Yazdır

Doğum Sonrası Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersizler

Doğum Sonrası Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersizler

Her kadın gebelik esnasında aldığı kiloları hızlıca vermek ve fit görünümüne geri dönmek ister. Yeniden forma girmeye yardımcı olacak en büyük faktörlerden biri egzersizdir; fakat uygularken göz önünde bulundurulması gereken noktalar vardır. Hamilelik sonrası kilo verme sürecini daha kolay atlatmak istiyorsan, önerilerimize kulak verebilirsin.

Doğumdan sonra kilo verme sürecinin uzunluğu, gebelik süresince ne kadar kilo aldığınla ilgilidir. Fazla kilolarının en hızlı şekilde yok olmasını arzu etsen de, 9 aylık bir süre içinde aldığın kiloları bir anda vermek, sağlıklı kilo kaybı açısından ne yazık ki mümkün değildir.
Gebelik döneminde alınması normal kabul edilen kilo miktarı 9-12 kg’dır. İlk 6 ay ila 1 yıl içerisinde düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve emzirme ile birlikte, bu kilolardan kurtulabilirsin. Eğer normalin üstü olarak kabul edilen 18-30 kg arasında aldıysan, eski formuna kavuşman daha uzun sürecektir. Doğumdan hemen sonra egzersize başlaman önerilmediğinden, normal doğumdan en az bir ay, sezaryenden ise en az üç ay sonra egzersize başlayabilirsin.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Öneriler

  • Vücudundaki ödemi atmak için küçük yürüyüşler yaparak egzersize başlayabilirsin.
     
  • Egzersize günde 10 dakika ile başlayıp, düzenli bir şekilde artırarak 1 ay içerisinde 30 dakikaya çıkarabilirsin. Örneğin her gün 30 dakika yapacağın tempolu yürüyüş, kilo vermeni kolaylaştıracaktır.
     
  • Asansör yerine merdivenleri kullanmak, fazladan birkaç kalori yakmanı sağlar.;
     
  • En sevdiğin diziyi izlerken, reklam aralarında holde yürüyüş yaparak, 20 adet kısa yürüyüş gerçekleştirebilirsin.
     
  • Yarım saat elektrik süpürgesi ile yerleri süpürmek, 10 dakikalık koşunun yerine geçecektir.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersiz yapmak için, yemek yemenin üzerinden en az 1-2 saat geçmesini beklemelisin.
  • Egzersiz esnasında ani hareketlerden olabildiğince kaçınmalısın.
  • Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmamalısın.

Doğum yaptıktan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için önerilerimizi dikkate alıp, gerekenleri uygularsan, vücudundaki değişimi fark edeceksin. Sağlıklı ve keyifli günler.

Doğum Sonrası Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersizler
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 25/11/2013


Her kadın gebelik esnasında aldığı kiloları hızlıca vermek ve fit görünümüne geri dönmek ister. Yeniden forma girmeye yardımcı olacak en büyük faktörlerden biri egzersizdir; fakat uygularken göz önünde bulundurulması gereken noktalar vardır. Hamilelik sonrası kilo verme sürecini daha kolay atlatmak istiyorsan, önerilerimize kulak verebilirsin.

Doğumdan sonra kilo verme sürecinin uzunluğu, gebelik süresince ne kadar kilo aldığınla ilgilidir. Fazla kilolarının en hızlı şekilde yok olmasını arzu etsen de, 9 aylık bir süre içinde aldığın kiloları bir anda vermek, sağlıklı kilo kaybı açısından ne yazık ki mümkün değildir.
Gebelik döneminde alınması normal kabul edilen kilo miktarı 9-12 kg’dır. İlk 6 ay ila 1 yıl içerisinde düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve emzirme ile birlikte, bu kilolardan kurtulabilirsin. Eğer normalin üstü olarak kabul edilen 18-30 kg arasında aldıysan, eski formuna kavuşman daha uzun sürecektir. Doğumdan hemen sonra egzersize başlaman önerilmediğinden, normal doğumdan en az bir ay, sezaryenden ise en az üç ay sonra egzersize başlayabilirsin.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Öneriler

  • Vücudundaki ödemi atmak için küçük yürüyüşler yaparak egzersize başlayabilirsin.
     
  • Egzersize günde 10 dakika ile başlayıp, düzenli bir şekilde artırarak 1 ay içerisinde 30 dakikaya çıkarabilirsin. Örneğin her gün 30 dakika yapacağın tempolu yürüyüş, kilo vermeni kolaylaştıracaktır.
     
  • Asansör yerine merdivenleri kullanmak, fazladan birkaç kalori yakmanı sağlar.;
     
  • En sevdiğin diziyi izlerken, reklam aralarında holde yürüyüş yaparak, 20 adet kısa yürüyüş gerçekleştirebilirsin.
     
  • Yarım saat elektrik süpürgesi ile yerleri süpürmek, 10 dakikalık koşunun yerine geçecektir.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersiz yapmak için, yemek yemenin üzerinden en az 1-2 saat geçmesini beklemelisin.
  • Egzersiz esnasında ani hareketlerden olabildiğince kaçınmalısın.
  • Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmamalısın.

Doğum yaptıktan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için önerilerimizi dikkate alıp, gerekenleri uygularsan, vücudundaki değişimi fark edeceksin. Sağlıklı ve keyifli günler.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo