Yazdır

Enerjisi 400 Kaloriden Düşük 10 Kahvaltı Önerisi

Enerjisi 400 Kaloriden Düşük 10 Kahvaltı Önerisi

Hem pratik ve lezzetli, hem de sağlıklı kahvaltı sofraları

Diyet Kahvaltı

Kahvaltı, metabolizmanızın uyanmasını sağlayan günün ilk öğünü olduğu için önemlidir. Metabolizmanız harekete geçmediğinde vücudunuzun yeterince enerji yakamayacağını unutmayın ve güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya çalışın.

“Kahvaltıya vakit bulamıyorum” ya da “Pratik olsun diye her gün ekmek - peynir yemekten çok sıkıldım” diye düşünüyorsanız…

İşte kolayca hazırlayabileceğiniz, pratik ve lezzetli kahvaltı menüsü:

Mantarlı Yumurta – 306 kcal

Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, bu tarifi deneyebilirsiniz. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir.
Mantarları zeytinyağında soteleyin ve üzerine bir kâsede çırptığınız yumurtaları ekleyerek pişirin. Yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve dilerseniz şekersiz bitki çayı ile tüketin.

Simit - Peynir – 318 kcal

Sabah simit keyfi yapmak isteyenler için küçük bir hatırlatma: Susamlı beyaz simit yerine tam tahıllı simit tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simiti, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.

Çilekli Müsli – 253 kcal

  • 4 çorba kaşığı müsli
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 bardak yağsız süt
  • 5-6 adet çilek

İçinde çilek olan bir öğüne kim hayır diyebilir ki?

4 çorba kaşığı müsliyi 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmış olacaksınız.

Jambonlu ve Biberli Tost – 322 kcal

  • 2 dilim kepekli tost ekmeği
  • 1 dilim dana jambon
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Taze kırmızı biber
  • Yeşillik

Kahvaltıda tost yiyenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olacaktır.

Muzlu Süt – 356 kcal

  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet muz
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 2 adet ceviz

Bir şeyler yiyecek vaktiniz yoksa, besin değeri yüksek bir içecek de ideal bir kahvaltı olabilir. Sıcak havalarda serinlemek için muzlu sütünüze buz ekleyerek smoothie şeklinde de tüketebilirsiniz. Bütün malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli.

Avokadolu Tahıllı Ekmek – 310 kcal

  • Çeyrek avokado
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri
  • Kekik
  • Karabiber
  • 3 yaprak marul
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Egzotik tatları seviyorsanız, bu tarif sizin için!

Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırın ve baharatları ekleyin. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürerek yanında marul ile birlikte yiyebilirsiniz. Dilerseniz ısıtarak da tüketebilir ve yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

Biberli Tofu Salata – 298 kcal

  • 1 adet taze kırmızı biber
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 3 yaprak marul
  • 3 yaprak roka
  • 50 gram tofu
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Veganlar ve kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif, besin değeri yüksek yani besleyici bir alternatif. Tüm malzemeleri doğrayıp salata haline getirerek yanında tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.

Baharatlı Yumurta – 237 kcal

  • Haşlanmış yumurta
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Sirke veya limon suyu
  • Kekik
  • Pul biber
  • Yeşillik
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Sade haşlanmış yumurta yemekten sıkıldığınız zamanlarda öğününüzü tatlandırmak için bu yönteme başvurabilirsiniz. Yumurtanızı dilimleyip üzerine zeytinyağı, sirke veya limon suyu ile baharatları ekleyin ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketin.

Hellim Peynirli Kolay Salata – 368 kcal

  • 1,5 dilim hellim peyniri
  • 4-5 adet cherry domates
  • 1 adet salatalık
  • 3 yaprak marul
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Hep aynı peyniri yemekten sıkıldıysanız hellim peyniriyle de sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz, ancak peynirin tuzunu almış olmaya özen gösterin. Hellim peyniri yüksek oranda tuz içerdiğinden, bu şekilde tükettiğinizde vücudunuzda ödem oluşmasına sebep olabilir.

1-2 saat kadar suda bekletilip tuzu alınmış hellim peynirini kızartıp yanına domates, salatalık ve marulu ekleyin. Tam buğday ekmeği ile birlikte tüketin.

Bal - Kaymak – 292 kcal

  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı kaymak
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yeşillik

Evet yanlış duymadınız, bal-kaymak! Tükettiğiniz miktarı dengelediğiniz sürece kahvaltıda bal-kaymak da yiyebilirsiniz. Yanında 1 dilim peynir, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ile keyifli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Enerjisi 400 Kaloriden Düşük 10 Kahvaltı Önerisi
Diyetisyen Sena Tuvanc, 02/12/2015


Hem pratik ve lezzetli, hem de sağlıklı kahvaltı sofraları

Diyet Kahvaltı

Kahvaltı, metabolizmanızın uyanmasını sağlayan günün ilk öğünü olduğu için önemlidir. Metabolizmanız harekete geçmediğinde vücudunuzun yeterince enerji yakamayacağını unutmayın ve güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya çalışın.

“Kahvaltıya vakit bulamıyorum” ya da “Pratik olsun diye her gün ekmek - peynir yemekten çok sıkıldım” diye düşünüyorsanız…

İşte kolayca hazırlayabileceğiniz, pratik ve lezzetli kahvaltı menüsü:

Mantarlı Yumurta – 306 kcal

  • 2 yumurta
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
  • 2-3 adet cherry domates
  • 2-3 yaprak roka
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, bu tarifi deneyebilirsiniz. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir.
Mantarları zeytinyağında soteleyin ve üzerine bir kâsede çırptığınız yumurtaları ekleyerek pişirin. Yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve dilerseniz şekersiz bitki çayı ile tüketin.

Simit - Peynir – 318 kcal

  • Yarım tahıllı simit
  • 2 dilim beyaz peynir
  • Yeşillik

Sabah simit keyfi yapmak isteyenler için küçük bir hatırlatma: Susamlı beyaz simit yerine tam tahıllı simit tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simiti, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.

Çilekli Müsli – 253 kcal

  • 4 çorba kaşığı müsli
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 bardak yağsız süt
  • 5-6 adet çilek

İçinde çilek olan bir öğüne kim hayır diyebilir ki?

4 çorba kaşığı müsliyi 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmış olacaksınız.

Jambonlu ve Biberli Tost – 322 kcal

  • 2 dilim kepekli tost ekmeği
  • 1 dilim dana jambon
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Taze kırmızı biber
  • Yeşillik

Kahvaltıda tost yiyenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olacaktır.

Muzlu Süt – 356 kcal

  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet muz
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 2 adet ceviz

Bir şeyler yiyecek vaktiniz yoksa, besin değeri yüksek bir içecek de ideal bir kahvaltı olabilir. Sıcak havalarda serinlemek için muzlu sütünüze buz ekleyerek smoothie şeklinde de tüketebilirsiniz. Bütün malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli.

Avokadolu Tahıllı Ekmek – 310 kcal

  • Çeyrek avokado
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri
  • Kekik
  • Karabiber
  • 3 yaprak marul
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Egzotik tatları seviyorsanız, bu tarif sizin için!

Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırın ve baharatları ekleyin. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürerek yanında marul ile birlikte yiyebilirsiniz. Dilerseniz ısıtarak da tüketebilir ve yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

Biberli Tofu Salata – 298 kcal

  • 1 adet taze kırmızı biber
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 3 yaprak marul
  • 3 yaprak roka
  • 50 gram tofu
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Veganlar ve kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif, besin değeri yüksek yani besleyici bir alternatif. Tüm malzemeleri doğrayıp salata haline getirerek yanında tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.

Baharatlı Yumurta – 237 kcal

  • Haşlanmış yumurta
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Sirke veya limon suyu
  • Kekik
  • Pul biber
  • Yeşillik
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Sade haşlanmış yumurta yemekten sıkıldığınız zamanlarda öğününüzü tatlandırmak için bu yönteme başvurabilirsiniz. Yumurtanızı dilimleyip üzerine zeytinyağı, sirke veya limon suyu ile baharatları ekleyin ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketin.

Hellim Peynirli Kolay Salata – 368 kcal

  • 1,5 dilim hellim peyniri
  • 4-5 adet cherry domates
  • 1 adet salatalık
  • 3 yaprak marul
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Hep aynı peyniri yemekten sıkıldıysanız hellim peyniriyle de sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz, ancak peynirin tuzunu almış olmaya özen gösterin. Hellim peyniri yüksek oranda tuz içerdiğinden, bu şekilde tükettiğinizde vücudunuzda ödem oluşmasına sebep olabilir.

1-2 saat kadar suda bekletilip tuzu alınmış hellim peynirini kızartıp yanına domates, salatalık ve marulu ekleyin. Tam buğday ekmeği ile birlikte tüketin.

Bal - Kaymak – 292 kcal

  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı kaymak
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yeşillik

Evet yanlış duymadınız, bal-kaymak! Tükettiğiniz miktarı dengelediğiniz sürece kahvaltıda bal-kaymak da yiyebilirsiniz. Yanında 1 dilim peynir, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ile keyifli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo