Yazdır

En Doğal İlaç Posa

Posa, bitkisel besinlerin insan sindirim enzimleri tarafından sindirilemeyen bölümüdür. Çözünür ve çözünmez olarak iki gruba ayrılır.

Posa Nedir, Faydaları Nelerdir?


· Posa su tutma özelliğine sahiptir bu yüzden şişkinlik hissi oluşturarak daha az yemeği ve daha az kalori alımını sağlamaktadır. Ayrıca midenin boşalmasını geciktirdiği için de çok kısa aralıklarla yeme isteğine engel olmaktadır.
· İnce bağırsakta oluşturduğu hacim sindirim enzimlerinin besin öğeleri
üzerinde etkisini azaltarak emilimlerini geciktirir ve sindirim işlevini yavaşlatır,
· Kolon bakteri florasını etkileyerek toksik öğelerin üretiminin önlenmesini sağlar ve atımını hızlandırarak bu öğelerin bağırsak hücreleriyle temas süresini kısaltarak kolon kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir. ayrıca bağırsak yüzeyinin sağlığı için gerekli enerjiyi sağlar.
· Meme kanseri riskini azaltır.
· Damar sertliği, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıklarının oluşma riskini düşürür.
· Posa içeriği yüksek besinlerin genellikle glisemik indeksleri düşüktür ve insulin direnci oluşma riskini azaltmaktadır. ayrıca ince bağırsakta emilimi yavaşlattığı için kan şekerinde ciddi dalgalanmaların olmasını önler
· Posa, kolesterol emilimini geciktirir ve kısmen engeller ve kolesterol sentezini azaltır yani Kolesterol seviyesini düşürücü etkiye sahiptir.
· Bağırsağın sağlıklı çalışmasını sağlayarak ishali veya kabızlığı önleyerek daha rahat hissetmeyi sağlar.
 

 

Posalı Yiyecekler Nelerdir?


 
·Posa içeriği en yüksek kuru fasulye, nohut, barbunya, soya gibi baklagillerdir.
·Badem,ceviz gibi sert kabuklu yemişler
·Kepeği ayrılmamış tam tahıl ürünleri (buğday, yulaf ve çavdar içerikli besinler ve ekmeği)
·Sebzeler özellikle bezelye, taze fasulye, pırasa, ıspanak
·Kuru kayısı kuru ve taze meyveler(özellikle kabuklarıyla yenilen meyveler kabuklarıyla yenmeli)
 
Her şeyin dengeli olması gerektiği gibi posa alımının da bir ölçüsü olmalıdır. sağlıklı beslenmede günde 25-30 gr posa alımı yeterlidir. Fazla posa alımı bağırsaktan vitamin ve minerallerin emilimini engelleyerek vitamin ve minerallerin yetersizliklerine neden olur.

 

En Doğal İlaç Posa
Diyetisyen Damla Eda Özçoban, 07/10/2013


Posa, bitkisel besinlerin insan sindirim enzimleri tarafından sindirilemeyen bölümüdür. Çözünür ve çözünmez olarak iki gruba ayrılır.

Posa Nedir, Faydaları Nelerdir?


· Posa su tutma özelliğine sahiptir bu yüzden şişkinlik hissi oluşturarak daha az yemeği ve daha az kalori alımını sağlamaktadır. Ayrıca midenin boşalmasını geciktirdiği için de çok kısa aralıklarla yeme isteğine engel olmaktadır.
· İnce bağırsakta oluşturduğu hacim sindirim enzimlerinin besin öğeleri
üzerinde etkisini azaltarak emilimlerini geciktirir ve sindirim işlevini yavaşlatır,
· Kolon bakteri florasını etkileyerek toksik öğelerin üretiminin önlenmesini sağlar ve atımını hızlandırarak bu öğelerin bağırsak hücreleriyle temas süresini kısaltarak kolon kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir. ayrıca bağırsak yüzeyinin sağlığı için gerekli enerjiyi sağlar.
· Meme kanseri riskini azaltır.
· Damar sertliği, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıklarının oluşma riskini düşürür.
· Posa içeriği yüksek besinlerin genellikle glisemik indeksleri düşüktür ve insulin direnci oluşma riskini azaltmaktadır. ayrıca ince bağırsakta emilimi yavaşlattığı için kan şekerinde ciddi dalgalanmaların olmasını önler
· Posa, kolesterol emilimini geciktirir ve kısmen engeller ve kolesterol sentezini azaltır yani Kolesterol seviyesini düşürücü etkiye sahiptir.
· Bağırsağın sağlıklı çalışmasını sağlayarak ishali veya kabızlığı önleyerek daha rahat hissetmeyi sağlar.
 

 

Posalı Yiyecekler Nelerdir?


 
·Posa içeriği en yüksek kuru fasulye, nohut, barbunya, soya gibi baklagillerdir.
·Badem,ceviz gibi sert kabuklu yemişler
·Kepeği ayrılmamış tam tahıl ürünleri (buğday, yulaf ve çavdar içerikli besinler ve ekmeği)
·Sebzeler özellikle bezelye, taze fasulye, pırasa, ıspanak
·Kuru kayısı kuru ve taze meyveler(özellikle kabuklarıyla yenilen meyveler kabuklarıyla yenmeli)
 
Her şeyin dengeli olması gerektiği gibi posa alımının da bir ölçüsü olmalıdır. sağlıklı beslenmede günde 25-30 gr posa alımı yeterlidir. Fazla posa alımı bağırsaktan vitamin ve minerallerin emilimini engelleyerek vitamin ve minerallerin yetersizliklerine neden olur.

 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo