Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Beslenme Günlüğü Tut, Kontrolü Kaybetme!

Diyet 12.10.2021

Kilo kontrolünü sağlamaya çalışırken ipin ucu kaçmasın diyorsan yapabileceklerinden biri de besin günlüğü tutmak. Bu sayede diyetine ne kadar uyum gösterdiğini takip edebilirsin.
Beslenme Günlüğü Tut, Kontrolü Kaybetme!

Nasıl beslenme günlüğü tutacaksın?

Besin günlüğün için Diyetkolik’i kullanmak oldukça kolay. Hem web, hem de mobil uygulama üzerinden dilediğin zaman diyet listene erişebilir ve yediklerini kaydedebilirsin bu sayede diyetisyeninin de seni takibini kolaylaştırabilirsin. Aynı zamanda o anki modunu seçerek ve belirterek daha sonra hangi durumlarda daha fazla yeme eğilimi içerisinde olduğunu inceleyebilirsin. Diyetisyeninin sana gönderdiği programda tükettiklerini işaretlemen ve kaçamaklarını da eklemek besin günlüğünü tutmak için yeterli!

  1. Diyetisyeninin senin için atadığı plana mümkün olduğunca bağlı kalmaya çalış. Ancak dışına çıkarsan bunu beslenme günlüğüne eklemeyi unutma.
  2. Eğer planında o öğün yazan besini tüketemiyorsan yana doğru kaydırarak yerine alternatif ne koyabileceğini görebilirsin. Böylece diyet planına bağlı kalman kolaylaşır.
  3. Gün sonunda değil, her öğünden sonra yediklerini kaydet. Eğer o an kaydedemiyorsan resmini çekip daha sonra da ekleyebilirsin.
  4. Dürüst ol. Ne kadar yediysen mutlaka onu kayda geçir. Ne eksik ne fazla.
  5. Eski kayıtlarını sık sık incele. Her geçen gün biraz daha düzenlediğin olumsuz alışkanlıklarını görmek seni motive eder ve özgüvenini artırır.
  6. Diyetkolik kalori takipçisi ekranında makro besin değerlerini görebiliyorsun. Gün sonunda protein-yağ-karbonhidrat değerlerinin önerilen sınırlar içerisinde kalıp kalmadığını kontrol edebilirsin. 
  7. Bir ana öğüne eklediğin besinlerin karbonhidrat içeriğinin 50 gramı geçmemesine özen göster. Unutma, bu diyetisyeninin senin için hazırladığı programa sadık kalmanla zaten mümkün oluyor. Programının dışına çıkmadığını düşünüyor olsan da yediğin her şeyi beslenme günlüğüne işaretle ve bu sayede kendi kontrolünü çok daha rahat sağla.

Peki, yediklerini yazmak yani bir beslenme günlüğü tutmak sana ne kazandırır?

  • Besin günlüğü tutarak gerçek yeme miktarının farkına varırsın. Aslında 4 kaşık makarna ya da 2 dilim pizza yeterli gelecekken fazladan ne tükettiğini görürsün.
  • Yemeye başlamadan daha sağlıklı seçimler yapmaya meyilli olursun.
  • Gereksiz atıştırmaların önüne geçersin, gerçekten acıkmadığını görüp duygusal açlığa mahal vermezsin.
  • Geriye dönüp baktığında yeme davranışlarını zamana ve mekana göre inceleyebilir, önlemlerini alabilirsin.
  • “Abur cubur” diye tabir ettiğimiz besinleri ne kadar sıklıkla tükettiğini fark edebilirsin. Gün içerisinde yediğin kurabiye, çikolata, gazlı içecek gibi sağlıksız olan abur cuburları kaydet. Bu yöntem her geçen gün bu besinleri azaltmana yardımcı olur.
  • Besin günlüğü, posa alımını da takip etmeni sağlayabilir. Özellikle kış aylarında hareket daha az olduğundan sindirim sisteminin düzenli çalışması için tükettiğin posa miktarının senin için yeterli olmasına özen göstermelisin. Diyetisyenin listende posa alımını düzenliyor bu yüzden listene uyum sağlayarak yeterli posa alımını sağlayabilirsin.
  • Genelde ekmek ve ekmek grubu dediğimiz besinlerin fazla tüketimi gözden kaçabiliyor. Yediğin meyve ve abur cuburlara ek olarak günlüğünün önemli bir kısmını ekmek grubu tüketimin oluşturuyor. Her 1 kepçe çorba, 1 dilim ekmek, 1 adet büyük galeta, 3 kaşık makarna, erişte veya pilav, 2 dilim etimek bir dilim ekmeğe denk geliyor. Bu besinlerin kaydını unutmamaya özen göstererek ekmek tüketimini takip edebilirsin.
  • Besin günlüğü tutmak, gün içerisinde ne kadar su içtiğini gözlemlemek adına da oldukça önemli. Suyu ihmal etmemek için Diyetkolik su takipçisine su tüketimini de kaydedebilirsin.

YORUMLAR

Beslenme Günlüğü Tut, Kontrolü Kaybetme!
Diyetkolik Diyetisyenim, 12/10/2021


Kilo kontrolünü sağlamaya çalışırken ipin ucu kaçmasın diyorsan yapabileceklerinden biri de besin günlüğü tutmak. Bu sayede diyetine ne kadar uyum gösterdiğini takip edebilirsin.

Nasıl beslenme günlüğü tutacaksın?

Besin günlüğün için Diyetkolik’i kullanmak oldukça kolay. Hem web, hem de mobil uygulama üzerinden dilediğin zaman diyet listene erişebilir ve yediklerini kaydedebilirsin bu sayede diyetisyeninin de seni takibini kolaylaştırabilirsin. Aynı zamanda o anki modunu seçerek ve belirterek daha sonra hangi durumlarda daha fazla yeme eğilimi içerisinde olduğunu inceleyebilirsin. Diyetisyeninin sana gönderdiği programda tükettiklerini işaretlemen ve kaçamaklarını da eklemek besin günlüğünü tutmak için yeterli!

  1. Diyetisyeninin senin için atadığı plana mümkün olduğunca bağlı kalmaya çalış. Ancak dışına çıkarsan bunu beslenme günlüğüne eklemeyi unutma.
  2. Eğer planında o öğün yazan besini tüketemiyorsan yana doğru kaydırarak yerine alternatif ne koyabileceğini görebilirsin. Böylece diyet planına bağlı kalman kolaylaşır.
  3. Gün sonunda değil, her öğünden sonra yediklerini kaydet. Eğer o an kaydedemiyorsan resmini çekip daha sonra da ekleyebilirsin.
  4. Dürüst ol. Ne kadar yediysen mutlaka onu kayda geçir. Ne eksik ne fazla.
  5. Eski kayıtlarını sık sık incele. Her geçen gün biraz daha düzenlediğin olumsuz alışkanlıklarını görmek seni motive eder ve özgüvenini artırır.
  6. Diyetkolik kalori takipçisi ekranında makro besin değerlerini görebiliyorsun. Gün sonunda protein-yağ-karbonhidrat değerlerinin önerilen sınırlar içerisinde kalıp kalmadığını kontrol edebilirsin. 
  7. Bir ana öğüne eklediğin besinlerin karbonhidrat içeriğinin 50 gramı geçmemesine özen göster. Unutma, bu diyetisyeninin senin için hazırladığı programa sadık kalmanla zaten mümkün oluyor. Programının dışına çıkmadığını düşünüyor olsan da yediğin her şeyi beslenme günlüğüne işaretle ve bu sayede kendi kontrolünü çok daha rahat sağla.

Peki, yediklerini yazmak yani bir beslenme günlüğü tutmak sana ne kazandırır?

  • Besin günlüğü tutarak gerçek yeme miktarının farkına varırsın. Aslında 4 kaşık makarna ya da 2 dilim pizza yeterli gelecekken fazladan ne tükettiğini görürsün.
  • Yemeye başlamadan daha sağlıklı seçimler yapmaya meyilli olursun.
  • Gereksiz atıştırmaların önüne geçersin, gerçekten acıkmadığını görüp duygusal açlığa mahal vermezsin.
  • Geriye dönüp baktığında yeme davranışlarını zamana ve mekana göre inceleyebilir, önlemlerini alabilirsin.
  • “Abur cubur” diye tabir ettiğimiz besinleri ne kadar sıklıkla tükettiğini fark edebilirsin. Gün içerisinde yediğin kurabiye, çikolata, gazlı içecek gibi sağlıksız olan abur cuburları kaydet. Bu yöntem her geçen gün bu besinleri azaltmana yardımcı olur.
  • Besin günlüğü, posa alımını da takip etmeni sağlayabilir. Özellikle kış aylarında hareket daha az olduğundan sindirim sisteminin düzenli çalışması için tükettiğin posa miktarının senin için yeterli olmasına özen göstermelisin. Diyetisyenin listende posa alımını düzenliyor bu yüzden listene uyum sağlayarak yeterli posa alımını sağlayabilirsin.
  • Genelde ekmek ve ekmek grubu dediğimiz besinlerin fazla tüketimi gözden kaçabiliyor. Yediğin meyve ve abur cuburlara ek olarak günlüğünün önemli bir kısmını ekmek grubu tüketimin oluşturuyor. Her 1 kepçe çorba, 1 dilim ekmek, 1 adet büyük galeta, 3 kaşık makarna, erişte veya pilav, 2 dilim etimek bir dilim ekmeğe denk geliyor. Bu besinlerin kaydını unutmamaya özen göstererek ekmek tüketimini takip edebilirsin.
  • Besin günlüğü tutmak, gün içerisinde ne kadar su içtiğini gözlemlemek adına da oldukça önemli. Suyu ihmal etmemek için Diyetkolik su takipçisine su tüketimini de kaydedebilirsin.