Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
09.02.2018 1 dakikada okunur
yorumlar
2
kaydet

Dumbell’larını hazırla!

Kolların ve omuzların bu egzersizler sayesinde çok daha sağlam olacak!

Dumbell’larını hazırla!

*Bu egzersiz serisi özellikle kollarının arka kısımlarını ve omuzlarını çalıştırır.

*Haftada minimum 2 gün yapman tavsiyemizdir.

*Her bir hareketi 10-12 tekrar yaparak bir seriyi tamamla ve bu seriyi toplam 2-3 set,  yani 2-3 tekrar yap.

1-Vücut öne, dumbell’lar geriye
Ayakta durup üst bedenini hafifçe öne eğ ve dumbell’ları kollarını bükmeden uzatabildiğin kadar geri uzat.

2-Tek dumbell geriye
Tıpkı ilk pozisyondaki gibi ayakta dur ve üst bedenini öne eğ. Tek kolunu dirsekten bükerek vücuduna yapışık olacak şekilde tut ve geriye uzatabildiğin kadar uzat. Bunu yaparken dirseğini vücudundan ayırma. Aynı hareketi daha sonra diğer kol için yap.

3-Yerde dumbell kaldırma 
Sırt üstü yere yat ve dumbell’lar elinde, dirsekler doksan derece olacak şekilde kollarını yana aç. Bu pozisyonda dumbell’ları yukarı kaldırıp indir.

egzersiz spor omuz egzersizi zayıflamak istiyorum
facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Hatice Yaşar göbek

11.02.2018
Yanıtla

Büşra Yıldız kol inceltir mi bu hareketler acaba ?

20.02.2018
Yanıtla

Bu Kategoriden Diğer Yazılar

İlgini Çekebilir