır. Ayrıca özellikle kadınlarda, fazla içilen çay - kahve demir eksikliğine yol açabilir.

Ofiste Diyet

Ofiste çikolata, bisküvi, şeker gibi sağlıksız atıştırmalıklara yönelmek yerine taze veya kuru meyveler, salatalık, badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar tüketmeyi tercih edebilirsin. Tatlı ihtiyacını da meyvelerle karşılayabilirsin. Ofiste yediğin çok yağlı ve şekerli besinler sonrasında vücuduna yağ olarak geri döner, bu nedenle bu tür abur cuburları bir kenara bırakmalısın.

İşte ofiste tüketebileceğin sağlıklı atıştırmalıklar;

  • 3 adet kuru kayısı & 1 fincan yağsız sütlü kahve: Kuru kayısı ofise rahatlıkla getirebileceğin bir besindir. Gün içerisinde 6 adet yediğinde hem sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur hem de tokluk hissi de verir.
     
  • 10-15 adet badem, fındık veya 3 tam ceviz & 1 fincan yeşil çay: Gün içerisinde 2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanı hızlandırabilirsin. Yeşil çayın yanında da kuru incir, yaban mersini gibi taşınması kolay olan besinler tüketebilirsin. (Yaban mersini tatlı krizlerini de önlemede de yardımcı olabilecek bir besindir.)
     
  • Yarım paket diyet bisküvi veya 3 kaşık müsli & 1 bardak yarım yağlı süt ya da probiyotik yoğurt
     
  • 2 litre su: Ofiste her zaman görebileceğin bir yerde su bulundurmalısın. İçine nane yaprağı, meyve dilimleri, kabuk tarçın, limon dilimleri de atarak tat katıp metabolizma hızı artışına katkısa bulunabilirsin.

Sağlıklı ofis atıştırmalıkları kalori değerleri

  • 3 adet kuru kayısı (54 kcal) + 1 su bardağı süt (114 kcal) =  168 kcal
  • 1 avuç badem (179 kcal) +1 fincan şekersiz yeşil çay(0 kcal) = 179 kcal
  • 2 adet kuru incir(114 kcal ) +1 fincan şekersiz yeşil çay(0 kcal) = 114 kcal
  • 1 fincan yaban mersini =42 kcal
  • Yarım paket diyet bisküvi (65 kcal)+1 su bardağı süt (114kcal) = 179 kcal
  • 3 kaşık müsli (105 kcal) + 1 su bardağı süt (114 kcal) =219 kcal
  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (70 kcal)+ 3 adet kuru kayısı (54 kcal) =124 kcal
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo