Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetkolik Diyetisyenim 10.04.2019 3 dakikada okunur
yorumlar
11
kaydet

Bir şeyler atıştırmadan duramayanlar için şekersiz ve lezzet yüklü 3 tarif

Şekerden uzak durmak istiyor fakat tatlı isteğinizi de bir türlü baskılayamıyorsanız bu tarifler kurtuluşunuz olabilir!

Bir şeyler atıştırmadan duramayanlar için şekersiz ve lezzet yüklü 3 tarif

Paketlenmiş gıdaların neredeyse %80’i eklenmiş şeker içeriyor. Gizli eklenmiş şekerlerden korunmak ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız hazır atıştırmalıkları satın almak yerine evde kendi atıştırmalıklarınızı yapmanız şart.

Sizin için üç mükemmel atıştırmalık tarifimiz var. Üstelik ortaya çıkan sonucu gördüğünüzde bu tariflerin eklenmiş şeker içermediğine inanamayacaksınız!

1-Ahududulu ve chia tohumlu smoothie

smoothie tarifi

Bu içecek tatlı krizlerine kapılanlar için adeta bir can simidi gücünde. İçerdiği yoğurt vücudun ihtiyacı olan proteini karşılamaya yardımcı oluyor. Chia ve badem sağlıklı yağ asitleri olarak bilinen Omega-3 açısından oldukça zengin. Ahududu ise sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından biri. Ayrıca egzersiz sonrasında tüketmek için de mükemmel bir alternatif. Bu tarifin 1 porsiyonu yaklaşık 320 kalori içeriyor.

Malzemeler (1 kişilik):150 ml badem sütü, 150 gram yoğurt, 100 gram ahududu, 1 yemek kaşığı badem yağı, 2 çay kaşığı chia tohumu

Hazırlanışı:Smoothie kremsi bir hal alana kadar tüm malzemeleri robottan geçirin.

2-Limonlu ve Hindistan cevizli enerji topları

enerji toplari

Size enerji verecek bir tatlı arıyorsanız bu tarif tam size göre! Gluten ve eklenmiş şeker içermeyen enerji topları aynı zamanda vegan beslenenler için de uygun. Bu topları hafta sonları hazırlayabilir ve hafta içlerinde ara öğünlerinizde tüketmek üzere buzdolabınızda muhafaza edebilirsiniz. Bu enerji toplarının her biri ortalama 120 kaloriye sahip.

Malzemeler (12 top): 70 gram badem, 70 gram kaju, 10 adet hurma, 40 gram rendelenmiş hindistan cevizi, 45 gram yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı, 1 limonun suyu ve kabuğunun rendesi

Hazırlanışı: Bademleri ve kaju fıstıklarını ayrı kaplarda 15’er dakika suda bekletin ve ardından küçük parçalara ayırın. Hurma, yulaf ezmesi, Hindistan cevizi rendesi ile suda beklettiğiniz kaju fıstıklarını bademleri bir rondoda iyice karıştırın. Son olarak hindistan cevizi yağı, limon suyu ve limon kabuğu rendesini bu karışımın içerisine ekleyin ve rondoda bir kez daha döndürün. Ellerinizi ıslatın ve hamuru küçük toplar halinde şekillendirin.

3-Sebze çubukları ile avokadolu humus

avokadolu humus

İster inanın ister inanmayın: Hazır aldığınız humuslar ne yazık ki gizli şekerlerle dolu. Bu tarifle hem gizli şekerlerden uzak durmuş olacaksınız hem de lezzetine bayılacağınız yepyeni bir humus keşfedeceksiniz. Avokadolu humusun 1 porsiyonu ortalama 300 kalori içeriyor.

Bir kase için malzemeler (3 kişilik): 1 kutu (yaklaşık 265 gram) haşlanmış nohut, 1 avokado, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı tahin, 1 diş sarımsak, kimyon, tuz, karabiber ve istediğiniz sebzeler

Hazırlanışı:Haşladığınız ya da satın aldığınız haşlanmış konserve nohutları iyice süzün. Daha sonra nohutları zeytinyağı, tahin, limon suyu ve sarımsakla birlikte bir mutfak robotunda kremsi bir kıvama gelinceye kadar çekin. Avokado ve baharatları çektiğiniz bu karışıma ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra kıvamı katı geliyorsa biraz daha zeytinyağı ya da limon suyu ekleyin. Son olarak, dilediğiniz sebzeleri (havuç, salatalık, dolmalık biber, kereviz vb.) ince uzun şekilde kesin ve hazırlamış olduğunuz avokadolu humusu bu sebzelerle birlikte servis edin.

Kaynak

şekersiz tatlı şeker şekersiz beslenme sağlıklı beslenme
facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Sorryimroy Sorryimroy Bar yerim şeklinde geçiştiriyorsunuz lakin o barlar deli gibi şeker dolu. Buraya attığınız yorumların %80’i hep bi negatiflik içeriyor. Tövbe estağfurullah Hüsniye hanım.

23.01.2019
Yanıtla

Sorryimroy Sorryimroy Hayır yani giderim bar yerim gibi bir negatif üslup kullanmaktansa “bar daha az kalorili olduğu için onu yemeyi tercih ediyorum” şeklinde bir üslup kullanılabilir. Neden pozitif, olumlayıcı bir yorum yapmayasınız? Pozitif olmak her zaman daha iyidir.

23.01.2019
Yanıtla

Sorryimroy Sorryimroy Bu platformu sizin haricinizde birçok insan kullanıyor. Negatif yorumlarınız ise hem moderatöre ayıp hem de okuyan insanın enerjisini emiyor. Ayrıca yorum yaptığınız diğer gönderilere bakarsanız başkalarının da size alay eder gibi cevap verdiğini+

23.01.2019
Yanıtla

Sorryimroy Sorryimroy görebilirsiniz. ben şahsen sizin gibi negatif, toksik bir enerji saçan insanlardan ziyadesiyle uzak duruyorum. :d o yüzden iyi günler Hüsniye hanım. Negatif hayatınızda başarılar.

23.01.2019
Yanıtla

Ceren Kurt önemli olan yenilen besinin yanısıra içerdiği besin değeridir. bu da demek ki 1 tatlı kaşığı saf şekerin içerdiği kaloriyi daha sağlıklı besinlerle elde edebiliriz.

23.01.2019
Yanıtla

Derya Bodur 1 hurmada 3 dilim ekmek karbonhidratı var. o çerezler falan yeterince kalori. hurma yerine muz bile daha az kalori

16.04.2019
Yanıtla

Samuray Nur off bunlari yapmak da ne bileyim üşendim

22.04.2019
Yanıtla

Samuray Nur pff kilo vermek ne zor işmiş yahu

22.04.2019
Yanıtla

Begüm Yayla tarifler harika ancak zaman lazım...

28.06.2019
Yanıtla

Aynur Bayraç bunları burada gösteriyorsunuz tşk ama diyet listeme ekleyeceğimde böyle bir yiyecek yok fln diyor bunları dkleyinde bari seçeneklere

01.07.2019
Yanıtla

Elif Yağar Tam 13 yorum extra birşeyler katar bana deyip sevinmiştim ki, yorumların kavgadan ibaret olduğunu görene kadar...Bunun dışında gayet güzel tarifler,deneyeceğim teşekkürler

17.09.2019
Yanıtla

Bu Kategoriden Diğer Yazılar

İlgini Çekebilir