Yazdır

Bayram Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Bayramda tüketim miktarları artan et, şekerli besinler hamur işleri mide, kalp ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceği gibi kilo artışına da neden olabilmektedir. Bu nedenle bayram sonrasında metabolizmamızı hızlandırmamız gerekmektedir.

Bayramda tüketim miktarları artan et, şekerli besinler hamur işleri mide, kalp ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceği gibi kilo artışına da neden olabilmektedir. Bu nedenle bayram sonrasında metabolizmamızı hızlandırmamız gerekmektedir.
Güne başlarken kahvaltı öğününü atlamamak metabolizmamızı hızlandırmada en önemli etkenlerdendir. Kahvaltı öğününün içeriği gün boyunca sürdüreceğiniz performansınızı belirleyeceği için kahvaltı yapmak kadar tüketilen besinlere de dikkat edilmesi gerekmektedir. Öğünde tüketilen besinler tüm besin gruplarını içermeli, kızartma ve hamur işlerinden uzak durmaya özen gösterilmelidir. Kahvaltı öğününde peynir, zeytin haşlanmış yumurta, söğüş sebzeler tam tahıl ekmeği vb. besinler sağlıklı ve dengeli bir öğün geçirmeniz için yeterli olacaktır.
Kahvaltı tüketimi kadar ara öğün tüketimi de metabolizmamızı hızlandırma da önemli etkenlerdendir. Ana öğünlerden 2-2.5 saat sonra tüketilen ara öğünler ana öğünlerdeki besin tüketiminizi azaltmakla birlikte vücudun şeker dengesini sağlayarak hipoglisemi oluşumunu engellemektedir. Ara öğünlerde meyve, kuru meyve tam tahıllı veya kepekli bisküvi, ayran yoğurt vb besinler sizin için sağlıklı besin seçimleridir.
Kahvaltı öğünü kadar öğle ve akşam yemeklerine de gereken önem verilmelidir. Özellikle bu öğünleri içeriği kadar öğün saatleri de büyük önem taşımaktadır. Öğle yemeklerinin atlanmamasına, akşam yemeklerinin de geç saatlere kalmamasına dikkat edilmelidir. Bu öğünlerde de tüm besin gruplarını tüketmeye özen gösterilmelidir. Her öğünde et veya kurubaklagil, sebze yoğurt veya ayran, tam tahıl ve benzeri ekmek grubu besinler mutlaka tüketilmelidir. Ette bulunan yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle kurban bayramı sonrasında tüketim miktarlarına dikkat edilmeli kalp-damar hastalığı, diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklara neden olabileceği unutulmamalıdır.
Ayrıca sıvı tüketimi unutulmamalı günde 1.5- 2 litre su tüketilmelidir. Su dışında tüketeceğimiz sıvı tercihlerimizi şekerli içecekler yerine ayran, soda, komposto, az şekerli limonata ve benzeri içeceklerden yana kullanmamız gerektiği unutulmamalıdır.

Etiketler: Beslenme

İlgili İçerikler

Bayram Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Diyetisyen Nazlı Koşar, 21/10/2013


Bayramda tüketim miktarları artan et, şekerli besinler hamur işleri mide, kalp ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceği gibi kilo artışına da neden olabilmektedir. Bu nedenle bayram sonrasında metabolizmamızı hızlandırmamız gerekmektedir.

Bayramda tüketim miktarları artan et, şekerli besinler hamur işleri mide, kalp ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceği gibi kilo artışına da neden olabilmektedir. Bu nedenle bayram sonrasında metabolizmamızı hızlandırmamız gerekmektedir.
Güne başlarken kahvaltı öğününü atlamamak metabolizmamızı hızlandırmada en önemli etkenlerdendir. Kahvaltı öğününün içeriği gün boyunca sürdüreceğiniz performansınızı belirleyeceği için kahvaltı yapmak kadar tüketilen besinlere de dikkat edilmesi gerekmektedir. Öğünde tüketilen besinler tüm besin gruplarını içermeli, kızartma ve hamur işlerinden uzak durmaya özen gösterilmelidir. Kahvaltı öğününde peynir, zeytin haşlanmış yumurta, söğüş sebzeler tam tahıl ekmeği vb. besinler sağlıklı ve dengeli bir öğün geçirmeniz için yeterli olacaktır.
Kahvaltı tüketimi kadar ara öğün tüketimi de metabolizmamızı hızlandırma da önemli etkenlerdendir. Ana öğünlerden 2-2.5 saat sonra tüketilen ara öğünler ana öğünlerdeki besin tüketiminizi azaltmakla birlikte vücudun şeker dengesini sağlayarak hipoglisemi oluşumunu engellemektedir. Ara öğünlerde meyve, kuru meyve tam tahıllı veya kepekli bisküvi, ayran yoğurt vb besinler sizin için sağlıklı besin seçimleridir.
Kahvaltı öğünü kadar öğle ve akşam yemeklerine de gereken önem verilmelidir. Özellikle bu öğünleri içeriği kadar öğün saatleri de büyük önem taşımaktadır. Öğle yemeklerinin atlanmamasına, akşam yemeklerinin de geç saatlere kalmamasına dikkat edilmelidir. Bu öğünlerde de tüm besin gruplarını tüketmeye özen gösterilmelidir. Her öğünde et veya kurubaklagil, sebze yoğurt veya ayran, tam tahıl ve benzeri ekmek grubu besinler mutlaka tüketilmelidir. Ette bulunan yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle kurban bayramı sonrasında tüketim miktarlarına dikkat edilmeli kalp-damar hastalığı, diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklara neden olabileceği unutulmamalıdır.
Ayrıca sıvı tüketimi unutulmamalı günde 1.5- 2 litre su tüketilmelidir. Su dışında tüketeceğimiz sıvı tercihlerimizi şekerli içecekler yerine ayran, soda, komposto, az şekerli limonata ve benzeri içeceklerden yana kullanmamız gerektiği unutulmamalıdır.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo