Yazdır

Brezilya Kalçasına Sahip Olmak İçin Öneriler

Birçok kadın düzgün ve biçimli kalçalara sahip olmak ister. Oysa doğru egzersiz ve beslenme planı ile bunu hayal olmaktan çıkarmak hiç de zor değil.

Kalça Eritme Hareketleri

Kalçanın yeniden şekillendirilmesi için ilk ve en etkili strateji, doğru kalça egzersizleri uygulamaktır. Antrenmanları mümkün olduğunca ağırlık kullanarak yapmak, daha iyi sonuçlar alınmasını sağlar. Ağırlıkla yapılacak full squat, barbell with squat, step-ups gibi hareketler, sıkı bir kardiyo çalışmasının yanı sıra kişiye uygun hazırlanmış doğru diyet listesi ile de desteklenirse arzu edilen forma ulaşmak hiç de zor olmayacaktır. Bahsedilen bu üç egzersizi mutlaka arka arkaya yapmak gerekmez. Hatta uyguladığınız diğer egzersizlerle birleştirmek daha faydalı olacaktır.

Kardiyo Antrenmanı

Kardiyo egzersizleri (ise), diyet yaparken kalori harcamak ve Brezilya kalçasına sahip olmak için (çok) önemli bir yardımcıdır. Sıkı bir kalça için düz koşu yapmak, yağ yakmak için en iyi yoldur. Alternatif olarak yokuş yukarı yürümek de tercih edilebilir. Hatta bu, kalça kaslarının daha fazla gerilmesini ve gelişmesini sağlayacaktır.

Doğru beslenme, hedefe ulaşmada tamamlayıcı unsurdur; aksi halde sonuç almak çok zor hatta imkansız olacaktır. Kalça eritme hareketleri ile beraber uygulayacağınız size özel bir beslenme programı mutlaka olmalıdır. Zira tükettiğiniz besinlerin protein, karbonhidrat ve yağ dengesi/dağılımı son derece önemlidir. Bunun yanı sıra kalori alımınızı düzenli takip edebileceğiniz bir yiyecek günlüğü de tutabilirsiniz.

Son olarak; hedefe ulaşmada, kararlılığın en az beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğunu da unutmayın.

Brezilya Kalçasına Sahip Olmak İçin Öneriler
Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut, 09/10/2013


Birçok kadın düzgün ve biçimli kalçalara sahip olmak ister. Oysa doğru egzersiz ve beslenme planı ile bunu hayal olmaktan çıkarmak hiç de zor değil.

Kalça Eritme Hareketleri

Kalçanın yeniden şekillendirilmesi için ilk ve en etkili strateji, doğru kalça egzersizleri uygulamaktır. Antrenmanları mümkün olduğunca ağırlık kullanarak yapmak, daha iyi sonuçlar alınmasını sağlar. Ağırlıkla yapılacak full squat, barbell with squat, step-ups gibi hareketler, sıkı bir kardiyo çalışmasının yanı sıra kişiye uygun hazırlanmış doğru diyet listesi ile de desteklenirse arzu edilen forma ulaşmak hiç de zor olmayacaktır. Bahsedilen bu üç egzersizi mutlaka arka arkaya yapmak gerekmez. Hatta uyguladığınız diğer egzersizlerle birleştirmek daha faydalı olacaktır.

Kardiyo Antrenmanı

Kardiyo egzersizleri (ise), diyet yaparken kalori harcamak ve Brezilya kalçasına sahip olmak için (çok) önemli bir yardımcıdır. Sıkı bir kalça için düz koşu yapmak, yağ yakmak için en iyi yoldur. Alternatif olarak yokuş yukarı yürümek de tercih edilebilir. Hatta bu, kalça kaslarının daha fazla gerilmesini ve gelişmesini sağlayacaktır.

Doğru beslenme, hedefe ulaşmada tamamlayıcı unsurdur; aksi halde sonuç almak çok zor hatta imkansız olacaktır. Kalça eritme hareketleri ile beraber uygulayacağınız size özel bir beslenme programı mutlaka olmalıdır. Zira tükettiğiniz besinlerin protein, karbonhidrat ve yağ dengesi/dağılımı son derece önemlidir. Bunun yanı sıra kalori alımınızı düzenli takip edebileceğiniz bir yiyecek günlüğü de tutabilirsiniz.

Son olarak; hedefe ulaşmada, kararlılığın en az beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğunu da unutmayın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo