Yazdır

Başarısız Olma Kaygısıyla Uygulanan Diyetler

Başarısız olma kaygısıyla başlanan diyetler bireylere asıl hedeflerini unutturarak tamamen hatasız bir diyet uygulamasına yöneltmektedir. Hatasız uygulanmaya çalışılan diyetler ise fazla kaygıya neden olarak en ufak bir aksaklıkta bireyi telafi etme yerine tamamen bırakma ve bireyde daha fazla hata yapma isteğini doğurabilir.

Başarısız olma kaygısıyla başlanan diyetler bireylere asıl hedeflerini unutturarak tamamen hatasız bir diyet uygulamasına yöneltmektedir. Hatasız uygulanmaya çalışılan diyetler ise fazla kaygıya neden olarak en ufak bir aksaklıkta bireyi telafi etme yerine tamamen bırakma ve bireyde daha fazla hata yapma isteğini doğurabilir.

Stres

  • Stresinizi kontrol altına almaya çalışın. Stresli olduğunuzda buzdolabına koşmak yerine sizi rahatlatacak bir aktivite bulun. Örneğin nefes egzersizleri, esneme hareketleri ve yoga stresinizi azaltacaktır.

Kabullenme ve Beklentiler

  • Kendinizle kavga etmekten vazgeçin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. İnsanlar üzülen, sevinen, ağlayan, gülen; iyi ve kötü günleri olan varlıklardır. Her günün aynı olmasını beklemeyin. Bunu bilerek sofraya oturun ve yediklerinizin sıkıntınızı dindirmeyeceğini bilin ve ona göre yemek yiyin.

Ana Öğün, Ara Öğün ve Aperatifler

  • Diyetler günde 3 ana öğün ve aralarda küçük aperatifler içerecek şekilde düzenlenmelidir. Böylece açlık hissiniz en aza inecektir.

Pişmanlık

  • Pişman olmayın! Yediklerinizden pişman olmanız daha çok yemenize neden oluyor olabilir.

Abur Cubur

  • Evinize, ofisinize abur cubur almayın. Bu besinler evde olduğunda kolay ulaşılır olduğundan daha fazla yemenize neden olabilir. Yemek istiyorsanız dışarıda yemeye özen gösterin, eve almayın.

Egzersiz ve Seratonin

  • Egzersiz yapın! Nasıl ki tatlı yediğinizde seratonin salgılıyor ve mutluluk hissediyorsanız, egzersiz yaptığınızda da seratonin salgılar ve mutlu olursunuz.

Yapılacak Aktiviteler

  • Sıkıldığınızda atıştırmak yerine yürüyüş yapmak, kitap okumak, arkadaşınızı aramak gibi farklı ve sizi mutlu edecek aktivitelere yönelin.

Acıkma Hissi

  • Fiziksel ve duygusal açlığı ayırt edin. Yeterli miktarda yediyseniz 2-3 saatten önce acıkmanız olası değildir.

Uyku Problemi

  • Uyku düzeninize dikkat edin! Düzensiz uyku gün içinde daha fazla kalori almanıza neden olur.


Psikolojik durumun sağlık üzerine ve kilo verme başarısına etkileri yadsınamaz. Diyetler, inanç ve yüksek motivasyonla uygulandığında başarıya ulaşma ihtimali yükselmektedir.

Başarısız Olma Kaygısıyla Uygulanan Diyetler
Diyetkolik Diyetisyenim, 14/08/2015


Başarısız olma kaygısıyla başlanan diyetler bireylere asıl hedeflerini unutturarak tamamen hatasız bir diyet uygulamasına yöneltmektedir. Hatasız uygulanmaya çalışılan diyetler ise fazla kaygıya neden olarak en ufak bir aksaklıkta bireyi telafi etme yerine tamamen bırakma ve bireyde daha fazla hata yapma isteğini doğurabilir.

Başarısız olma kaygısıyla başlanan diyetler bireylere asıl hedeflerini unutturarak tamamen hatasız bir diyet uygulamasına yöneltmektedir. Hatasız uygulanmaya çalışılan diyetler ise fazla kaygıya neden olarak en ufak bir aksaklıkta bireyi telafi etme yerine tamamen bırakma ve bireyde daha fazla hata yapma isteğini doğurabilir.

Stres

  • Stresinizi kontrol altına almaya çalışın. Stresli olduğunuzda buzdolabına koşmak yerine sizi rahatlatacak bir aktivite bulun. Örneğin nefes egzersizleri, esneme hareketleri ve yoga stresinizi azaltacaktır.

Kabullenme ve Beklentiler

  • Kendinizle kavga etmekten vazgeçin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. İnsanlar üzülen, sevinen, ağlayan, gülen; iyi ve kötü günleri olan varlıklardır. Her günün aynı olmasını beklemeyin. Bunu bilerek sofraya oturun ve yediklerinizin sıkıntınızı dindirmeyeceğini bilin ve ona göre yemek yiyin.

Ana Öğün, Ara Öğün ve Aperatifler

  • Diyetler günde 3 ana öğün ve aralarda küçük aperatifler içerecek şekilde düzenlenmelidir. Böylece açlık hissiniz en aza inecektir.

Pişmanlık

  • Pişman olmayın! Yediklerinizden pişman olmanız daha çok yemenize neden oluyor olabilir.

Abur Cubur

  • Evinize, ofisinize abur cubur almayın. Bu besinler evde olduğunda kolay ulaşılır olduğundan daha fazla yemenize neden olabilir. Yemek istiyorsanız dışarıda yemeye özen gösterin, eve almayın.

Egzersiz ve Seratonin

  • Egzersiz yapın! Nasıl ki tatlı yediğinizde seratonin salgılıyor ve mutluluk hissediyorsanız, egzersiz yaptığınızda da seratonin salgılar ve mutlu olursunuz.

Yapılacak Aktiviteler

  • Sıkıldığınızda atıştırmak yerine yürüyüş yapmak, kitap okumak, arkadaşınızı aramak gibi farklı ve sizi mutlu edecek aktivitelere yönelin.

Acıkma Hissi

  • Fiziksel ve duygusal açlığı ayırt edin. Yeterli miktarda yediyseniz 2-3 saatten önce acıkmanız olası değildir.

Uyku Problemi

  • Uyku düzeninize dikkat edin! Düzensiz uyku gün içinde daha fazla kalori almanıza neden olur.


Psikolojik durumun sağlık üzerine ve kilo verme başarısına etkileri yadsınamaz. Diyetler, inanç ve yüksek motivasyonla uygulandığında başarıya ulaşma ihtimali yükselmektedir.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo