Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Canını Seven Suyunu İçsin, Bu Bir Soygundur

Diyet 09.04.2021

Evet su içmemek bir soygundur. Suyunuzu içmeyi her ihmal ettiğinizde hayatınızdan, sağlığınızdan hatta mutluluğunuzdan çalıyorsunuz…
Canını Seven Suyunu İçsin, Bu Bir Soygundur

Havalar günden güne ya çok ısınıyor veya daha çok soğuyor. Evet, mevsimsel dengesizlikleri hepimiz hisseder olduk. Sizlerle hava durumunu tartışacak bir meteoroloji uzmanı değilim ancak mevsimsel durumlara göre sıvı tüketiminize dikkat etmeniz konusunda bilgi verebilirim. Kış aylarında aman aman bir sıvı kaybımız olmamasından kaynaklı istemsizce sıvı tüketimimiz azalıyor. Peki sonrasında gelen ilkbahar/yaz aylarının sıcakları?

Yaz aylarına yaklaşıyor ve terlerken çok fazla sıvı kaybedeceğimiz zamanlara yaklaşıyoruz. Vücudumuzdan kaybedilen sıvının yüzdelik dilimi artarken sorunlarda o kadar büyümekte. Kafa ağrısı, baş dönmeleri ile başlayan bu süre. %7’lere geldiğinde halsizlikler oluştururken %10’luk bir kayıp dilimine eriştiğinde böbrek fonksiyonlarının bozulmasından kaynaklı ölümle bile sonuçlanabilir.

Rutin bir günde kadınların günlük su ihtiyaçları 2 litre, erkeklerin ise ortalama 2,5 litre sıvı tüketimine ihtiyaçları vardır. Egzersiz, spor veya sıcak altında koşturmanın eksik olmadığı günlerdeyse; bu süreç içerisinde geçen her 30 dakika için 1-2 bardak su tüketilmesi tavsiye edilmektedir. En önemlisi, su içmek için susamayı beklemeyin. Susadığınız zaman da vücudunuzdan fazla sıvı kaybı yaşamışsınız demektir. Nasıl bir şeyin eksikliğini, yokluğunda anlıyorsunuz; vücudunuz da su tüketimi istediği zamanlarda fazla sıvı kaybınız oluşmuş demektir. Sizlerin de bildiği gibi açlığa karşı dayanıklı bir vücudumuz varken susuzluğa karşı en fazla 3 gün dayanabiliriz…

Peki ortalama olarak yetişkin bireylerin vücut ağırlığının %55- 75’ini oluşturan bu suyun tüketimi sevmeyenlerimiz elbette vardır. Zorla güzellik mi olur? Sağlığınız için kendinizi zorlamanız gerekir veya diyetisyenlerinizden destek isteyerek sizlere suyu sevdirmesini sağlayacaksınız. Gerek içerisine Aromalı Vitamin tabletleri ekleyerek gerek soda karıştırarak gerekse tat verecek kadar limon, meyve parçaları vs ekleyerek su tüketiminizin sağlanması gerekmektedir. Yöntemler değişebilir, önemli olan hayatımızın parçası olan suyun tüketimini sağlayabilmek.

Sıvı kaybı ile birlikte elektrolit kaybımızda fazla olmakta. Hepimiz biliyoruz ki terimizin ve göz yaşımızın tadı sudan ziyade tuzlu sudur. Bu madensel mineral kayıplarını da dengelemek için yaz aylarının sıcağı altında oturup kola gibi asitli ve şekerli içecekler yerine sade maden sularının tüketimi bize her açıdan fayda sağlayacaktır.

YORUMLAR

Canını Seven Suyunu İçsin, Bu Bir Soygundur
Diyetisyen Mustafa Safa Yöntem, 09/04/2021


Evet su içmemek bir soygundur. Suyunuzu içmeyi her ihmal ettiğinizde hayatınızdan, sağlığınızdan hatta mutluluğunuzdan çalıyorsunuz…

Havalar günden güne ya çok ısınıyor veya daha çok soğuyor. Evet, mevsimsel dengesizlikleri hepimiz hisseder olduk. Sizlerle hava durumunu tartışacak bir meteoroloji uzmanı değilim ancak mevsimsel durumlara göre sıvı tüketiminize dikkat etmeniz konusunda bilgi verebilirim. Kış aylarında aman aman bir sıvı kaybımız olmamasından kaynaklı istemsizce sıvı tüketimimiz azalıyor. Peki sonrasında gelen ilkbahar/yaz aylarının sıcakları?

Yaz aylarına yaklaşıyor ve terlerken çok fazla sıvı kaybedeceğimiz zamanlara yaklaşıyoruz. Vücudumuzdan kaybedilen sıvının yüzdelik dilimi artarken sorunlarda o kadar büyümekte. Kafa ağrısı, baş dönmeleri ile başlayan bu süre. %7’lere geldiğinde halsizlikler oluştururken %10’luk bir kayıp dilimine eriştiğinde böbrek fonksiyonlarının bozulmasından kaynaklı ölümle bile sonuçlanabilir.

Rutin bir günde kadınların günlük su ihtiyaçları 2 litre, erkeklerin ise ortalama 2,5 litre sıvı tüketimine ihtiyaçları vardır. Egzersiz, spor veya sıcak altında koşturmanın eksik olmadığı günlerdeyse; bu süreç içerisinde geçen her 30 dakika için 1-2 bardak su tüketilmesi tavsiye edilmektedir. En önemlisi, su içmek için susamayı beklemeyin. Susadığınız zaman da vücudunuzdan fazla sıvı kaybı yaşamışsınız demektir. Nasıl bir şeyin eksikliğini, yokluğunda anlıyorsunuz; vücudunuz da su tüketimi istediği zamanlarda fazla sıvı kaybınız oluşmuş demektir. Sizlerin de bildiği gibi açlığa karşı dayanıklı bir vücudumuz varken susuzluğa karşı en fazla 3 gün dayanabiliriz…

Peki ortalama olarak yetişkin bireylerin vücut ağırlığının %55- 75’ini oluşturan bu suyun tüketimi sevmeyenlerimiz elbette vardır. Zorla güzellik mi olur? Sağlığınız için kendinizi zorlamanız gerekir veya diyetisyenlerinizden destek isteyerek sizlere suyu sevdirmesini sağlayacaksınız. Gerek içerisine Aromalı Vitamin tabletleri ekleyerek gerek soda karıştırarak gerekse tat verecek kadar limon, meyve parçaları vs ekleyerek su tüketiminizin sağlanması gerekmektedir. Yöntemler değişebilir, önemli olan hayatımızın parçası olan suyun tüketimini sağlayabilmek.

Sıvı kaybı ile birlikte elektrolit kaybımızda fazla olmakta. Hepimiz biliyoruz ki terimizin ve göz yaşımızın tadı sudan ziyade tuzlu sudur. Bu madensel mineral kayıplarını da dengelemek için yaz aylarının sıcağı altında oturup kola gibi asitli ve şekerli içecekler yerine sade maden sularının tüketimi bize her açıdan fayda sağlayacaktır.