Yazdır

Diyet Ve Egzersizde Sürekliliğin Önemi

Birçok kez diyet ve egzersiz yapmana rağmen hedefine ulaşamadın mı? Sorunun nerede olduğunu anlamak ve başarıya ulaşmak için neler yapman gerektiğini öğrenmek istiyorsan, aşağıdaki önerileri uygulayabilirsin.

1. Ulaşabileceğin hedefler belirle

Alınan kiloların bir anda verilebileceğini düşünmek, genellikle yapılan ilk yanlıştır.  Bunu takiben yapılan bir diğer hata, ayda 10-20 kilo verebileceğini iddia eden şok diyetler uygulamaktır. Fazla kilolarını bir seferde ya da 1 ay gibi kısa bir sürede almadığını düşünürsek, bir ay gibi kısa bir sürede vermen de mümkün olmayacaktır. Bu kadar kısa süredeki yüksek kilo kayıplarında, kaybedilen genellikle vücuttaki su ile kas kütlesidir ve sağlıklı bir kilo verme şekli değildir. Bu gibi diyetlerin sürekli uygulanması mümkün olmadığından, diyeti bıraktıktan sonra misli ile kilo almak kaçınılmazdır. Bu nedenle, diyet yapmaya karar verdiğinde, ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler belirlemelisin. Ayrıca süreklilik ve istikrar göstermemek de, hedefine ulaşmak için geçecek sürenin uzamasına neden olur.
 
2. Daha çok çaba göster

Galibiyete ulaşmak için bir şeyler yapmalısın. Oturduğun yerden bu savaşı kazanman mümkün değil. Haftada 3 gün, birer saatini egzersize ayırman yeterli olacaktır. Mutlaka bir spor merkezine yazılmana gerek yok, açık havada esneme hareketlerinden sonra yapacağın tempolu yürüyüşler gücüne güç katabilir. Yürüyüş yapmak sıkıcı geliyor ise, bisiklet sürmek de iyi bir egzersiz seçeneği olabilir. Önemli olan, egzersiz günlerinde bahane bulmadan, egzersizi atlamamandır.
 
3. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getir

Belli dönemlerde uygulanan diyet listesi ve sağlıklı egzersiz programı sadece belli dönemler boyunca istediğin formda olmanı sağlar. Bunun için egzersizi hayat tarzın haline getirmen önemlidir. 1 ay, 2 ay gibi kısa dönemlerde uygulamak ve ardından bırakmak vücudunun deforme olmasına sebep olacaktır. 
 
4. Hareketli ol

Daha fazla hareket et. İşe toplu taşıma aracı ile gidiyorsan, bir durak erken inip yürüyebilirsin. Asansör yerine merdivenleri kullanmak sana fazladan hareket sağlar. Gün boyu vücudunu hareket ettirmek için küçük molalar ver: Yürüyüşe çık, bisiklete bin veya dans et.  
 
5. Sağlıklı Beslen

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, formda kalmak ve kilo kontrolü için sağlıklı beslenmeye dikkat et. Tahıl grubu, et grubu, süt ürünleri, taze sebze-meyveler ve sağlıklı yağları bir arada, dengeli bir şekilde tüketmeye özen göster. Eğer kilo vermek için bir diyet listesi uygulaman gerekiyorsa, bir uzman veya diyetisyenden destek al.
Sağlıklı bir beslenmenin yanında uygulanan fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam sürdürmende birçok fayda sağlar:

  • Kilo kontrolüne yardımcı olur. Egzersiz, gün içinde harcadığın kalori miktarını artırır. Düzenli egzersiz ve aktif bir hayat ile daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsin.
  • Daha sağlıklı bir yaşam sunar. Kan basıncını ve kolesterolü düşürür, insülin aktivitesinin kontrolüne ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Yaşlanma sürecini yavaşlatır. Spor yapan insanların ciltleri parlak olur, çünkü kan dolaşım sistemleri gelişmiştir ve bol oksijen alırlar. Egzersiz, uyku düzenini olumlu etkiler, kendini daha zinde ve genç hissedersin.
  • Stresle daha kolay başa çıkmanı sağlar. Depresyon riskini azaltır. Mental performansı ve iş verimliliğini artırır.
  • Kas kaybını engeller ve kemik erimesi riskini düşürür. Kas ağırlığını korumaya yardım etmekle beraber, kas oluşumuna da yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizma daha hızlı çalışır, daha güçlü ve dayanıklı olmanı sağlar.
  • Sindirimi kolaylaştırır. Düzenli egzersiz, bağırsaklarının düzenli bir biçimde çalışmasına yardımcı olarak, kolon ve rektum kanserlerinin oluşma riskini azaltır.

Diyet ve egzersizlerini düzenli olarak yaptığında, bedenin buna alışacak ve olumlu tepki verecektir. Egzersiz yapmak daha kolay ve eğlenceli bir hal alacak; diyet ise artık bir işkence olmaktan çıkacaktır. Harekete geçmek için bekleme, sağlıklı bir yaşam için alışkanlıklarını değiştir.

Diyet Ve Egzersizde Sürekliliğin Önemi
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 05/12/2013


Birçok kez diyet ve egzersiz yapmana rağmen hedefine ulaşamadın mı? Sorunun nerede olduğunu anlamak ve başarıya ulaşmak için neler yapman gerektiğini öğrenmek istiyorsan, aşağıdaki önerileri uygulayabilirsin.

1. Ulaşabileceğin hedefler belirle

Alınan kiloların bir anda verilebileceğini düşünmek, genellikle yapılan ilk yanlıştır.  Bunu takiben yapılan bir diğer hata, ayda 10-20 kilo verebileceğini iddia eden şok diyetler uygulamaktır. Fazla kilolarını bir seferde ya da 1 ay gibi kısa bir sürede almadığını düşünürsek, bir ay gibi kısa bir sürede vermen de mümkün olmayacaktır. Bu kadar kısa süredeki yüksek kilo kayıplarında, kaybedilen genellikle vücuttaki su ile kas kütlesidir ve sağlıklı bir kilo verme şekli değildir. Bu gibi diyetlerin sürekli uygulanması mümkün olmadığından, diyeti bıraktıktan sonra misli ile kilo almak kaçınılmazdır. Bu nedenle, diyet yapmaya karar verdiğinde, ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler belirlemelisin. Ayrıca süreklilik ve istikrar göstermemek de, hedefine ulaşmak için geçecek sürenin uzamasına neden olur.
 
2. Daha çok çaba göster

Galibiyete ulaşmak için bir şeyler yapmalısın. Oturduğun yerden bu savaşı kazanman mümkün değil. Haftada 3 gün, birer saatini egzersize ayırman yeterli olacaktır. Mutlaka bir spor merkezine yazılmana gerek yok, açık havada esneme hareketlerinden sonra yapacağın tempolu yürüyüşler gücüne güç katabilir. Yürüyüş yapmak sıkıcı geliyor ise, bisiklet sürmek de iyi bir egzersiz seçeneği olabilir. Önemli olan, egzersiz günlerinde bahane bulmadan, egzersizi atlamamandır.
 
3. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getir

Belli dönemlerde uygulanan diyet listesi ve sağlıklı egzersiz programı sadece belli dönemler boyunca istediğin formda olmanı sağlar. Bunun için egzersizi hayat tarzın haline getirmen önemlidir. 1 ay, 2 ay gibi kısa dönemlerde uygulamak ve ardından bırakmak vücudunun deforme olmasına sebep olacaktır. 
 
4. Hareketli ol

Daha fazla hareket et. İşe toplu taşıma aracı ile gidiyorsan, bir durak erken inip yürüyebilirsin. Asansör yerine merdivenleri kullanmak sana fazladan hareket sağlar. Gün boyu vücudunu hareket ettirmek için küçük molalar ver: Yürüyüşe çık, bisiklete bin veya dans et.  
 
5. Sağlıklı Beslen

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, formda kalmak ve kilo kontrolü için sağlıklı beslenmeye dikkat et. Tahıl grubu, et grubu, süt ürünleri, taze sebze-meyveler ve sağlıklı yağları bir arada, dengeli bir şekilde tüketmeye özen göster. Eğer kilo vermek için bir diyet listesi uygulaman gerekiyorsa, bir uzman veya diyetisyenden destek al.
Sağlıklı bir beslenmenin yanında uygulanan fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam sürdürmende birçok fayda sağlar:

  • Kilo kontrolüne yardımcı olur. Egzersiz, gün içinde harcadığın kalori miktarını artırır. Düzenli egzersiz ve aktif bir hayat ile daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsin.
  • Daha sağlıklı bir yaşam sunar. Kan basıncını ve kolesterolü düşürür, insülin aktivitesinin kontrolüne ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Yaşlanma sürecini yavaşlatır. Spor yapan insanların ciltleri parlak olur, çünkü kan dolaşım sistemleri gelişmiştir ve bol oksijen alırlar. Egzersiz, uyku düzenini olumlu etkiler, kendini daha zinde ve genç hissedersin.
  • Stresle daha kolay başa çıkmanı sağlar. Depresyon riskini azaltır. Mental performansı ve iş verimliliğini artırır.
  • Kas kaybını engeller ve kemik erimesi riskini düşürür. Kas ağırlığını korumaya yardım etmekle beraber, kas oluşumuna da yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizma daha hızlı çalışır, daha güçlü ve dayanıklı olmanı sağlar.
  • Sindirimi kolaylaştırır. Düzenli egzersiz, bağırsaklarının düzenli bir biçimde çalışmasına yardımcı olarak, kolon ve rektum kanserlerinin oluşma riskini azaltır.

Diyet ve egzersizlerini düzenli olarak yaptığında, bedenin buna alışacak ve olumlu tepki verecektir. Egzersiz yapmak daha kolay ve eğlenceli bir hal alacak; diyet ise artık bir işkence olmaktan çıkacaktır. Harekete geçmek için bekleme, sağlıklı bir yaşam için alışkanlıklarını değiştir.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo