Diyet yapmadan kilo vermek mümkün

Diyet 13.11.2020

Kilo vermek istiyorsunuz ancak bir listeye bağlı kalmak gözünüze sıkıcı geliyor. O halde alışkanlıklarınızı değiştirin ve önerilerimize kulak asın!
Diyet yapmadan kilo vermek mümkün

Elbette hızlı kilo vermek çok zor bir şey değil. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz için çalışan çok sayıda hevesli diyet bulunuyor. En iyi bildikleri şey sizi aç ve kısıtlanmış hissettirmek. Ama sadece geri almak için kilo vermenin ne faydası var? Kiloları kalıcı olarak vücudunuzdan uğurlamak için yavaş ve kontrollü ilerlemekten daha iyi bir yol yok. Üstelik birçok uzman bunu bir listeye bağlı kalmadan yapabileceğiniz konusunda hem fikir. Anahtar yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmak.

Bir kilo -7000 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersiz değişiklikleri ile günde 500 kalori azaltarak haftada yarım kiloyu kendinizi zorlamadan yok edebilirsiniz. Yalnızca mevcut kilonuzu korumanız gerekiyorsa, çoğu yetişkinin her yıl kazandığı 1-2 kilodan kaçınmak için günde 100 kaloriyi kısması bile yeterlidir. Bir listeye bağlı kalmadan kilo vermek için bu basit, ağrısız stratejileri hayatınıza dahil edin.

1-Kahvaltı yapmaya özen gösterin:

Rahat bir şekilde kilo veren birçok insanın ortak alışkanlığı her gün kahvaltı yapmaktır. Pek çok insan kahvaltıyı atlamanın kalori azaltmanın harika bir yolu olduğunu düşünse de aslında gün içinde daha fazla yemek yemeye açılan bir kapı. Yapılan araştırmalar kahvaltı yapan insanların kahvaltıyı atlayanlara oranla daha düşük vücut kitle indeksi olduğunu ve okulda ya da toplantılarda daha iyi performans gösterdiğini bildiriyor. Yumurtayı dahil ettiğiniz klasik bir kahvaltıyla kendinizi dinç hissedebilir veya güne hızlı ve besleyici bir başlangıç için meyve ve yulafın sütle olan uyumundan yararlanabilirsiniz.

2-Mutfağı gece kapatın:

Yemek yemeyi bırakacağınız zamanı belirleyin. Böylece televizyon seyrederken yemek yemeye veya akılsızca atıştırmalar yapmaya teslim olmayacaksınız. Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey istiyorsanız bir fincan çay alın ve yanına kuru meyve ekleyin ya da bir parça bitterin keyfini sürebilirsiniz. Daha sonra bir şeyler yeme veya içme olasılığınızı azaltmak için dişlerinizi fırçalamayı unutmayın.

3-Sıvı kalorileri akıllıca seçin:

Şekerli içecekler kalori bombası olarak donatılırlar ancak katı yiyecekler gibi açlığınızı azaltmazlar. Susuzluğunuzu su ve soda dışında içecekler bastırmaya çalışmayın. Onun dışında oyalanırken size eşlik etmesi için şekersiz kahveler, bitki çayları, az yağlı süt gibi sağlıklı içeceklere yönelin. Öğünler arasında acıkırsanız sizi frenlemesi için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyu deneyebilirsiniz. Özellikle alkol kalorilerine dikkat edin. Eğer alkolü hayatınızdan çıkartamıyorsanız hafta sonları şarabın yararlı polifenol içeriğini göz önünde bulundurarak alkol seçiminizi yapın.

4-Düşük kalorili besinlerin miktarını artırın:

Çok sayıda düşük kalorili yüksek hacimli meyve ve sebze yemek yağ ve kalorisi daha yüksek olan diğer yiyecekleri dışarıda bırakır. Eti tabağınızın ortasından alın ve altına döşediğiniz sebzelerin üzerine koyun. Öğle veya akşam yemeğinize bir büyük kase salatayla başlayabilir veya bir kase çorbayla başlayarak hızlı doymak için bir adım atabilirsiniz. Kilo vermeye çalışırken kendinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biri evinizde bol miktarda sebze ve meyve bulundurmak ve öğünlerinizi onların üzerinde şekillendirmek. Bu sayede diyetiniz vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ile zenginleşecek, lif ve süper besleyici ürünlerden kurabiye kavanozuna ulaşamayacaksınız.

5-Tahıl seçeneğinizi gözden geçirin:

Beyaz ekmekler, kekler, kurabiyeler ve tuzlu krakerler gibi rafine tahıllar yerine tam tahılları kullanarak ihtiyaç duyduğunuz lif içeriğini artırmış olursunuz. Böylece makul bir porsiyonla doymanız oldukça kolaylaşır. Tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve tahıllı galetaları önceliğiniz yapın.

6-Bulunduğunuz alanları kontrol edin:

Kalorileri azaltmaya yardımcı olacak bir basit strateji, mutfağınızda çok sayıda sağlıklı seçenek stoklamaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şeyi kontrol etmektir. Bu sonsuz kalori alabileceğiniz restoranlardan uzak durarak suçluluk duymaktan kaçınmanız anlamına gelir. Özel günlere gelince, dışarı çıkmadan önce sağlıklı atıştırmalıklarla midenizin bir kısmının dolu olduğundan emin olun ve gittiğiniz yerde tabağınızı doldururken seçici olun.  Doymadığınızı düşündüğünüzde daha fazla yemek için geri dönmeden önce en az 15 dakika bekleyin ve büyük bir bardak su için.

7-Porsiyonlarınızı küçültün:

Eğer porsiyonlarınızı %10-20 oranında küçültmezseniz kilo vermeniz zorlaşabilir. Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınız olandan daha büyük. Her zamanki porsiyon boyutlarınızdan bir miktarı kenara ayırın. Küçük kaseler, tabaklar ve bardaklar kullanarak anında porsiyon kontrolü elde edebilirsiniz. Ayrıca tabaklarınızın küçük olması yiyeceklerinizin daha fazla görünmesini sağlayacak ve bu sayede gözünüz de doyacak.

8-Adım sayınızı artırın:

Kendinize bir adımsayar alın veya telefonunuzdan adımlarınızı takip edin. Günde 10.000 adıma ulaşana kadar kademeli olarak adım sayınızı artırın. Gün boyunca daha aktif olmak için elinizden geleni yapın. Telefonda konuşurken yürümeyi deneyin, köpeğinizi daha fazla yürüyüşe çıkarın ya da televizyon reklamları sırasında odanın içerisinde turlayın.

9-Her öğün ve atıştırmada protein alın:

Her öğüne ve atıştırmaya yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve böylece aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.  Et, az yağlı yoğurt, süt, kefir gibi hayvansal protein kaynaklarıyla öğünlerinizi doldurabileceğiniz gibi az miktarda fındık, doğal şekersiz fıstık ezmesi, kurubaklagil gibi bitkisel protein kaynaklarının da sizi tok tutmaya yardımcı olacağını unutmayın.

10-Hafif alternatiflere geç:

Bir salata yiyorsanız en az yağlı sosu tercih edin, aklınız kremalı tavuğa gidiyorsa ızgara tavuk için kendinizi ikna edin. Kızartılmış patates yerine istediğiniz çıtırlığı fırın patates ile yakalayın. Kremalı kahveler yerine az sütlü kahvelere yönelin. Az yağlı ve hafif seçimlerle kalori alımınızı zahmetsizce azaltabilirsiniz.

Bu önerileri hayatınıza yavaş yavaş adapte ederek istediğiniz kiloya yavaş ama emin adımlarla yürümeniz mümkün. Bu şekilde kontrollü kilo kaybı sağladığınızda hem verdiğiniz kiloları geri alma şansınız azalacak, hem sürdürebilir beslenmeyi öğrenecek, hem de vücudunuzun daha sağlıklı hale geldiğini hissedeceksiniz.

Kaynak

YORUMLAR

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün
Diyetkolik Diyetisyenim, 13/11/2020


Kilo vermek istiyorsunuz ancak bir listeye bağlı kalmak gözünüze sıkıcı geliyor. O halde alışkanlıklarınızı değiştirin ve önerilerimize kulak asın!

Elbette hızlı kilo vermek çok zor bir şey değil. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz için çalışan çok sayıda hevesli diyet bulunuyor. En iyi bildikleri şey sizi aç ve kısıtlanmış hissettirmek. Ama sadece geri almak için kilo vermenin ne faydası var? Kiloları kalıcı olarak vücudunuzdan uğurlamak için yavaş ve kontrollü ilerlemekten daha iyi bir yol yok. Üstelik birçok uzman bunu bir listeye bağlı kalmadan yapabileceğiniz konusunda hem fikir. Anahtar yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmak.

Bir kilo -7000 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersiz değişiklikleri ile günde 500 kalori azaltarak haftada yarım kiloyu kendinizi zorlamadan yok edebilirsiniz. Yalnızca mevcut kilonuzu korumanız gerekiyorsa, çoğu yetişkinin her yıl kazandığı 1-2 kilodan kaçınmak için günde 100 kaloriyi kısması bile yeterlidir. Bir listeye bağlı kalmadan kilo vermek için bu basit, ağrısız stratejileri hayatınıza dahil edin.

1-Kahvaltı yapmaya özen gösterin:

Rahat bir şekilde kilo veren birçok insanın ortak alışkanlığı her gün kahvaltı yapmaktır. Pek çok insan kahvaltıyı atlamanın kalori azaltmanın harika bir yolu olduğunu düşünse de aslında gün içinde daha fazla yemek yemeye açılan bir kapı. Yapılan araştırmalar kahvaltı yapan insanların kahvaltıyı atlayanlara oranla daha düşük vücut kitle indeksi olduğunu ve okulda ya da toplantılarda daha iyi performans gösterdiğini bildiriyor. Yumurtayı dahil ettiğiniz klasik bir kahvaltıyla kendinizi dinç hissedebilir veya güne hızlı ve besleyici bir başlangıç için meyve ve yulafın sütle olan uyumundan yararlanabilirsiniz.

2-Mutfağı gece kapatın:

Yemek yemeyi bırakacağınız zamanı belirleyin. Böylece televizyon seyrederken yemek yemeye veya akılsızca atıştırmalar yapmaya teslim olmayacaksınız. Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey istiyorsanız bir fincan çay alın ve yanına kuru meyve ekleyin ya da bir parça bitterin keyfini sürebilirsiniz. Daha sonra bir şeyler yeme veya içme olasılığınızı azaltmak için dişlerinizi fırçalamayı unutmayın.

3-Sıvı kalorileri akıllıca seçin:

Şekerli içecekler kalori bombası olarak donatılırlar ancak katı yiyecekler gibi açlığınızı azaltmazlar. Susuzluğunuzu su ve soda dışında içecekler bastırmaya çalışmayın. Onun dışında oyalanırken size eşlik etmesi için şekersiz kahveler, bitki çayları, az yağlı süt gibi sağlıklı içeceklere yönelin. Öğünler arasında acıkırsanız sizi frenlemesi için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyu deneyebilirsiniz. Özellikle alkol kalorilerine dikkat edin. Eğer alkolü hayatınızdan çıkartamıyorsanız hafta sonları şarabın yararlı polifenol içeriğini göz önünde bulundurarak alkol seçiminizi yapın.

4-Düşük kalorili besinlerin miktarını artırın:

Çok sayıda düşük kalorili yüksek hacimli meyve ve sebze yemek yağ ve kalorisi daha yüksek olan diğer yiyecekleri dışarıda bırakır. Eti tabağınızın ortasından alın ve altına döşediğiniz sebzelerin üzerine koyun. Öğle veya akşam yemeğinize bir büyük kase salatayla başlayabilir veya bir kase çorbayla başlayarak hızlı doymak için bir adım atabilirsiniz. Kilo vermeye çalışırken kendinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biri evinizde bol miktarda sebze ve meyve bulundurmak ve öğünlerinizi onların üzerinde şekillendirmek. Bu sayede diyetiniz vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ile zenginleşecek, lif ve süper besleyici ürünlerden kurabiye kavanozuna ulaşamayacaksınız.

5-Tahıl seçeneğinizi gözden geçirin:

Beyaz ekmekler, kekler, kurabiyeler ve tuzlu krakerler gibi rafine tahıllar yerine tam tahılları kullanarak ihtiyaç duyduğunuz lif içeriğini artırmış olursunuz. Böylece makul bir porsiyonla doymanız oldukça kolaylaşır. Tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve tahıllı galetaları önceliğiniz yapın.

6-Bulunduğunuz alanları kontrol edin:

Kalorileri azaltmaya yardımcı olacak bir basit strateji, mutfağınızda çok sayıda sağlıklı seçenek stoklamaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şeyi kontrol etmektir. Bu sonsuz kalori alabileceğiniz restoranlardan uzak durarak suçluluk duymaktan kaçınmanız anlamına gelir. Özel günlere gelince, dışarı çıkmadan önce sağlıklı atıştırmalıklarla midenizin bir kısmının dolu olduğundan emin olun ve gittiğiniz yerde tabağınızı doldururken seçici olun.  Doymadığınızı düşündüğünüzde daha fazla yemek için geri dönmeden önce en az 15 dakika bekleyin ve büyük bir bardak su için.

7-Porsiyonlarınızı küçültün:

Eğer porsiyonlarınızı %10-20 oranında küçültmezseniz kilo vermeniz zorlaşabilir. Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınız olandan daha büyük. Her zamanki porsiyon boyutlarınızdan bir miktarı kenara ayırın. Küçük kaseler, tabaklar ve bardaklar kullanarak anında porsiyon kontrolü elde edebilirsiniz. Ayrıca tabaklarınızın küçük olması yiyeceklerinizin daha fazla görünmesini sağlayacak ve bu sayede gözünüz de doyacak.

8-Adım sayınızı artırın:

Kendinize bir adımsayar alın veya telefonunuzdan adımlarınızı takip edin. Günde 10.000 adıma ulaşana kadar kademeli olarak adım sayınızı artırın. Gün boyunca daha aktif olmak için elinizden geleni yapın. Telefonda konuşurken yürümeyi deneyin, köpeğinizi daha fazla yürüyüşe çıkarın ya da televizyon reklamları sırasında odanın içerisinde turlayın.

9-Her öğün ve atıştırmada protein alın:

Her öğüne ve atıştırmaya yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve böylece aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.  Et, az yağlı yoğurt, süt, kefir gibi hayvansal protein kaynaklarıyla öğünlerinizi doldurabileceğiniz gibi az miktarda fındık, doğal şekersiz fıstık ezmesi, kurubaklagil gibi bitkisel protein kaynaklarının da sizi tok tutmaya yardımcı olacağını unutmayın.

10-Hafif alternatiflere geç:

Bir salata yiyorsanız en az yağlı sosu tercih edin, aklınız kremalı tavuğa gidiyorsa ızgara tavuk için kendinizi ikna edin. Kızartılmış patates yerine istediğiniz çıtırlığı fırın patates ile yakalayın. Kremalı kahveler yerine az sütlü kahvelere yönelin. Az yağlı ve hafif seçimlerle kalori alımınızı zahmetsizce azaltabilirsiniz.

Bu önerileri hayatınıza yavaş yavaş adapte ederek istediğiniz kiloya yavaş ama emin adımlarla yürümeniz mümkün. Bu şekilde kontrollü kilo kaybı sağladığınızda hem verdiğiniz kiloları geri alma şansınız azalacak, hem sürdürebilir beslenmeyi öğrenecek, hem de vücudunuzun daha sağlıklı hale geldiğini hissedeceksiniz.

Kaynak