Dolgun Ve Sıkı Kalçalar İçin Squat

06/02/2014

Squat; sıkı ve dolgun kalçalara sahip olmaya açılan kapının anahtarıdır. Squat ile bacakların, kalçaların, bel ve karın bölgen gelişerek kondisyon kazanır. Fakat yanlış uygulanan bir squatın da, belinde baskı oluşmasına yol açacağını unutmaman gerekir.

Dolgun Ve Sıkı Kalçalar İçin Squat

Squat Nasıl Yapılır?

Sıkı ve dolgun kalçalar için, squat nasıl yapılır ve dikkat etmen gerekenler nelerdir?

  1. Ayaklarının arasında omuz genişliğinde bir mesafe bırakarak ayakta dur.
  2. Çömelirken, üst gövdeni öne doğru hafifçe eğ ve kalçanı hafifçe geriye it.
  3. Egzersizi yaparken topuklarını yerden hiç kaldırma.
  4. Çömelme pozisyonunda durduğunda, dizlerin, ayak parmak uçların ile aynı hizada olmalıdır.
  5. Yukarıya doğru yükselirken, dizlerin hafif bükülü şekilde yavaşça yukarıya doğru kalk.
  6. Bu hareketi uygularken dizlerini kilitlememeye dikkat et, bu durum eklemlerine aşırı yük binmesine neden olur.

Zayıflamak için Squat

Squat, sadece bölgesel bir egzersiz değil, tüm kasları çalıştıran bir harekettir. Zayıflamak isteyen bireylerin squat hareketi yapması faydalı olacaktır. Squat ile nabzın hızlanıp kan dolaşımın artacak, böylece yağ yakımın hızlanacaktır. Bu da  hızla fit bir görünüme ulaşmanı kolaylaşacaktır.

Dolgun Ve Sıkı Kalçalar İçin Squat
Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut, 06/02/2014


Squat; sıkı ve dolgun kalçalara sahip olmaya açılan kapının anahtarıdır. Squat ile bacakların, kalçaların, bel ve karın bölgen gelişerek kondisyon kazanır. Fakat yanlış uygulanan bir squatın da, belinde baskı oluşmasına yol açacağını unutmaman gerekir.

Squat Nasıl Yapılır?

Sıkı ve dolgun kalçalar için, squat nasıl yapılır ve dikkat etmen gerekenler nelerdir?

  1. Ayaklarının arasında omuz genişliğinde bir mesafe bırakarak ayakta dur.
  2. Çömelirken, üst gövdeni öne doğru hafifçe eğ ve kalçanı hafifçe geriye it.
  3. Egzersizi yaparken topuklarını yerden hiç kaldırma.
  4. Çömelme pozisyonunda durduğunda, dizlerin, ayak parmak uçların ile aynı hizada olmalıdır.
  5. Yukarıya doğru yükselirken, dizlerin hafif bükülü şekilde yavaşça yukarıya doğru kalk.
  6. Bu hareketi uygularken dizlerini kilitlememeye dikkat et, bu durum eklemlerine aşırı yük binmesine neden olur.

Zayıflamak için Squat

Squat, sadece bölgesel bir egzersiz değil, tüm kasları çalıştıran bir harekettir. Zayıflamak isteyen bireylerin squat hareketi yapması faydalı olacaktır. Squat ile nabzın hızlanıp kan dolaşımın artacak, böylece yağ yakımın hızlanacaktır. Bu da  hızla fit bir görünüme ulaşmanı kolaylaşacaktır.