Enerjisi 400 Kaloriden Düşük 10 Kahvaltı Önerisi
Hem pratik ve lezzetli, hem de sağlıklı kahvaltı sofraları
Diyet Kahvaltı
Kahvaltı, metabolizmanızın uyanmasını sağlayan günün ilk öğünü olduğu için önemlidir. Metabolizmanız harekete geçmediğinde vücudunuzun yeterince enerji yakamayacağını unutmayın ve güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya çalışın.
“Kahvaltıya vakit bulamıyorum” ya da “Pratik olsun diye her gün ekmek - peynir yemekten çok sıkıldım” diye düşünüyorsanız…
İşte kolayca hazırlayabileceğiniz, pratik ve lezzetli kahvaltı menüsü:
Mantarlı Yumurta – 306 kcal
- 2 yumurta
- 1 tatlı kaşığı kalori/ zeytinyagi">zeytinyağı
- 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
- 2-3 adet cherry domates
- 2-3 yaprak roka
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, bu tarifi deneyebilirsiniz. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir.
Mantarları zeytinyağında soteleyin ve üzerine bir kâsede çırptığınız yumurtaları ekleyerek pişirin. Yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve dilerseniz şekersiz bitki çayı ile tüketin.
Simit - Peynir – 318 kcal
- Yarım tahıllı simit
- 2 dilim beyaz peynir
- Yeşillik
Sabah simit keyfi yapmak isteyenler için küçük bir hatırlatma: Susamlı beyaz simit yerine tam tahıllı simit tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simiti, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.
Çilekli Müsli – 253 kcal
- 4 çorba kaşığı müsli
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 bardak yağsız süt
- 5-6 adet çilek
İçinde çilek olan bir öğüne kim hayır diyebilir ki?
4 çorba kaşığı müsliyi 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmış olacaksınız.
Jambonlu ve Biberli Tost – 322 kcal
- 2 dilim kepekli tost ekmeği
- 1 dilim dana jambon
- 1 dilim beyaz peynir
- Taze kırmızı biber
- Yeşillik
Kahvaltıda tost yiyenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olacaktır.
Muzlu Süt – 356 kcal
Bir şeyler yiyecek vaktiniz yoksa, besin değeri yüksek bir içecek de ideal bir kahvaltı olabilir. Sıcak havalarda serinlemek için muzlu sütünüze buz ekleyerek smoothie şeklinde de tüketebilirsiniz. Bütün malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli.
Avokadolu Tahıllı Ekmek – 310 kcal
- Çeyrek avokado
- 2 çorba kaşığı lor peyniri
- Kekik
- Karabiber
- 3 yaprak marul
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
Egzotik tatları seviyorsanız, bu tarif sizin için!
Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırın ve baharatları ekleyin. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürerek yanında marul ile birlikte yiyebilirsiniz. Dilerseniz ısıtarak da tüketebilir ve yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.
Biberli Tofu Salata – 298 kcal
- 1 adet taze kırmızı biber
- 1 adet domates
- 1 adet salatalik-ve-faydalari">salatalık
- 3 yaprak marul
- 3 yaprak roka
- 50 gram tofu
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
Veganlar ve kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif, besin değeri yüksek yani besleyici bir alternatif. Tüm malzemeleri doğrayıp salata haline getirerek yanında tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.
Baharatlı Yumurta – 237 kcal
- Haşlanmış yumurta
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Sirke veya limon suyu
- Kekik
- Pul biber
- Yeşillik
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Sade haşlanmış yumurta yemekten sıkıldığınız zamanlarda öğününüzü tatlandırmak için bu yönteme başvurabilirsiniz. Yumurtanızı dilimleyip üzerine zeytinyağı, sirke veya limon suyu ile baharatları ekleyin ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketin.
Hellim Peynirli Kolay Salata – 368 kcal
- 1,5 dilim hellim peyniri
- 4-5 adet cherry domates
- 1 adet salatalık
- 3 yaprak marul
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
Hep aynı peyniri yemekten sıkıldıysanız hellim peyniriyle de sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz, ancak peynirin tuzunu almış olmaya özen gösterin. Hellim peyniri yüksek oranda tuz içerdiğinden, bu şekilde tükettiğinizde vücudunuzda ödem oluşmasına sebep olabilir.
1-2 saat kadar suda bekletilip tuzu alınmış hellim peynirini kızartıp yanına domates, salatalık ve marulu ekleyin. Tam buğday ekmeği ile birlikte tüketin.
Bal - Kaymak – 292 kcal
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 çay kaşığı kaymak
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- Yeşillik
Evet yanlış duymadınız, bal-kaymak! Tükettiğiniz miktarı dengelediğiniz sürece kahvaltıda bal-kaymak da yiyebilirsiniz. Yanında 1 dilim peynir, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ile keyifli bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Hazal Güney 21 yaşındayım spor ve diyet yapiyorum. Günlük kalori ihtiyacim 1212 kalori(157cm-59 kg) ama karın ve basen bolgemde yaglanmalar var. Diyete başlayalı 4, spora başlayali 3 gün oldu. 1212 kaloriden yaklaşık 850 kalori civarıtuketiyorum. Ekmeği sadece kepekli ve kızarmış şekilde kahvaltıda yiyorum. Un tuz yağ şeker tamamen çıktı hayatımdan ara öğünlerde meyve tüketiyorum. Sizce sağlıklı bir uygulama mı bu yaptığım ve aksam 7 den once yemeğimi yiyorum. 7 den sonra meyve kuruyemiş(kayısı, leblebi) yemem sıkıntı yaşatir mi ?
26.02.2017Diyetisyen Sena TuvançHazal Hanım merhaba, Öncelikle günlük kalori ihtiyacınız 1200 değil, bazal metabolizma hızınız 1200 kcal. Bunun üzerine de fiziksel aktivite durumunuz eklenir ve ona göre kalori ihtiyacınız hesaplanır. Spor da yapmaya başladığınız için günlük ihtiyacınız 1200 kalorinin üzerinde çıkacaktır. Dolayısıyla 850 kcal tüketiyor olmanız ihtiyacınızı karşılamayacaktır. Bu da vücudunuzun kendini korumaya almasına ve kilo vermeye direnç oluşturmasına sebep olacaktır. O sebeple size önerim bu kadar büyük bir kalori kısıtlamasına gitmeyin. Yağı hiç tüketmemek de doğru değil, bazı hormonların çalışması için yağa ihtiyacı var. 7' den sonra meyve ve kuru yemiş tüketebilirsiniz. Ancak miktar kontrolü yapmalısınız. 27.02.2017
Aylin Azad ben 16 yawindayim kilom 50 boyum 152 asiri diyet yapiyorum bazen ama zayiflayamiyorum belim ince olsa bile kalca bolumum cok daha kalin napalyim sizce
13.07.2016Diyetisyen Sena TuvançAylin Hanım merhaba, Henüz büyüme ve gelişme çağında olduğunuz için çok fazla ve sıkı diyet yapmanız büyümenizi engelleyecek olumsuz bir faktör olabilir. Kilo vermeye çalışmak yerine kilonuzu korusanız daha sağlıklı olur. Bölgesel fazlalıklar için ise bölgesel egzersiz yapmalısınız. 01.08.2016
Ezgi Tatarer benim polikistik överim var nasıl beslenmem gerekiyor insülin sıkıntım var kilo alıyorum ve veremiyorum
23.05.2016Diyetisyen Sena TuvançEzgi Hanım merhaba, Ekmekleriniz tam tahıllı ekmek olarak tüketin, öğünlerinizde mutlaka salata bulundurun ve akşam yemeklerinizi hafif geçirmeye gayret edin. İyi günler dilerim, Sena 01.08.2016
Yaren Angın merhaba sena hanım:D benim sürekli agzım boş durmuyor. tıka basa yedikten sonra 10 dakika geciyor ve ben kurt gibi acıkıyorum.. sizce bu yemekler bana yeticek mi?
20.05.2016Diyetisyen Sena TuvançYaren Hanım merhaba, Günlük enerji ihtiyacınıza göre yemeklerin miktarı ayarlanırsa doymama ihtimaliniz çok düşük olur :) 01.08.2016
Aybüke Yenilmez Merhaba yaşım 18 160 boyunda 55 kiloyum çok fazla tatlı tüketiyorum yemeklerden de kendimi çok kısamıyorum bi müddet şekeri tamamen hayatımdan çıkarmamın faydası olur mu basit şekerli gıdalar yerine ne tercih edebilirim ?
12.05.2016Diyetisyen Sena TuvançMerhaba Aybüke Hanım, Şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanız çok doğru. Tatlı ihtiyacınızı ise kuru ve taze meyvelerden karşılayabilirsiniz. Ancak onları da çok miktarda tüketmemelisiniz. 01.08.2016
Eylem Çoban merhabalar ben 21 yaşndaym 85 kiloyum ben çok yemek seçiyorum zeytin peynir yoğurt tarzında kahvaltılık türlerini yiyemiyorum genelde kahvaltım yemek şekillerim salataaalık domates yaparak geçiriorum yoğurt yemek yerine süç içsem aynı proteini alabilirmiyiim ? hocam
23.04.2016Diyetisyen Sena TuvançEylem Hanım merhaba, 1 su bardağı yoğurt yerine 1 su bardağı süt ve 2 su bardağı ayran içebilirsiniz. Birbirinin yerine geçen besinler bunlar. İyi günler dilerim, Sena 01.08.2016
Ümit Polat Sabahları üç yumurta (ikisinin sadece beyazı) gün içinde nohut,mercimek,tavuk,et;sadece biri.akşamları da bolca salata yiyerek yirmi günde sekiz kilo verdim ve vermeye devam.
23.04.2016Yalçın Yıldız Cevap yok mu ? :(
11.04.2016Yalçın Yıldız Sena Hanım En çok yediğim ekmek ve çok çay içtiğim ve de şeker kullandığım bilinen bir gerçekti. Şeker ve ekmeği tamamen bıraktım. Öğünlerde ekmek yemiyorum. Karbonhiratlara dikkat edip ekmeksiz daha uzun vadede açıktığımı fark ettim. Düzenli spor da yapıyorum ayda 10 kilo verdim. Sizce nasıl ?
07.04.2016Diyetisyen Sena TuvançYalçın Bey merhaba, Ekmeği hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine belli miktarlarda tam buğday ekmek tüketerek günlük karbonhidrat ihtiyacınızı da karşılamalısınız. Şekerden uzak durmanız doğru ancak dediğim gibi ekmeği küçük miktarlarda tüketmeniz daha iyi olacaktır. 01.08.2016
Reyhan Eren Vucudumdaki yağ oranını ücretsiz olarak öğrenebileceğim merkezler var mıdıt acaba önerebileceğiniz İstanbulda
15.03.2016Diyetisyen Sena TuvançReyhan Hanım merhaba, Ne yazık ki sizi spesifik bir merkeze yönlendiremiyorum. Ancak zaman zaman eczanelerde ya da spor salonlarında bu ölçüm yapılabiliyor. 01.08.2016
Ildem Kantaş Sena hanım merhaba. Kahvaltıda biraz yeşilllik , 1 haslanmıs yumurta , 1 dilim peynir , çeri domates ve 1 dilim ekmek tüketiyorum yanında yeşil çayı eksik etmiyorum. Sizce sağlıklı bir yöntem mi? Öğle yemeğini sadece tavuk salata veya haslanmıs veya ızgara et salata ve 1 kase yoğurt olacak sekilde değerlendiriyorum. Akşam yemeği sadece 1 meyve yanında tuzsuz ayran içiyorum. 1 aydır bu şekilde devam ediyorum. Hayatımdan tuz, şeker ve hemen unlu yiyecekleri asitli içeçekleri çıkardım sayılır soda hariç tabi haftada 1 defa içiyorum. 1 aydır uyguladığım bu diyette toplam 9 kilo verdim. Sizce böyle devam mı etmeliyim yoksa diyet listemi gözden mi geçireyim? Bu arada 24 yasındayım 87 kilo idim suanda 78 kiloyum.
15.03.2016Diyetisyen Sena Tuvançİldem Hanım merhaba, Akşam yemekleriniz ne yazık ki biraz zayıf kalıyor. Bu şekilde uzun vadede kilo vermeniz duracaktır. Size önerim tüm gün boyunca ihtiyacınızı karşılayacak bir liste ile beslenmeniz. İyi günler dilerim, Sena 01.08.2016
Mısra Alkan benim sadece göbeğim var ne yapmam gerekiyor
12.03.2016Diyetisyen Sena TuvançMerhaba Mısra Hanım, Bölgesel zayıflamak için özel bir diyet ne yazıkki bulunmuyor. Bölgesel olarak incelmek istiyorsanız karın bölgenizi çalıştıracak bir egzersiz yapmanız gerekiyor. İyi günler dilerim, Sena 01.08.2016
Rukiye Üstün Mrb sena hanım. 6 aylık kızım var doğum kilolarimi vermek istiyorum emziriyorum o yüzden yeni basliyoruz diyete yardimci olur musunuz suan 75 kiloyum 165 boy
07.03.2016Diyetisyen Sena TuvançRukiye Hanım merhaba, Emzirme döneminde kilolarınızı vermeye karar verdiyseniz size önerim bunu bir diyetisyen desteği ile yapmanız olacaktır. Çünkü ek gıdalara başlasanız da hala emziriyorsunuz, ve bu dönemde neler yediğiniz çok büyük önem taşıyor. Bu sebeple bir uzman desteğine başvurmanızı tavsiye ederim. İyi günler,Sena. 09.03.2016
Sinem Akbulut Gucarslan Merhaba ablamla birlikte başlamıştık diyetkoliğe. Kendisi doğumdan sonra 15 kilo verdi ve 1 yıldır aynı kiloda. Bense maalesef veremiyorum. Kansızlık ve d vitamini eksikliğlim çıktı tahlillerimde. Şimdiyse kilolarım beni rahatsız ediyor. Gün içinde abur cubur yemek istemesem de işim gereği koşturduğum için canım sürekli tatlı çekiyor. Bne de dayanamıyorum ve kendimi 2 3 tane çikolata yerken buluyorum. İpin ucu her gün kaçıyor. Diyetkolikle en son 67 kilolara düşmüştüm. Şimdi 74 üm. Ama 77 yi bile görmek kolay benim için. Yakında obez olacağım diye korkuyorum. Bana yardımcı olabilir misiniz?
05.03.2016Diyetisyen Sena TuvançSinem Hanım merhaba, Sürekli tatlıya ihtiyaç duymanız dengeli öğünler tüketmeyişinizden ya da tükettiğiniz besinlerin içeriğinden kaynaklı olabilir. Ancak tekrar kilo verme sürecine girmek istiyorsanız size önerim paket üyeliği gerçekleştirerek sistem diyetisyenlerimizden birinin kontrolüne girmeniz. Kilo verme sürecinizde kontrol altında olmanız motivasyonununuzun yüksek ilerlemesini sağlayacaktır. 09.03.2016
Alper Varlıker Merhaba Sena Hanım, 67 kilo ve 169 boyundayım. Tatlı ve ekmek çok nadir yerim onun dışında yemek konusunda kendimi hiç kısıtlamam. Hiç spor yapmıyorum. Karın bölgemdeki fazlalığı atabilmek için hiç diyetsiz sadece spor yapmam yeterli olur mu? Teşekkürler
03.03.2016Diyetisyen Sena TuvançAlper Bey merhaba, Bölgesel hareketlerle karın bölgenizdeki yağlanmanın geçmesine yardımcı elbette olur. Ancak beslenmenizde küçük de olsa düzenlemeler yapmazsanız tam verimle incelmeniz mümkün olmayabilir. Çünkü spor ile dengeli beslenme en etkili sonucu verir. Sıkı bir diyet yaptığınızı düşünmeseniz de dengeli beslenerek hem de egzersizle çok daha sağlıklı bir görüntüye kavuşursunuz. 09.03.2016
Tugcenur Solak Merabalar bn 21 yasındayı 74 kiloyum kilo veremiyorum spor ypıyorum ama olmuyo tokluk hissim yok oldu srekli yemek istiyorum ne yapmam gerekir
02.03.2016Diyetisyen Sena TuvançTuğçenur Hanım merhaba, Sürekli açlık hissi duyuyorsanız beslenme şeklinizde hata yapıyor olabilirsiniz. Bazı besinler özellikle hamur işi, pirinçli, patatesli besinler daha kısa sürede acıkmanıza sebep olur. Ayrıca spor yaptığınız için artan enerji ihtiyacınızı da karşılayamıyorsanız acıkmanız çok normal. Bir uzman desteği ile beslenmenizi gözden geçirmenizi tavsiye ederim. İyi günler, Sena 03.03.2016
Fatma Nur Korkmaz Okula gittiğim için bunları yapmaya pek vaktim yok ama en kısa zamanda deniycem saolun.
01.03.2016Hülya Alkan merhaba ben yaklaşık 1.5 aydır gunde 10000 bin adım yuruyorum.diyet yapamıyordum dun başladım diyet yapmaya gunde 1000 kaloriyi gecmemeye calışıyorum bu yontemle kılo verebilirmiyim.bu arada 166 boyum 88 kıloyum..lutfen yardımcı olun bana kılo özellikle gobek ve basen cevremde toplandı.ne onerirsiniz bana . tşkler
29.02.2016Diyetisyen Sena TuvançHülya Hanım merhaba, Aldığınız kalori ihtiyacınızı karşılamaya yeterli değil. Günlük enerjiniz bazal metabolizma hızınız ve fiziksel aktivite durumuza göre belirlenir. Siz bunun altında beslenirseniz kilo vermeniz oldukça zorlaşacaktır çünkü vücudunuz kendini korumaya alıp yediklerinizi yağ olarak depolayacaktır. Bu sebeple ihtiyacınızı karşılayacak kalori miktarı ile beslenmelisiniz. İyi günler, Sena 03.03.2016
Tugce Ertugrul Merhaba Sena Hanım , Çilekli Müsli'de müsli yerine yulaf kepeği ve bal yerinede keçiboynuzu pekmezi koyarsak kalori oranı aynı mı kalır?tşkler.
23.02.2016Diyetisyen Sena TuvançTuğçe Hanım merhaba, Müsli yerine yulaf kepeği (aynı miktarda), bal yerine de yine aynı miktarda pekmez tüketiyorsanız herhangi bir sorun olmaz Tuğçe Hanım. İyi günler dilerim, Sena 02.03.2016
Burçin Balıktutan Merhaba 18 yaşındayım,67 kiloyum boyum 1,69 fakat basenlerim 105 cm sizce nasıl bir yöntem ile erirler yardımcı olursanız çok ama çok sevinirim mayısta mezuniyetim var ve Onların yok olması lazım.. Bu arada tariflere Bayıldım kcal ile birlikte yazmanızda daha bir güzel..
21.02.2016Diyetisyen Sena TuvançBurçin Hanım merhaba, Kilonuz boyunuza göre normal aralıkta olduğu için size önerim diyet yapmak yerine spor yaparak bölgesel olarak incelmeyi hedeflemeniz. Tek başına diyet ile bölgesel olarak incelmeniz ne yazık ki mümkün değil. İyi günler, Sena 22.02.2016
Karliçe Semel merhaba ben 64kiloyum sabah kahvaltı yapamıyorum öğlen kraker akşam ne pişmişse çok az yiyorum açık çay çok fazla tüketiyorum su 1l en fazla, kilo veremiyorum 10 dk da normal yürüyorum hergün, yardımcı olursanız sevinirim :)
18.02.2016Diyetisyen Sena TuvançMerhaba, Kilo verememenizin sebebi çok az besleniyor olmanız. Ne yazık ki kilo verme sürecinde en sık yapılan hatalardan bir tanesi ihtiyacın altında beslenmek. Bu kadar aç kalan vücut hep aç kalacağım korkusu ile yediğiniz herşeyi yağ olarak depolayarak kendini korumaya alır. Bu sebeple mutlaka bir uzman desteği ile ihtiyacınız kadar beslenip kilo vermeye çalışmalısınız. İyi günler, Sena 22.02.2016
Esin Akdogan Merhaba ben 4 haftda 5 kilo verdim sizce cokmu?
17.02.2016Diyetisyen Sena TuvançMerhaba Esin Hanım, 1 ayda 4-6 kilo vermek çok değil, olması gerekeni yakalamışsınız demektir. Umuyorum bu kiloları sağlıklı bir yoldan vermişsinizdir. Çünkü yalnızca kilo vermek değil, sağlıklı şekilde kilo vermek önemlidir. İyi günler dilerim, Sena 22.02.2016
Aslı Avcı Merhaba, Ben yeni başladım diyet yapmaya. Tatlıya malesef çok düşkünüm. Canım tatlı yemek istediğinde mesela öğle yemeğinde hiç ekmek yemeyip , ara öğün için de bir parça kabak tatlısı yesem bu şekilde bir dengeleme yapsam sizce doğru olur mu?
05.02.2016Diyetisyen Sena TuvançAslı Hanım merhaba, Diyet sürecinin hemen başlarında bu değişikiliği yapmak yerine tatlı ihtiyacınızı meyve ya da kuru meyvelerden sağlamaya çalışmalısınız. Düzenli ara öğün yapmanız kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayarak tatlı düşkünlüğünüzün gerilemesine yardımcı olur. Bu sebeple mutlaka ara öğün yapmalısınız. İyi günler dilerim. 10.02.2016
Merve Kilic Mrb ben 6 haftalik hamileyim bu sureci kilo almadan surdurmek istiyorum malum kilom fazla hem bebegimi saglikli besleyip hemde kilo olmiyacak bir yol izlemem lazim yardimci olurmusunuz simdiden tesekurler bu arada ben MERVE
04.02.2016Diyetisyen Sena TuvançMerve Hanım merhaba, Hamilelik sürecinizi kilo almadan yürütmeye karar verdiyseniz size önerim bunu bir diyetisyen desteği ile yapmanız olacaktır. Çünkü bebeğinizin de büyüme ve gelişme sürecini sağlıklı şekilde tamamlayabilmesi için nasıl beslendiğiniz, neler yediğiniz çok büyük önem taşıyor. Bu sebeple bir uzman desteğine başvurmanızı tavsiye ederim. İyi günler. 10.02.2016
Nisa Algul Merhabalar ben kahvaltiyi cok guclu yapan biriyim soyleki hergun 2 yumurta 1dilim tam bugday ekmek 1 kucuk boy domates 10 zeytin ve 4cesit peynir yiyorum diger ogunlerde daha hafif besleniyorum sizce bu zararli mi
30.01.2016Diyetisyen Sena TuvançNisa Hanım merhaba, Kahvaltıyı daha kuvvetli yapmak diğer öğünleri dengelediğiniz sürece sıkıntı yaratmayacaktır. Ancak günlük almanız gereken miktarları bilerek onlar üzerinden dengelemeniz daha sağlıklı bir yoldur. 10 zeytin yağ tüketiyorsunuz demek, yumurta ve peynir çeşitleri de et tüketiyorsunuz demek. Günün geri kalanındaki protein ve yağ miktarınızı dengelemeniz gerekir ki sağlığınızı ve kilonuzu koruyasınız. İyi günler dilerim. 01.02.2016
Duygu Akbaba kahvaltıda form kepekli kızarmıs dilim (2 adet) uzerine minimal yag ve tuzla normal pisirdigim yumurtayı suruyorum yanınada biraz peynir alıyorum bazen domates bazen salatalık bu dogrumudur acaba kahvaltı icin?
26.01.2016Diyetisyen Sena TuvançDuygu Hanım merhaba, Yağ miktarını 1 yumurta için 1 çay kaşığı düşünürseniz kahvaltınızın içeriği güzel gözüküyor. İyi günler dilerim :) 26.01.2016
Nilay Zeybek harikasınız vermem gereken oldukça fazla kilo olmasına rağmen sizin önerilerinizle hiç sitrese girmerek devam ediyorum Bu şekilde üç ayda 10 kilo verdim çok şükr Tek sıkıntım yürüyüş yolu olmadığı için çarşı pazar yürüyebiliyor olmam bunun faydasını bunun faydası olmaz deniyor ne yapmam gerek ? sevgiller selamlar ..
22.01.2016Ahmet KarabenliDışarda Yürüdüğünüz Olmaz Diyen MANTIK Nasıl Bir Mantık? 1 km yürüyüş yoluda aynı- 1 km pazara yürüsende aynı. 20.02.2016
Diyetisyen Sena TuvançNilay Hanım merhaba, Öncelikle iyi düşünceleriniz için teşekkür ediyoruz. Diyet stres yapılması gereken bir süreç değil, beslenme alışkanlıklarını düzenleyerek-düzelterek sürdüreceğiniz stressiz bir dönem olmalı. Siz de bunu başarmışsınız ne kadar güzel. Haftada 1 gün bile olsa mutlaka yürüyün, en ufan bir hareketin bile size büyük faydası olacaktır. Dışarıda yürüyemediğiniz zamanlarda ise evde egzersiz yapabilirsiniz. İyi günler dileriz. 25.01.2016