Bir şeyler atıştırmadan duramayanlar için şekersiz ve lezzet yüklü 3 tarif

Diyet 10.04.2019

Şekerden uzak durmak istiyor fakat tatlı isteğinizi de bir türlü baskılayamıyorsanız bu tarifler kurtuluşunuz olabilir!
Bir şeyler atıştırmadan duramayanlar için şekersiz ve lezzet yüklü 3 tarif

Paketlenmiş gıdaların neredeyse %80’i eklenmiş şeker içeriyor. Gizli eklenmiş şekerlerden korunmak ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız hazır atıştırmalıkları satın almak yerine evde kendi atıştırmalıklarınızı yapmanız şart.

Sizin için üç mükemmel atıştırmalık tarifimiz var. Üstelik ortaya çıkan sonucu gördüğünüzde bu tariflerin eklenmiş şeker içermediğine inanamayacaksınız!

1-Ahududulu ve chia tohumlu smoothie

smoothie tarifi

Bu içecek tatlı krizlerine kapılanlar için adeta bir can simidi gücünde. İçerdiği yoğurt vücudun ihtiyacı olan proteini karşılamaya yardımcı oluyor. Chia ve badem sağlıklı yağ asitleri olarak bilinen Omega-3 açısından oldukça zengin. Ahududu ise sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından biri. Ayrıca egzersiz sonrasında tüketmek için de mükemmel bir alternatif. Bu tarifin 1 porsiyonu yaklaşık 320 kalori içeriyor.

Malzemeler (1 kişilik):150 ml badem sütü, 150 gram yoğurt, 100 gram ahududu, 1 yemek kaşığı badem yağı, 2 çay kaşığı chia tohumu

Hazırlanışı:Smoothie kremsi bir hal alana kadar tüm malzemeleri robottan geçirin.

2-Limonlu ve Hindistan cevizli enerji topları

enerji toplari

Size enerji verecek bir tatlı arıyorsanız bu tarif tam size göre! Gluten ve eklenmiş şeker içermeyen enerji topları aynı zamanda vegan beslenenler için de uygun. Bu topları hafta sonları hazırlayabilir ve hafta içlerinde ara öğünlerinizde tüketmek üzere buzdolabınızda muhafaza edebilirsiniz. Bu enerji toplarının her biri ortalama 120 kaloriye sahip.

Malzemeler (12 top): 70 gram badem, 70 gram kaju, 10 adet hurma, 40 gram rendelenmiş hindistan cevizi, 45 gram yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı, 1 limonun suyu ve kabuğunun rendesi

Hazırlanışı: Bademleri ve kaju fıstıklarını ayrı kaplarda 15’er dakika suda bekletin ve ardından küçük parçalara ayırın. Hurma, yulaf ezmesi, Hindistan cevizi rendesi ile suda beklettiğiniz kaju fıstıklarını bademleri bir rondoda iyice karıştırın. Son olarak hindistan cevizi yağı, limon suyu ve limon kabuğu rendesini bu karışımın içerisine ekleyin ve rondoda bir kez daha döndürün. Ellerinizi ıslatın ve hamuru küçük toplar halinde şekillendirin.

3-Sebze çubukları ile avokadolu humus

avokadolu humus

İster inanın ister inanmayın: Hazır aldığınız humuslar ne yazık ki gizli şekerlerle dolu. Bu tarifle hem gizli şekerlerden uzak durmuş olacaksınız hem de lezzetine bayılacağınız yepyeni bir humus keşfedeceksiniz. Avokadolu humusun 1 porsiyonu ortalama 300 kalori içeriyor.

Bir kase için malzemeler (3 kişilik): 1 kutu (yaklaşık 265 gram) haşlanmış nohut, 1 avokado, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı tahin, 1 diş sarımsak, kimyon, tuz, karabiber ve istediğiniz sebzeler

Hazırlanışı:Haşladığınız ya da satın aldığınız haşlanmış konserve nohutları iyice süzün. Daha sonra nohutları zeytinyağı, tahin, limon suyu ve sarımsakla birlikte bir mutfak robotunda kremsi bir kıvama gelinceye kadar çekin. Avokado ve baharatları çektiğiniz bu karışıma ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra kıvamı katı geliyorsa biraz daha zeytinyağı ya da limon suyu ekleyin. Son olarak, dilediğiniz sebzeleri (havuç, salatalık, dolmalık biber, kereviz vb.) ince uzun şekilde kesin ve hazırlamış olduğunuz avokadolu humusu bu sebzelerle birlikte servis edin.

Kaynak

YORUMLAR

Bir şeyler atıştırmadan duramayanlar için şekersiz ve lezzet yüklü 3 tarif
Diyetisyen Diyetkolik Diyetisyenim, 10/04/2019


Şekerden uzak durmak istiyor fakat tatlı isteğinizi de bir türlü baskılayamıyorsanız bu tarifler kurtuluşunuz olabilir!

Paketlenmiş gıdaların neredeyse %80’i eklenmiş şeker içeriyor. Gizli eklenmiş şekerlerden korunmak ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız hazır atıştırmalıkları satın almak yerine evde kendi atıştırmalıklarınızı yapmanız şart.

Sizin için üç mükemmel atıştırmalık tarifimiz var. Üstelik ortaya çıkan sonucu gördüğünüzde bu tariflerin eklenmiş şeker içermediğine inanamayacaksınız!

1-Ahududulu ve chia tohumlu smoothie

smoothie tarifi

Bu içecek tatlı krizlerine kapılanlar için adeta bir can simidi gücünde. İçerdiği yoğurt vücudun ihtiyacı olan proteini karşılamaya yardımcı oluyor. Chia ve badem sağlıklı yağ asitleri olarak bilinen Omega-3 açısından oldukça zengin. Ahududu ise sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından biri. Ayrıca egzersiz sonrasında tüketmek için de mükemmel bir alternatif. Bu tarifin 1 porsiyonu yaklaşık 320 kalori içeriyor.

Malzemeler (1 kişilik):150 ml badem sütü, 150 gram yoğurt, 100 gram ahududu, 1 yemek kaşığı badem yağı, 2 çay kaşığı chia tohumu

Hazırlanışı:Smoothie kremsi bir hal alana kadar tüm malzemeleri robottan geçirin.

2-Limonlu ve Hindistan cevizli enerji topları

enerji toplari

Size enerji verecek bir tatlı arıyorsanız bu tarif tam size göre! Gluten ve eklenmiş şeker içermeyen enerji topları aynı zamanda vegan beslenenler için de uygun. Bu topları hafta sonları hazırlayabilir ve hafta içlerinde ara öğünlerinizde tüketmek üzere buzdolabınızda muhafaza edebilirsiniz. Bu enerji toplarının her biri ortalama 120 kaloriye sahip.

Malzemeler (12 top): 70 gram badem, 70 gram kaju, 10 adet hurma, 40 gram rendelenmiş hindistan cevizi, 45 gram yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı, 1 limonun suyu ve kabuğunun rendesi

Hazırlanışı: Bademleri ve kaju fıstıklarını ayrı kaplarda 15’er dakika suda bekletin ve ardından küçük parçalara ayırın. Hurma, yulaf ezmesi, Hindistan cevizi rendesi ile suda beklettiğiniz kaju fıstıklarını bademleri bir rondoda iyice karıştırın. Son olarak hindistan cevizi yağı, limon suyu ve limon kabuğu rendesini bu karışımın içerisine ekleyin ve rondoda bir kez daha döndürün. Ellerinizi ıslatın ve hamuru küçük toplar halinde şekillendirin.

3-Sebze çubukları ile avokadolu humus

avokadolu humus

İster inanın ister inanmayın: Hazır aldığınız humuslar ne yazık ki gizli şekerlerle dolu. Bu tarifle hem gizli şekerlerden uzak durmuş olacaksınız hem de lezzetine bayılacağınız yepyeni bir humus keşfedeceksiniz. Avokadolu humusun 1 porsiyonu ortalama 300 kalori içeriyor.

Bir kase için malzemeler (3 kişilik): 1 kutu (yaklaşık 265 gram) haşlanmış nohut, 1 avokado, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı tahin, 1 diş sarımsak, kimyon, tuz, karabiber ve istediğiniz sebzeler

Hazırlanışı:Haşladığınız ya da satın aldığınız haşlanmış konserve nohutları iyice süzün. Daha sonra nohutları zeytinyağı, tahin, limon suyu ve sarımsakla birlikte bir mutfak robotunda kremsi bir kıvama gelinceye kadar çekin. Avokado ve baharatları çektiğiniz bu karışıma ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra kıvamı katı geliyorsa biraz daha zeytinyağı ya da limon suyu ekleyin. Son olarak, dilediğiniz sebzeleri (havuç, salatalık, dolmalık biber, kereviz vb.) ince uzun şekilde kesin ve hazırlamış olduğunuz avokadolu humusu bu sebzelerle birlikte servis edin.

Kaynak