Yazdır

Daha Kolay Kilo Verebilmek İçin Hangisini Yapmalısın? Koşu Mu Yoksa Tempolu Yürüyüş Mü Daha Etkili?

Televizyonlarda duyduğumuz pek çok uzmanın, sağlıklı yaşam ve daha kolay kilo verebilmek için tempolu yürüyüş ifadelerinin ‘kilo vermek = tempolu yürüyüş” algısına katkısı büyük. Peki gerçekten kilo vermek için en etkili yöntem tempolu yürüyüş mü?

Koşu mu? Tempolu Yürüyüş Mü?

“Spor yapınca vücudumun çok kaslı olacağından korkuyorum ama sadece diyetle de kilo veremiyorum” cümlesi size çok tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Facebook üzerinden yapılan anket sonuçlarından da anladık ki, kilo vermek için spor dendiğinde, insanların kafasında pek çok soru işareti oluşuyor.

Tempolu Yürüyüş

Yürüyüş gibi düşük şiddetli egzersizler hem kalori harcamaya, hem de yağ yakmaya katkıda bulunduğu gerekçesiyle, kilo kaybının amaçlandığı diyetlere sıkça eklenir. Koşu gibi yüksek şiddetli egzersizler ise yağ yakımından daha çok kas oluşumuna neden olduğu ve kişiye kaba bir görünüm kazandırdığı düşüncesiyle tercih edilmez. Elbette bu kadar yaygın olan bu düşüncede bir gerçeklik payı da var. Düşük şiddetli egzersizler sırasında yağ, karbonhidrata oranla daha fazla kullanılırken, yüksek şiddetli egzersizlerde karbonhidrat, yağa oranla daha fazla kullanılır. Bu bilgi doğrudur. Bunu öğrenen bireyler düşük şiddetli egzersizlerin, yüksek şiddetli egzersizlere oranla daha fazla kalori ve yağ harcanmasına neden olduğunu düşünürler. Ancak bu bilgi doğru değildir!

Kafa karıştıran bu durumu bir örnek üzerinden açıklayalım;

  • 60 dakikalık orta hızda bir yürüyüş sırasında, %60 oranında yağ kaybı olur ve toplamda 191 kalori harcanır. Dolayısıyla yağdan harcanan enerji 114 kalori olacaktır.
     
  • 60 dakikalık koşu sırasında ise, %40 oranında yağ kaybı olur ve toplamda 546 kalori harcanır. Dolayısıyla yağdan harcanan enerji 218 kalori olacaktır.

Koşu

Yani aynı sürede yapılan düşük şiddetteki egzersiz ile harcanan yağ, oran olarak yüksek şiddetteki egzersizden fazladır. Ancak egzersiz sonunda yağdan harcanan enerjiye baktığında koşunun yürüyüşten daha fazla yağ yaktığını görebilirsin. Yüksek şiddetli egzersiz sonucu yağ yakımının az olduğu ve aşırı kas oluşumuna neden olacağı düşüncesi kesinlikle doğru değildir. Üstelik, kas oluşumu bazal metabolizma hızının artmasına, böylece egzersiz yapmadığın zamanlarda bile daha fazla kalori yakımına ve daha kolay kilo vermeye yardımcı olur.

Bunun yanı sıra, yağ yakmayı etkileyen diğer bir unsurun da egzersizin süresi olduğunu unutmamak gerekir. 30 dakikadan az egzersiz yaptığın zaman, vücudun karbonhidratı yağa oranla daha fazla kullanır. Egzersizin süresi uzadıkça vücudundaki yağın kullanım oranı artacaktır. Bu nedenle, egzersiz süresinin çok kısa olmamasına dikkat etmelisin.

Son olarak en önemlisi, egzersizin türünden çok yaşam tarzına uygunluğudur. Düşük şiddetli egzersizlerin kolesterolü düşürücü, kalp sağlığını koruyucu, diyabet riskini azaltıcı etkileri yadsınamaz. Bu nedenle, yaşın ve sağlık durumun yürüyüş yapmaya daha uygunsa elbette yürüyüş yapmak, koşu yapmak isteyip yapmamaktan çok daha faydalıdır. Kendine ihtiyaç ve özelliklerine uygun bir egzersiz programı oluşturmalı ve bunu yaşam şekli olarak benimsemelisin. Daha kolay kilo vermek isterken sağlığını kesinlikle riske atmamalısın.

Daha Kolay Kilo Verebilmek İçin Hangisini Yapmalısın? Koşu Mu Yoksa Tempolu Yürüyüş Mü Daha Etkili?
Diyetkolik Diyetisyenim, 15/02/2013


Televizyonlarda duyduğumuz pek çok uzmanın, sağlıklı yaşam ve daha kolay kilo verebilmek için tempolu yürüyüş ifadelerinin ‘kilo vermek = tempolu yürüyüş” algısına katkısı büyük. Peki gerçekten kilo vermek için en etkili yöntem tempolu yürüyüş mü?

Koşu mu? Tempolu Yürüyüş Mü?

“Spor yapınca vücudumun çok kaslı olacağından korkuyorum ama sadece diyetle de kilo veremiyorum” cümlesi size çok tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Facebook üzerinden yapılan anket sonuçlarından da anladık ki, kilo vermek için spor dendiğinde, insanların kafasında pek çok soru işareti oluşuyor.

Tempolu Yürüyüş

Yürüyüş gibi düşük şiddetli egzersizler hem kalori harcamaya, hem de yağ yakmaya katkıda bulunduğu gerekçesiyle, kilo kaybının amaçlandığı diyetlere sıkça eklenir. Koşu gibi yüksek şiddetli egzersizler ise yağ yakımından daha çok kas oluşumuna neden olduğu ve kişiye kaba bir görünüm kazandırdığı düşüncesiyle tercih edilmez. Elbette bu kadar yaygın olan bu düşüncede bir gerçeklik payı da var. Düşük şiddetli egzersizler sırasında yağ, karbonhidrata oranla daha fazla kullanılırken, yüksek şiddetli egzersizlerde karbonhidrat, yağa oranla daha fazla kullanılır. Bu bilgi doğrudur. Bunu öğrenen bireyler düşük şiddetli egzersizlerin, yüksek şiddetli egzersizlere oranla daha fazla kalori ve yağ harcanmasına neden olduğunu düşünürler. Ancak bu bilgi doğru değildir!

Kafa karıştıran bu durumu bir örnek üzerinden açıklayalım;

  • 60 dakikalık orta hızda bir yürüyüş sırasında, %60 oranında yağ kaybı olur ve toplamda 191 kalori harcanır. Dolayısıyla yağdan harcanan enerji 114 kalori olacaktır.
     
  • 60 dakikalık koşu sırasında ise, %40 oranında yağ kaybı olur ve toplamda 546 kalori harcanır. Dolayısıyla yağdan harcanan enerji 218 kalori olacaktır.

Koşu

Yani aynı sürede yapılan düşük şiddetteki egzersiz ile harcanan yağ, oran olarak yüksek şiddetteki egzersizden fazladır. Ancak egzersiz sonunda yağdan harcanan enerjiye baktığında koşunun yürüyüşten daha fazla yağ yaktığını görebilirsin. Yüksek şiddetli egzersiz sonucu yağ yakımının az olduğu ve aşırı kas oluşumuna neden olacağı düşüncesi kesinlikle doğru değildir. Üstelik, kas oluşumu bazal metabolizma hızının artmasına, böylece egzersiz yapmadığın zamanlarda bile daha fazla kalori yakımına ve daha kolay kilo vermeye yardımcı olur.

Bunun yanı sıra, yağ yakmayı etkileyen diğer bir unsurun da egzersizin süresi olduğunu unutmamak gerekir. 30 dakikadan az egzersiz yaptığın zaman, vücudun karbonhidratı yağa oranla daha fazla kullanır. Egzersizin süresi uzadıkça vücudundaki yağın kullanım oranı artacaktır. Bu nedenle, egzersiz süresinin çok kısa olmamasına dikkat etmelisin.

Son olarak en önemlisi, egzersizin türünden çok yaşam tarzına uygunluğudur. Düşük şiddetli egzersizlerin kolesterolü düşürücü, kalp sağlığını koruyucu, diyabet riskini azaltıcı etkileri yadsınamaz. Bu nedenle, yaşın ve sağlık durumun yürüyüş yapmaya daha uygunsa elbette yürüyüş yapmak, koşu yapmak isteyip yapmamaktan çok daha faydalıdır. Kendine ihtiyaç ve özelliklerine uygun bir egzersiz programı oluşturmalı ve bunu yaşam şekli olarak benimsemelisin. Daha kolay kilo vermek isterken sağlığını kesinlikle riske atmamalısın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo