Cinsel sağlık için beslenme önerileri
Cinsel sağlık, bireylerin fiziksel, duygusal, sosyal ve psikolojik olarak sağlıklı bir cinsel yaşam sürmelerini kapsayan önemli bir konudur. Peki cinsel istek ve performans nasıl artırılır?
Sağlıklı beslenme ise cinsel sağlık için kritik bir faktördür. Çağdaş toplumlarda sağlık ve hastalık alanındaki gelişmeler, dikkatleri hastalıkları tedavi etmekten ziyade sağlığı korumaya çevirdiği için beslenme halk sağlığı açısından hiç olmadığı kadar önemli hale gelmiştir. Bu bağlamda, dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının cinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmektedir. Haydi gelin, inceleyelim!
Sağlıklı bir cinsel dürtüye sahip olmak, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı hissetmekle bağlantılıdır; bu nedenle, yediğiniz yiyeceklerin cinsel yaşamınızı iyileştirmede rol oynaması şaşırtıcı değildir. Besleyici bir diyet, cinsel yaşamınıza birçok açıdan fayda sağlayabilir:
Libidonuzu artırmak
Kan akışını ve kalp sağlığını iyileştirmek
Dayanıklılığınızı arttırmak
Beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de cinsel sağlığı destekler.
Dolaşım ve dayanıklılık için besinler
Dolaşım sisteminin iyi çalışır durumda olması cinsel sağlık için şarttır. İyi bir dolaşım, erkeklerde ve kadınlarda daha iyi bir cinsel tepkiye yol açabilir. Bu özellikle ereksiyon tepkisi için geçerlidir. Kalp sağlığı da dayanıklılık için hayati öneme sahiptir. Yani bazı besinler kalbe iyi geliyorsa kişinin cinsel hayatına da iyi gelir diyebiliriz. Amerikan Kalp Derneği aşağıdakileri içeren bir diyet önermektedir:
Çeşitli meyve ve sebze
Tam tahıllar ve bol miktarda lif
Zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar
Deniz ürünleri, fındık ve baklagiller
Araştırmalar, bu sağlıklı beslenmeyi takip etmenin cinsel sağlığın belirli yönlerini iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ayrıca, kalp sağlığı diyetinde yer alan avokado, kuşkonmaz, fındık, deniz ürünleri ve meyve gibi yiyeceklerin çoğunun hem geleneksel tıpta hem de bilimsel araştırmalarda daha iyi seks ile ilişkisi vardır.
Libidoyu artıran yiyecekler nelerdir?
Afrodizyaklar, insanların libidolarını artırmalarına yardımcı olabilecek gıdalar olarak bilinir ve genellikle antik Yunan aşk tanrıçası Afrodit'ten adını alır.
İstiridye tarihteki en ünlü afrodizyaklardan biridir. Etkileriçinko içeriğinden kaynaklanıyor olabilir. Çinko, hücre metabolizması, dayanıklılık ve testosteron seviyelerinin düzenlenmesi gibi birçok hayati fonksiyon için vücudun her gün ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Testosteron en önemli erkek cinsiyet hormonudur.
İstiridye porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Çinko bakımından zengin diğer yiyeceklerden bazı örnekler şunlardır:
Yengeç
Istakoz
Kırmızı et
Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek
Çam fıstığı
Bununla birlikte cinsel arzular karmaşıktır ve bireyin ilişkileri, stres düzeyleri ve kişisel tercihleri de dahil olmak üzere beslenmenin ötesinde birçok faktörle ilgilidir. İnsanların sekse olan ilgilerinde iniş çıkışlar yaşamaları doğaldır.
Ereksiyonun korunmasına yardımcı olacak yiyecekler
Bir kişi ereksiyon sağlamakta ve sürdürmekte zorluk yaşadığında, doktorlar buna ED (Erektil Disfonksiyon) adını verir. ED'ye katkıda bulunan fiziksel, zihinsel ve duygusal faktörleri anlamak, insanların daha sağlıklı bir cinsel yaşam için daha iyi bir diyet seçmelerine yardımcı olabilir. ED'ye katkıda bulunan faktörler şunları içerir:
Kanın penise akması ve peniste kalmasıyla ilgili sorunlar
Penisteki sinir merkezlerinde hasar
İlaçların, radyasyonun ve diğer tıbbi tedavilerin yan etkileri
Depresyon, anksiyete ve stres
Bir çalışmada araştırmacılar, daha yüksek meyve tüketiminin ED riskinde %14'lük bir azalmayla ilişkilendirildiğini bulmuştur. Birçok meyvenin flavonoid içeriği bu gelişmeden sorumlu olabilir. Flavonoidler açısından zengin gıdalar arasında şunlar bulunur:
Meyveler
Turunçgiller
Üzüm
Elmalar
Acı biber
Kakao ürünleri
Kırmızı şarap
Çay (yeşil, beyaz ve siyah)
Pek çok insan, cinsel arzularını artırmak, seks yapma yeteneklerini geliştirmek ve seksten aldıkları hazzı artırmak için diyetlerine dikkat ediyor. Araştırmalar belirli gıdalar ile daha iyi seks arasındaki olası bağlantıları gösteriyor, gelin bir de onlara bakalım;
İstiridye
İstiridyenin afrodizyak özelliğini yukarıda da belirtmiştik.Afrodizyak özelliğinin olma nedeni istiridyenin çinko oranının yüksek olmasıdır. Bu bileşik kan akışını arttırır ve bu da cinsel organlara kan akışına yardımcı olabilir. Çinko, testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğundan erkek doğurganlığında özellikle önemli olabilir.
Bazı et türleri
Et veya belirli amino asitleri içeren diğer yiyecekleri tüketmek, cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sığır eti, tavuk ve domuz eti dahil olmak üzere çeşitli yüksek proteinli gıdalar, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan aşağıdakiler gibi bileşikler içerir:
Karnitin
L-arginin
Çinko
Düzgün kan akışı, her cinsiyetten insanda cinsel tepki için çok önemlidir. Özellikle 2019 tarihli bir inceleme, arginin takviyelerinin hafif ila orta derecede erektil disfonksiyonun (ED) tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.Ancak çok fazla kırmızı et yemenin kalbiniz için kötü olabileceğini unutmayın. Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, bu besinleri tam tahıllardan, süt ve peynir dahil süt ürünlerinden alabilirsiniz. Karnitin ve L-arginin çeşitli yüksek proteinli gıdalarda bulunan amino asitlerdir. Tam tahıllar ve süt özellikle iyi çinko kaynaklarıdır.
Somon
Somonun kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerine sahip olduğu iyi bilinmektedir. Pembe etli balıkların yanı sıra sardalye, ton balığı ve pisi balığı da vücudunuzu ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmada rol oynayabilir. Balık aynı zamanda harika bir protein, B12 vitamini, D vitamini ve demir kaynağıdır. Ayrıca çinko içerir.
2017 tarihli bir incelemeye göre Omega-3'ler atardamarlarınızda plak oluşumunu önlemeye yardımcı oluyor. Bu, vücudunuzdaki sağlıklı kan akışını teşvik eder. Dolaşım sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak, cinsel işlevi bozan bazı hastalıkların riskini azaltır.
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), kalbinizin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için haftada en az iki porsiyon balık almanızı önermektedir.
Fındık ve tohumlar
Şeker yerine bir avuç fındık ve tohum atıştırmayı deneyin. Kaju fıstığı ve badem çinkoyla doludur, bu sağlıklı atıştırmalıklar kan akışını hızlandıran L-arginin içerir.
Ceviz
Kabak çekirdeği
Ay çekirdeği
Cevizler
Fındıklar
Yer fıstığı
Ceviz, aynı zamanda omega-3 açısından da zengin olduğundan iki kat faydalıdır.
Elmalar
Elmalarquercetin adı verilen bir bileşik açısından zengindir. Bir tür flavonoid olan bu antioksidan, sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Seks söz konusu olduğunda quercetin şu konularda rol oynar:
Dolaşımını teşvik etmek
ED'yi tedavi etmek
Prostatit semptomlarını yönetmek
2016 tarihli bir inceleme, quercetin'in günde 500 mg'ın üzerindeki dozlarda kan basıncını başarılı bir şekilde düşürebildiğini bildirmektedir.
Yüksek tansiyon cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir çünkü kan damarı hasarı cinsel organlara kan akışını bozar. Bu ED'nin bir nedenidir. Kadınlarda yüksek tansiyon, özellikle yorgunluğa neden oluyorsa, libidonun azalmasına ve cinsiyete olan ilginin azalmasına neden olabilir. Vajinaya kan akışının azalması, vücudun cinsel aktiviteye nasıl tepki vereceğini etkileyebilir.
Genel sağlığınızı iyileştirmek ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmak için flavonoidler açısından zengin bir diyet idealdir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi, flavonoidler açısından zengin sağlıklı gıdalar şunları içerir:
Meyveler
Turunçgiller
Üzüm
Elmalar
Acı biber
Kakao ürünleri
Kırmızı şarap
Çay (yeşil, beyaz ve siyah)
Pancar
Pancar antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir ve her diyete katkı sağlar. Ayrıca cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecekleri anlamına gelir.
Diyet nitratları, kan akışını iyileştiren, vazodilatasyon olarak bilinen bir süreç olan kan damarlarını genişletir. Bunun kas kasılması üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu nedenle bazı sporcular performansı artırmak için nitrat kullanıyor. Hatta bazı çalışmalar, yalnızca bir doz pancar suyunun veya birkaç günlük dozların, kısa dinlenme süreleri olan aralıklı, yüksek yoğunluklu egzersizlerde insanların performansını artırabileceğini bile öne sürüyor. Araştırma ayrıca pancar suyundaki diyet nitratlarının kan basıncını yönetmeye yardımcı olabileceğini de öne sürüyor. Araştırmacılar bunun sağlıklı tansiyonu olan ve hipertansiyonu olan insanlara fayda sağlayabileceğini söylüyor. Aynı mekanizmalar, teoride, genel olarak kalp sağlığınızı iyileştirirken, seks sırasında kan akışını ve dayanıklılığı da iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nitrat bakımından zengin diğer gıdalar şunlardır:
Ispanak
Roka
Bahçe teresi
Marul
Kereviz
Turp
Kırmızı şarap
Elmalar gibi kırmızı şarap da kan akışını artıran bir antioksidan olan quercetin içerir.
2009 yılında 798 kadının katıldığı bir araştırma, düzenli ve orta düzeyde kırmızı şarap tüketiminin daha yüksek cinsel istek, yağlama ve genel cinsel işlev ile bağlantılı olduğunu buldu. Araştırmacılar, günde iki bardaktan fazla kırmızı şarap içmenin veya diğer alkollü içecek türlerine düşkünlüğün aynı sonuçları vermediğini belirtti.
Bununla birlikte, aşırı miktarda şarap veya herhangi bir alkol içmek ters etki yaratarak cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir.
Cinsel sağlık ve sağlıklı beslenmenin önemini ele almak, beslenmenin cinsel sağlıktaki rolünü dikkate almakla başlar. Araştırmalar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının cinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, sağlıklı beslenmenin teşvik edilmesi de dahil olmak üzere cinsel sağlık eğitiminin sağlanması, halk sağlığı girişimlerinin önemli bir bileşeni olarak tavsiye edilmektedir. Özellikle okul sağlığı hemşirelerinin cinsel sağlık eğitim programlarının geliştirilmesinde ve uygulanmasında öncü bir rol üstlenmesinin önerildiği okullar gibi eğitim ortamlarında, cinsel sağlık eğitimi programlarına beslenme rehberliğinin entegre edilmesi önemlidir.
Ayrıca yukarıda bahsettiğimiz gibi bazı yiyecekler kan akışınızı artırabilir, hormon seviyenizi yükseltebilir ve cinsel sağlığınızı destekleyebilir. Bununla birlikte, tek başına beslenme cinsel yaşamınızı iyileştirmek için her zaman yeterli değildir. Eğer arzu eksikliği, cinsel ilişki sırasında ağrı veya iktidarsızlık gibi sorunlar sizi partnerinizle yakın bir ilişkiden zevk almaktan alıkoyuyorsa, bu durumu doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz, fiziksel, zihinsel ve duygusal faktörleri değerlendirerek size uygun tedavi seçeneklerini önerebilir ve sağlıklı bir cinsel yaşam için gereken adımları atmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme ile birlikte cinsel sağlık konusundaki sorunlarınızı da ciddiye almalı ve profesyonel yardım almalısınız.
