Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
01.11.2017 1 dakikada okunur
yorumlar
16
kaydet

Basen Eritme Egzersiz Seti

Basenleri eritiyor, şekle sokuyoruz. Bu egzersiz setini bir kenara kaydet, haftada en az 2-3 gün tekrar etmeye çalış.

Basen Eritme Egzersiz Seti

Sizler için basen bölgesini çalıştıracak 4 egzersiz hazırladık. Bu egzersiz serisindeki hareketleri 10'ar tekrar yaparsanız vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Seriyi 3 tekrar yapmanızı öneriyoruz.

1. Side Lateral Leg

- Ayakta durun.

- Bir elinizin altına destek olması için sopa koyun veya bir yere tutunun. 

- Önce sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine gelecek şekilde sallar gibi açın. 

- Hareketi 10 kere tekrar edin. 

- Bacağınız yerindeyken nefes alın, hareketi yaparken nefes verin. 

2. Lunges

- Ayakta durun. 

- Bir tam adım ileri atın ve arkada kalan sol bacağınızı yerinden ayırmayın.

- Sağ bacağınızı öne açarak dizinizi 90 derece kırın. 

- Özellikle basen ve kalça eritmek için faydalıdır. 

3. Side Steps

- Ellerinizi belinizde sabitleyin.

- Başınız dik karşıya bakın.

-  Karın kaslarınızı sıkın,

- Bir bacak bükülü diğer bacak gergin olacak şekilde kalça geriye doğru uzatın ve yana doğru adım atın.

- Başlangıç pozisyonuna dönüp, aynı hareket diğer tarafa uygulayın.

4. Squat

- Ayaklarınızı 45 derece açın bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde konumlandırın.

- Başınızı dik tutun ve sırtınızı dümdüz tutarak kalçanıız dışarıya çıkartın.

- Sırtınızı dik tutmaya özen gösterin ve yere paralel bir şekilde çömelip kalkın.

 

basen egzersiz diyet squat kalça basen
facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Sundus Cetıntas Video istiyorum

26.12.2017
Yanıtla

Gizem Tekiner Squatı önceden yaptıydım

04.12.2017
Yanıtla

Fidan Agayeva video ile daha iyi anlawilirdi lutfen bide oyle deneyinizz :)

25.11.2017
Yanıtla

Nazan Köse bu hareketleri nasıl yapacağız anlaşılmıyor

16.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekNazan merhaba, hareket açıklamalarını ekledik, yeniden göz atar mısın? Yorumun için teşekkürler:) 18.11.2017

Gizem Kır bu egzersiz nasıl olacak

16.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekGizem merhaba, hareket açıklamalarını ekledik, yeniden göz atar mısın? Yorumun için teşekkürler:) 18.11.2017

Ebru Osterhoff resimden yapılacak egzersiz belli değil..

15.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekEbru merhaba, hareket açıklamalarını ekledik, yeniden göz atar mısın? Yorumun için teşekkürler:) 18.11.2017

Fatih Beyribey Birşey anlamadım.

13.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekFatih merhaba, hareket açıklamalarını ekledik, yeniden göz atar mısın? Yorumun için teşekkürler:) 18.11.2017

Bircan Albak Bölgesel yağ eritme diye bir durum spor terminolojisinde geçmez. Insanlara yanlış bilgiler vermeyiniz.

09.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekBircan merhaba, bazen egzersiz setlerinin isimlerini daha rahat anlaşılır olsun diye kullanabiliyoruz. Belirttiğin ve ilgin için teşekkürler. 13.11.2017

Hatice Ozaslan Tamam

09.11.2017
Yanıtla

Nazan Köse hareketleri anlamadım açıklar mısınız

08.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekNazan merhaba, hareket açıklamalarını ekledik, yeniden göz atar mısın? Yorumun için teşekkürler:) 18.11.2017

Filiz Dogan daha fazla aciklayici foto yok mu 2 ve 3 de ne yapiyor

07.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik DestekFiliz merhaba, hareket açıklamalarını ekledik, yeniden göz atar mısın? Yorumun için teşekkürler:) 18.11.2017

Sahre Sahre tşk ederim acikladigin için :-)

02.11.2017
Yanıtla

Zeynep Öz 3 set( durarak 3 seferde ) 10'ar kez yani toplam da 30 defa sağınıza 30 defa solunuza yapmış oluyorsunuz

02.11.2017
Yanıtla

Sahre Sahre bide 3 set × 10 tekrar ne demek

02.11.2017
Yanıtla

Yunus Emre Karaçivi30 kere 02.11.2017

Sahre Sahre videolu paylaşım olsa daha iyi anlaşılır bence

02.11.2017
Yanıtla

Büşra Çamdalı hareketler nasıl yapılıyor?

02.11.2017
Yanıtla

Diyetkolik Destek4 hareketi 10 ar kere tekrar edebilirsin. Ve toplam 3 set yapmaya çalışmalısın. 13.11.2017

Bu Kategoriden Diğer Yazılar

İlgini Çekebilir