Bronz besinler hangileri?

Güneşten daha fazla yararlanarak bronz bir tene sahip olmak için sadece kaliteli kozmetik ürünler yeterli olmuyor.

Beslenmende yapacağın ufak değişiklikler sayesinde güneşten daha fazla yararlanabilir, bu sayede daha bronz ve parlak bir tene sahip olabilirsin.

• Vücutta melanin pigmentinin derideki temel görevi güneşten gelen ultraviole ışınlarını emerek derinin hasar görmesini engellemektir.
• Güneş ışınları derideki melanin pigmentinin artmasına neden olarak bronzlaşmayı sağlar.
• Bu nedenle vücutta melanin sentezini arttıran veya hızlandıran yiyecekler bronzlaştırıcı etkiye de sahiptir.
• A vitamini ve karotenlerden zengin besinler vücutta melanin sentezini arttırıcı etkiye sahiptir.
• Bunun dışında kalsiyum ve temel bir amino asit olan tirozini içeren besinlerin de bronzlaştırıcı etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Bronzlaştıran besinler nelerdir?

• Havuç: Yüksek karoten içeriği dolayısıyla bronzlaştırıcı besinlerdendir, yazın da beslenme listenizde olmasında yarar var.
• Kavun: Yüksek karoten içeriği ve serinleten tadıyla kavun da bronzlaştıran besinler arasında yer alır. Ayrıca serin serin pek de güzel yenir. 
• Kayısı:Karoten içeriğinin yüksek olmasının yanı sıra kabızlık sorunu yaşayanlar tarafından tercih edilebilir. Bir taşla iki kuş:)
• Şeftali: Bronzlaştırıcı etkisine ek kayısının tersine ishale karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır.
• Peynir: İyi bir kalsiyum kaynağı ve tirozin içerdiği için bronzlaşma üzerine olumlu etkileri vardır. Dolayısıyla yaz aylarında kahvaltı sofralarından eksik edilmemelidir.
• Tirozin peynir dışında pek çok meyvede bulunur, ayrıca soya fasulyesi, ıspanak ve yumurta da mevcuttur.
• Güneş ışınlarınına uzun süre maruz kalmanın vücudumuz için yıpratıcı etkileri de vardır. Bu etkilerden korunmak için beslenmemizde de E vitaminine yer vermemiz gerekiyor.

Diyetkolik Diyetisyeninden Öneri:

Bitkisel sıvı yağlar ve kuruyemişler E vitamininden zengin yiyeceklerdir. Diyetinde bulunan salatalara 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeli ve günlük beslenmene de 1 porsiyonkadar fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler eklemelisin.