Basen Eritme Egzersiz Seti

Basenleri eritiyor, şekle sokuyoruz. Bu egzersiz setini bir kenara kaydet, haftada en az 2-3 gün tekrar etmeye çalış.

Sizler için basen bölgesini çalıştıracak 4 egzersiz hazırladık. Bu egzersiz serisindeki hareketleri 10'ar tekrar yaparsanız vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Seriyi 3 tekrar yapmanızı öneriyoruz.

1. Side Lateral Leg

- Ayakta durun.

- Bir elinizin altına destek olması için sopa koyun veya bir yere tutunun. 

- Önce sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine gelecek şekilde sallar gibi açın. 

- Hareketi 10 kere tekrar edin. 

- Bacağınız yerindeyken nefes alın, hareketi yaparken nefes verin. 

2. Lunges

- Ayakta durun. 

- Bir tam adım ileri atın ve arkada kalan sol bacağınızı yerinden ayırmayın.

- Sağ bacağınızı öne açarak dizinizi 90 derece kırın. 

- Özellikle basen ve kalça eritmek için faydalıdır. 

3. Side Steps

- Ellerinizi belinizde sabitleyin.

- Başınız dik karşıya bakın.

-  Karın kaslarınızı sıkın,

- Bir bacak bükülü diğer bacak gergin olacak şekilde kalça geriye doğru uzatın ve yana doğru adım atın.

- Başlangıç pozisyonuna dönüp, aynı hareket diğer tarafa uygulayın.

4. Squat

- Ayaklarınızı 45 derece açın bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde konumlandırın.

- Başınızı dik tutun ve sırtınızı dümdüz tutarak kalçanıız dışarıya çıkartın.

- Sırtınızı dik tutmaya özen gösterin ve yere paralel bir şekilde çömelip kalkın.