Yazdır

Fitness Hareketleri

Günümüzde, egzersiz faaliyet ve alanlarının toplumun her kesimi için ulaşılabilir hâle gelmesi, kişilerde egzersiz bilincinin gelişmesine ve fitness hareketleri ile antrenmanın önemini kavramalarına katkıda bulunmuştur.

Kaliteli bir hayat için, sağlıklı beslenmek, stresten ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak çok önemlidir. Bir diğer gereklilik de egzersiz yapmaktır; fakat kısa dönemlerde yapılan egzersizler, istenilen verimi sağlamaz. Bu nedenle, fitness hareketleri ve egzersiz düzenli uygulanarak yaşamın bir parçası hâline getirilmelidir.

Vücut kaslarını güçlendirmek ve şekle sokmak için, evde de uygulaması mümkün olan birçok fitness hareketi bulunur. Evde fitness hareketlerini yapabilmek için genellikle ihtiyaç duyulan iki alet dambıl ve boarddur. 1 - 2 kiloluk dambıl egzersiz için uygundur. Dambıl bulunamazsa, pet şişe veya içine ağırlık konmuş bir poşet de aynı işlevi görecektir. Board ise, adımlama yapmak ve üst kas grubunu çalıştırmak için uygundur, evde basamak yoksa onun yerine kullanılabilir. Yerde yapılacak egzersizlerde ise, daha yumuşak bir zeminde çalışmak için, mat gereklidir. Evde kullanılabilecek bir diğer ekipman da sağlık topudur.

Evde Yapılabilecek Fitness Hareketleri

İşte sadece 15-20 dakikanı ayırarak evde rahatlıkla uygulabilecek; karın, bel ve basen bölgesi için etkili birkaç fitness hareketi:

Bridge-Ups

Dizlerin bükülü bir şekilde sırt üstü yere uzan. Ayakların yere düz bassın. Ellerini ters olarak başının yanına yerleştir, dirseklerin havada ve parmak uçların ayaklarını gösteriyor olsun. Şimdi kalçan ve kollarının yardımıyla gövdeni yukarı doğru kaldır. Kolların düz, dizlerin de düz ve yere paralel olmalı. Bu şekilde durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Elbow To Knee Crunch

Bacakların yere paralel olacak şekilde sırt üstü yere uzan. Ellerin kulaklarının arkasında olsun. Sol dizini kendine doğru çekerken, bedeninin üst kısmını da yukarı doğru kaldırarak, sağ dirseğini dizine değdirecekmiş gibi yana doğru dön. Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer yöne doğru yap. Bu durumda bir seti tamamlamış olacaksın. 10-12 set yaparak egzersizi tamamlayabilirsin.

Modified Pendulum With Medicine Ball

Kollarını iki yana açarak yere uzan. Sağlık topunu bacaklarının arasına yerleştir. Dizlerini bükerek bacaklarını yerden 90 derecelik bir açıyla kaldır. Bunu yaparken belinin zemin üzerinde düz olması gerekir. Yavaşça dizlerini sağ tarafa doğru indir, sırtının düz ve omuzlarının yerde olmasına dikkat et. Şimdi aynı şekilde dizlerini sola doğru indir. Egzersizi 2 set ve 10-12 tekrarla tamamlayabilirsin.

Plank

Yüz üstü yere uzan, avuç içlerin yerde olsun. Ayakların ve bacakların bitişik olacak şekilde, ayak parmakların aşağıya baksın. Şimdi kollarını düzleştirerek, avuç içlerin omuzlarının hizasındayken, vücudunu yukarı doğru kaldır. Ağırlığını el ile ayak parmakların arasında dengele ve vücudunu olabildiğince düz tutmaya çalışarak 30 saniye bu şekilde dur. Egzersizi 1-3 dakika uygula.
    
Fitness yapmak, kasları düzenli bir biçimde çalıştırdığından vücuttaki yağ oranını azaltır. Hacimce büyütmese de, kasları sıkılaştırarak dikkat çekici bir fiziğe sahip olmayı sağlar.

Sen de fitness hareketlerini uygulayarak fit bir görünüme kavuşabilirsin.

Fitness Hareketleri
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 05/12/2013


Günümüzde, egzersiz faaliyet ve alanlarının toplumun her kesimi için ulaşılabilir hâle gelmesi, kişilerde egzersiz bilincinin gelişmesine ve fitness hareketleri ile antrenmanın önemini kavramalarına katkıda bulunmuştur.

Kaliteli bir hayat için, sağlıklı beslenmek, stresten ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak çok önemlidir. Bir diğer gereklilik de egzersiz yapmaktır; fakat kısa dönemlerde yapılan egzersizler, istenilen verimi sağlamaz. Bu nedenle, fitness hareketleri ve egzersiz düzenli uygulanarak yaşamın bir parçası hâline getirilmelidir.

Vücut kaslarını güçlendirmek ve şekle sokmak için, evde de uygulaması mümkün olan birçok fitness hareketi bulunur. Evde fitness hareketlerini yapabilmek için genellikle ihtiyaç duyulan iki alet dambıl ve boarddur. 1 - 2 kiloluk dambıl egzersiz için uygundur. Dambıl bulunamazsa, pet şişe veya içine ağırlık konmuş bir poşet de aynı işlevi görecektir. Board ise, adımlama yapmak ve üst kas grubunu çalıştırmak için uygundur, evde basamak yoksa onun yerine kullanılabilir. Yerde yapılacak egzersizlerde ise, daha yumuşak bir zeminde çalışmak için, mat gereklidir. Evde kullanılabilecek bir diğer ekipman da sağlık topudur.

Evde Yapılabilecek Fitness Hareketleri

İşte sadece 15-20 dakikanı ayırarak evde rahatlıkla uygulabilecek; karın, bel ve basen bölgesi için etkili birkaç fitness hareketi:

Bridge-Ups

Dizlerin bükülü bir şekilde sırt üstü yere uzan. Ayakların yere düz bassın. Ellerini ters olarak başının yanına yerleştir, dirseklerin havada ve parmak uçların ayaklarını gösteriyor olsun. Şimdi kalçan ve kollarının yardımıyla gövdeni yukarı doğru kaldır. Kolların düz, dizlerin de düz ve yere paralel olmalı. Bu şekilde durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Elbow To Knee Crunch

Bacakların yere paralel olacak şekilde sırt üstü yere uzan. Ellerin kulaklarının arkasında olsun. Sol dizini kendine doğru çekerken, bedeninin üst kısmını da yukarı doğru kaldırarak, sağ dirseğini dizine değdirecekmiş gibi yana doğru dön. Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer yöne doğru yap. Bu durumda bir seti tamamlamış olacaksın. 10-12 set yaparak egzersizi tamamlayabilirsin.

Modified Pendulum With Medicine Ball

Kollarını iki yana açarak yere uzan. Sağlık topunu bacaklarının arasına yerleştir. Dizlerini bükerek bacaklarını yerden 90 derecelik bir açıyla kaldır. Bunu yaparken belinin zemin üzerinde düz olması gerekir. Yavaşça dizlerini sağ tarafa doğru indir, sırtının düz ve omuzlarının yerde olmasına dikkat et. Şimdi aynı şekilde dizlerini sola doğru indir. Egzersizi 2 set ve 10-12 tekrarla tamamlayabilirsin.

Plank

Yüz üstü yere uzan, avuç içlerin yerde olsun. Ayakların ve bacakların bitişik olacak şekilde, ayak parmakların aşağıya baksın. Şimdi kollarını düzleştirerek, avuç içlerin omuzlarının hizasındayken, vücudunu yukarı doğru kaldır. Ağırlığını el ile ayak parmakların arasında dengele ve vücudunu olabildiğince düz tutmaya çalışarak 30 saniye bu şekilde dur. Egzersizi 1-3 dakika uygula.
    
Fitness yapmak, kasları düzenli bir biçimde çalıştırdığından vücuttaki yağ oranını azaltır. Hacimce büyütmese de, kasları sıkılaştırarak dikkat çekici bir fiziğe sahip olmayı sağlar.

Sen de fitness hareketlerini uygulayarak fit bir görünüme kavuşabilirsin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo