Evde 20 Dakikada Pratik Egzersiz

Egzersiz 30.06.2017

Saatini 20 dakikaya kur ve başla!

Evde 20 dakikanı ayırarak form tutabilirsin. Hareketleri yaparken zorlandığını hissedersen nefes al ve 10 saniyelik ara ver. Tekrar sayılarını setlerdeki performansına göre artırabilirsin. Hareketler hakkında sormak istediğin her şey için egzersiz uzmanımıza yorumlarda sorarak ulaşabilirsin. İyi egzersizler! :)

Dolphin

Dirseklerini ve ayaklarını yere koy, vücudunu yerden kaldır. Dirseklerini yerden ayırmadan kalçanı yukarı doğru kaldır ve tekrar yere paralel olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön.10 tekrar yap.

Yarım şınav

Ellerini ve dizlerini yere koy, ayaklarını arkadan birbirine kenetle ve yukarda tut. Şınav hareketini yap.10 tekrar yap.

İp atlama 

Ayakta dur ve elinde atlama ipi varmış gibi zıpla. 50 tekrar yap.

Knee up abs

Yere yat ve mekik pozisyonu al. Dizlerini doksan derece olacak şekilde yukarı kaldır, bacağının arasına yastık,top vb. gibi bir şey sıkıştır ve mekik yap. 20 tekrar yap.

Touch heel

Yere sırt üstü yat ayak tabanlarını bacakları kapalı olacak şekilde yere bas ve belini yerden kaldırmadan yerden yükselerek yanlardan sırayla topuklarına değmeye çalış.20 tekrar yap.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Evde 20 Dakikada Pratik Egzersiz
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 30/06/2017


Saatini 20 dakikaya kur ve başla!

Evde 20 dakikanı ayırarak form tutabilirsin. Hareketleri yaparken zorlandığını hissedersen nefes al ve 10 saniyelik ara ver. Tekrar sayılarını setlerdeki performansına göre artırabilirsin. Hareketler hakkında sormak istediğin her şey için egzersiz uzmanımıza yorumlarda sorarak ulaşabilirsin. İyi egzersizler! :)

Dolphin

Dirseklerini ve ayaklarını yere koy, vücudunu yerden kaldır. Dirseklerini yerden ayırmadan kalçanı yukarı doğru kaldır ve tekrar yere paralel olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön.10 tekrar yap.

Yarım şınav

Ellerini ve dizlerini yere koy, ayaklarını arkadan birbirine kenetle ve yukarda tut. Şınav hareketini yap.10 tekrar yap.

İp atlama 

Ayakta dur ve elinde atlama ipi varmış gibi zıpla. 50 tekrar yap.

Knee up abs

Yere yat ve mekik pozisyonu al. Dizlerini doksan derece olacak şekilde yukarı kaldır, bacağının arasına yastık,top vb. gibi bir şey sıkıştır ve mekik yap. 20 tekrar yap.

Touch heel

Yere sırt üstü yat ayak tabanlarını bacakları kapalı olacak şekilde yere bas ve belini yerden kaldırmadan yerden yükselerek yanlardan sırayla topuklarına değmeye çalış.20 tekrar yap.