Esneme Hareketleri

Esneme hareketleri ısınma ve soğumadan oluşur.

Isınma

Isınma, egzersize başlamadan önce optimum performans göstermek için fiziksel ve mental olarak hazırlanma evresidir.  Isınma evresinde vücut ısısı 38,5 dereceye çıkar ve bu egzersiz için en uygun vücut ısısıdır. 15-30 dakikanı ısınmaya ayırmak, senin için faydalı olacaktır.
 

Isınma Hareketleri

Aktif ısınma: Kişinin kendi yaptığı hareketlerdir.
Pasif ısınma: Yardımcı ekipmanlarla sağlanan ısınma çeşididir.
Mental ısınma:  Kişinin mentör eşliğinde ya da zihinsel olarak kendini motive etmesidir.

Isınma Hareketlerinin Amaçları

• Egzersize hazırlamanı sağlar
• Daha esnek olmana yardımcı olur
• Sakatlık riskini azaltır
• Psikolojik olarak egzersize hazır olmanı sağlar
• Kaslarının ihtiyacı olan kan ve oksijenin artmasını sağlar.

Isınmanın yararları

• Isınan kaslarının toparlanma sürecini hızlandırır
• Kaslarının verimli çalışmasında etkilidir
• Metobolik reaksiyonlarının maksimum düzeyde seyretmesini sağlar.

Soğuma

Egzersizden sonra, vücut ısısını ve nabız hızını, yavaşça egzersize başlamadan önceki seviyeye indirmelisin. Böylece kasların çalışırken salgılanan kimyasal atıkların etkisi minimuma inmiş olur. Soğuma yapmazsan, baş dönmesi, mide bulantısı ve tansiyon düşmesi gibi sorunlar yaşayabilirsin. Soğuma, vücudun toparlanma evresini hızlandırmaya yardımcı olur.

Soğumanın yararları

• Egzersiz sonrası yorgunluğunu atmanda yardımcıdır
• Sakatlıkları önler
• Mental olarak rahatlama sağlar
• Kas spazmlarını engeller
• Kalp atışının normal seyrini sağlar.