Yazdır

Diyette 80/20 Kuralı Nedir?

Şimdiye kadar diyet yapanların benimsediği birçok kural duyduk. Konuyla ilgili bilimsel araştırma bulunmamasına karşın kişileri sağlıklı beslenmeye yönlendirmeyi amaçladığı için 80/20 kuralı popüler diyet akımları arasında en iyilerin içerisinde yer alır.

Bu diyete göre günlük kalorinin yüzde 80’i temiz besinlerden alınır. Yüzde 20’lik kısım ise sevilen yiyeceklerle tamamlanır.

Yüzde 80’lik kısımda şeker ve glüten içeren besinlere yer verilmezken. Kale marulu ve kinoa gibi besinlere sıklıkla yer verilmektedir.

İyi-kötü tarafları

İyi taraf ;

  • Yaşamın boyunca yapabileceğin bir diyet tekniğidir.
  • Haftanın her günü, günün her öğünü %100 sağlıklı beslenmek mümkün değil. Dolayısıyla kişiyi her gün aynı şekilde beslenmeye zorlamadığı ve ufak kaçamaklara izin verdiği için sürdürülebilirliği daha fazladır.

Kötü taraf;

  • Kilo kaybı üzerinde çok büyük etkiye sahip değildir.
  • Bazı kesimler için maliyetli olabilir.

Doğru şekilde nasıl uygularsın?

  • İşe günde kaç öğün tükettiğini hesaplayarak başlayabilirsin. 5 öğün tüketen bir kişinin 1 öğünde daha özgür olduğunu bilmesi sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılar.
  • Porsiyon kontrolü burada da önemlidir. Sevdiğin besinler kabul edilebilir miktarlarda olmalıdır.
  • Yüzde 20’lik “sevilen” yiyecekler sınıfına çikolatalı bisküviler, cipsler gibi ürünler girmez.
  • Her öğünün vücudunu beslemek ve temizlemek için bir fırsat olduğunu unutma. Her ısırık sana lif, protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineral olarak geri döner.
  • Burada kalori hakkını doldururken kek yerine şekersiz fıstık ezmesi, cips yerine fırınlanmış sebzeler tercih ederek diyetini daha sağlıklı hale getirebilirsin.
Diyette 80/20 Kuralı Nedir?
Diyetisyen Şimal Deniz, 05/06/2017


Şimdiye kadar diyet yapanların benimsediği birçok kural duyduk. Konuyla ilgili bilimsel araştırma bulunmamasına karşın kişileri sağlıklı beslenmeye yönlendirmeyi amaçladığı için 80/20 kuralı popüler diyet akımları arasında en iyilerin içerisinde yer alır.

Bu diyete göre günlük kalorinin yüzde 80’i temiz besinlerden alınır. Yüzde 20’lik kısım ise sevilen yiyeceklerle tamamlanır.

Yüzde 80’lik kısımda şeker ve glüten içeren besinlere yer verilmezken. Kale marulu ve kinoa gibi besinlere sıklıkla yer verilmektedir.

İyi-kötü tarafları

İyi taraf ;

  • Yaşamın boyunca yapabileceğin bir diyet tekniğidir.
  • Haftanın her günü, günün her öğünü %100 sağlıklı beslenmek mümkün değil. Dolayısıyla kişiyi her gün aynı şekilde beslenmeye zorlamadığı ve ufak kaçamaklara izin verdiği için sürdürülebilirliği daha fazladır.

Kötü taraf;

  • Kilo kaybı üzerinde çok büyük etkiye sahip değildir.
  • Bazı kesimler için maliyetli olabilir.

Doğru şekilde nasıl uygularsın?

  • İşe günde kaç öğün tükettiğini hesaplayarak başlayabilirsin. 5 öğün tüketen bir kişinin 1 öğünde daha özgür olduğunu bilmesi sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılar.
  • Porsiyon kontrolü burada da önemlidir. Sevdiğin besinler kabul edilebilir miktarlarda olmalıdır.
  • Yüzde 20’lik “sevilen” yiyecekler sınıfına çikolatalı bisküviler, cipsler gibi ürünler girmez.
  • Her öğünün vücudunu beslemek ve temizlemek için bir fırsat olduğunu unutma. Her ısırık sana lif, protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineral olarak geri döner.
  • Burada kalori hakkını doldururken kek yerine şekersiz fıstık ezmesi, cips yerine fırınlanmış sebzeler tercih ederek diyetini daha sağlıklı hale getirebilirsin.