Diyabetten Korunmanın Yolları

Diyabet neden oluşur ve nasıl kontrol altında tutulabilir?

Diyabet, günümüzde insanların sıklıkla karşılaştığı ve ismini duyduğu bir hastalıktır. Peki diyabet tam anlamıyla nedir?
 
Diyabet, vücudun kendisi için gerekli olan insülin hormonunu yeteri kadar salgılayamaması veya var olan insülini gerektiği gibi kullanamaması sonucunda oluşan bir hastalıktır.  İnsülin hormununun vücuttaki görevi kan şekerini düzenlemektir ve bu işlev bozukluğu sebebiyle, diyabetli kişilerde kan şeker düzeyi oldukça yüksek çıkar.
 

 
Diyabetten nasıl korunulabilir ya da diyabet nasıl kontrol altında tutulabilir?

Kilo Kontrolü

 
Diyabetten korunmak için en önemli yollardan biri kilo kontrolü sağlamaktır. Bunun için,
beslenmenizi vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenlemeniz gerekir. İhtiyacınızdan fazla kalori aldığınız takdirde kilo artışı başlayacaktır ve uzun vadede diyabet riskini artıracaktır.
 

Lif Tüketimi

Lif içeriği zengin gıdalarla beslenmek de diyabetten korunmada ve onu kontrol altında tutmakta etkili yollardan biridir. Lif içeriği yüksek besinler tokluk süresinin uzamasına yardımcı olur ve bu da kalori ile kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.
 

Şeker İçermeyen İçecekler

Şekerli içeceklerden uzak durmak da diyabetten korunmak için önemlidir. Diyet programınızdan kola, meyve suyu, enerji içecekleri gibi tatlı içecekleri çıkarmanız faydanıza olacaktır.
 
 

Fiziksel Aktivitenin Artırılması

 
Modern hayatın en olumsuz getirilerinden biri, gün içindeki hareketliliğin kısıtlanmasıdır. Fiziksel aktivitenin artırılması, kilo vermek ve kan şekerinin dengelenmesi konusunda yardımcı olacaktır.
 

 
Diyabette Şeker Tüketimi Nasıl Olmalı?

 
Son yıllarda yapılan bazı çalışmalar, diyabet hastalığında şeker tüketimi ile ilgili yeni yaklaşımlar getirmiştir.
 
Daha önce şeker tüketiminin diyabete yol açan tek ve en önemli faktör olduğunu düşünüldüğünden, diyabetli bireylerin şeker tüketmesi tamamen yasaklanırdı. Ancak, American Diabetes Association 2013'te yayınladığı makalede, gün içinde alınan toplam karbonhidrat miktarı dengelendiğinde küçük porsiyonlarda şeker tüketmenin sakıncası olmadığını belirtmiştir. Kan şekerinin hızlı yükselmesi, tüketilen karbonhidratın türünden çok ölçüsü ile ilgilidir.  Bu da dengeli bir diyet programında küçük miktarlarda tatlı bulundurmanın kan şekerini çok yükseltmeyeceği anlamına gelir. Ancak unutmayın, şeker tüketebiliyor olmanız istediğiniz kadar şeker (tatlı) yiyebileceğiniz anlamına gelmez! Tatlılar çok yoğun miktarda glikoz (şeker) içerirler, bu sebeple tatlı tüketirken porsiyonunuzun gerçekten küçük olduğundan emin olun.
 
 
 
 
Kaynaklar
 
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639?pg=2
 
https://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/sugar-and-desserts.html
 
Şeker Hastalığı ve Egzersiz
(Hazırlayanlar: Uzm. Fzt. Meral Boşnak Güçlü Uzm. Fzt. Melda Sağlam Doç. Dr. Deniz İnal İnce Prof. Dr. Sema Savcı Prof. Dr. Hülya Arıkan - Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü) Şubat - 2008 ANKARA