Yazdır

Formda Bir Gelin Olmanın 6 Yolu

Yalnızca düğün öncesi değil, evlendikten sonra da formunuzu koruyun.

Düğün hazırlıkları, balayı rezervasyonları, gelinlik arayışları, ev dekorasyonu derken bunca şeye yetişmeye çalışmak stresten kaçamamanıza neden olabilir.
 
Öncelikle, sakin olun: Merak etmeyin, her şey yetişecek. Bu esnada kendinizi sakın aç bırakmayın ve tabii kendinizi yemeğe de vermeyin. Her şey kararında olmalı.

 
Diyet ve Kilo Kontrolü Endişesi

 
Gelinlik modeli belirlediniz, hatta belki de şu anda dolabınızda asılı ve giyileceği o özel günü bekliyor. “Ya kilo alır da gelinliğime sığamazsam?” ya da “Ya kilo verirsem ve gelinliğim üstümden düşerse?” gibi sorular kafanızda dönüp duruyor mu? Aslında stres faktörünü göz önüne alırsak, bu dönemlerde kilo değişimleri gerçekten kaçınılmaz olabilir.
 
Kilo konusunda her kadının korkulu rüyası sayılabilecek bir durum daha var: Evlendikten sonra kilo almak. Alışık olmadığınız bir düzene geçmek veya düzensiz yaşamaya başlamak, kilo alımını tetikleyebilir.
 
Tüm bunların önüne geçebilmek için, gelin adaylarına tavsiyelerimiz var. İşte kilo kontrolü sağlamak ve diyet ile form korumak için yapmanız gerekenler:
 


1- Kahvaltı yapmadan evden çıkarsanız işleriniz ters gider.

 
Bunu belki pek çok kez okudunuz; ama bir kez de benden duyun: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı etmek veya etmemek gün içinde açlık metabolizmanızı doğrudan etkileyerek, açlık hissinizin daha erken ya da daha geç oluşmasını sağlar. Dengeli bir kahvaltı ederek güne daha zinde başlayabilir ve gün içinde daha az açlık hissedebilirsiniz. Böylece daha sağlıklı bir gün geçirirsiniz ve işleriniz daha yolunda gider.
 
Kahvaltı yaparak kilo verin:
 

 

2 - Egzersiz için randevunuzu alın.

 
Her şey için ajanda tuttuğunuz bu dönemde, egzersiz için de randevunuzu alın ve zamanınızı belirleyin; böylece ihmal etmek için bahaneniz olmaz. Hedefleriniz, bahanelerinizden daha büyük olmalı. Hemen şimdi kendinize bir egzersiz programı oluşturmaya ne dersiniz?
 

3- Gerçekçi olun.

 
2 haftada 10 kilo mu? Size ne kadar gerçekçi geliyor bilmiyorum ama sağlık açısından kulağa hiç hoş gelmediğini söyleyebilirim. Düğüne az vakit kaldığı için kısa sürede çok kilo vermeniz gerektiğini düşünebilirsiniz; ama olmayacak hayaller peşinde koşmaktansa gerçekçi hedefler belirlemeyi tercih edin. Kendinize haftada 1, en fazla 2 kilo hedef koymak daha doğru ve sağlıklı olacaktır.
 
 

4- Porsiyonlarınızı kontrol altına alın.

 
Alışkın olmadığınız yeni bir düzene giriyorsunuz. Muhtemelen artık iş hayatındaki yoğunluğunuzun üzerine yemek, ütü, temizlik gibi işler de ekleniyor olacak. Bu yoğun tempo daha fazla enerji harcamanıza neden olabilir; ancak daha fazla yemek yemenize neden olmamalı. Bu nedenle aldığınız ve harcadığınız enerjiyi ve yemek porsiyonlarınızı kontrol altına alın.
 

5- Basit ve sağlıklı yemekler pişirin.

 
Zaman kısa ve çok iş yapmanız gerekiyor. Bu sizi pratik ama sağlıksız yemekler yapmaya itebilir. Özellikle kızartmadan uzak durun. Haşlama, buğulama ve ızgara gibi pişirme yöntemleri ile hem sağlıklı hem de kolay tarifler uygulayabilirsiniz.
 
Hafif, sağlıklı ve yapımı kolay ana yemek alternatifleri:
 

  1. 80 gram az yağlı ton balığı + Bol limonlu salata + 1 dilim tam buğday ekmeği
  2. 1 adet kepekli, beyaz peynirli ve kırmızı biberli sandviç/tost + 1 bardak ayran
  3. Dereotlu ve sebzeli omlet + 1 dilim tam buğday ekmeği
  4. Haşlanmış kepekli makarna (üzerine 3 dilim peynir rendelenebilir) + 1 bardak ayran
  5. Izgara tavuk + Salata + 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 bardak ayran

 
 

6- Stres için bitki çayı için.

 
Diyet ve kilo kontrolü konusunda en büyük düşmanımız, stres! Stres ile başa çıkabilmek için papatya, melisa, adaçayı gibi bitki çaylarını daha sık tüketebilirsiniz. Bu çaylar aynı zamanda daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacağı için, gece ara öğünlerinde tercih etmenizde fayda var.

Formda Bir Gelin Olmanın 6 Yolu
Diyetisyen Diğdem Özkahya, 24/10/2014


Yalnızca düğün öncesi değil, evlendikten sonra da formunuzu koruyun.

Düğün hazırlıkları, balayı rezervasyonları, gelinlik arayışları, ev dekorasyonu derken bunca şeye yetişmeye çalışmak stresten kaçamamanıza neden olabilir.
 
Öncelikle, sakin olun: Merak etmeyin, her şey yetişecek. Bu esnada kendinizi sakın aç bırakmayın ve tabii kendinizi yemeğe de vermeyin. Her şey kararında olmalı.

 
Diyet ve Kilo Kontrolü Endişesi

 
Gelinlik modeli belirlediniz, hatta belki de şu anda dolabınızda asılı ve giyileceği o özel günü bekliyor. “Ya kilo alır da gelinliğime sığamazsam?” ya da “Ya kilo verirsem ve gelinliğim üstümden düşerse?” gibi sorular kafanızda dönüp duruyor mu? Aslında stres faktörünü göz önüne alırsak, bu dönemlerde kilo değişimleri gerçekten kaçınılmaz olabilir.
 
Kilo konusunda her kadının korkulu rüyası sayılabilecek bir durum daha var: Evlendikten sonra kilo almak. Alışık olmadığınız bir düzene geçmek veya düzensiz yaşamaya başlamak, kilo alımını tetikleyebilir.
 
Tüm bunların önüne geçebilmek için, gelin adaylarına tavsiyelerimiz var. İşte kilo kontrolü sağlamak ve diyet ile form korumak için yapmanız gerekenler:
 


1- Kahvaltı yapmadan evden çıkarsanız işleriniz ters gider.

 
Bunu belki pek çok kez okudunuz; ama bir kez de benden duyun: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı etmek veya etmemek gün içinde açlık metabolizmanızı doğrudan etkileyerek, açlık hissinizin daha erken ya da daha geç oluşmasını sağlar. Dengeli bir kahvaltı ederek güne daha zinde başlayabilir ve gün içinde daha az açlık hissedebilirsiniz. Böylece daha sağlıklı bir gün geçirirsiniz ve işleriniz daha yolunda gider.
 
Kahvaltı yaparak kilo verin:
 

  • 3 yemek kaşığı yaban mersini
  • 3 yemek kaşığı probiyotik yoğurt
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  •  

 

2 - Egzersiz için randevunuzu alın.

 
Her şey için ajanda tuttuğunuz bu dönemde, egzersiz için de randevunuzu alın ve zamanınızı belirleyin; böylece ihmal etmek için bahaneniz olmaz. Hedefleriniz, bahanelerinizden daha büyük olmalı. Hemen şimdi kendinize bir egzersiz programı oluşturmaya ne dersiniz?
 

3- Gerçekçi olun.

 
2 haftada 10 kilo mu? Size ne kadar gerçekçi geliyor bilmiyorum ama sağlık açısından kulağa hiç hoş gelmediğini söyleyebilirim. Düğüne az vakit kaldığı için kısa sürede çok kilo vermeniz gerektiğini düşünebilirsiniz; ama olmayacak hayaller peşinde koşmaktansa gerçekçi hedefler belirlemeyi tercih edin. Kendinize haftada 1, en fazla 2 kilo hedef koymak daha doğru ve sağlıklı olacaktır.
 
 

4- Porsiyonlarınızı kontrol altına alın.

 
Alışkın olmadığınız yeni bir düzene giriyorsunuz. Muhtemelen artık iş hayatındaki yoğunluğunuzun üzerine yemek, ütü, temizlik gibi işler de ekleniyor olacak. Bu yoğun tempo daha fazla enerji harcamanıza neden olabilir; ancak daha fazla yemek yemenize neden olmamalı. Bu nedenle aldığınız ve harcadığınız enerjiyi ve yemek porsiyonlarınızı kontrol altına alın.
 

5- Basit ve sağlıklı yemekler pişirin.

 
Zaman kısa ve çok iş yapmanız gerekiyor. Bu sizi pratik ama sağlıksız yemekler yapmaya itebilir. Özellikle kızartmadan uzak durun. Haşlama, buğulama ve ızgara gibi pişirme yöntemleri ile hem sağlıklı hem de kolay tarifler uygulayabilirsiniz.
 
Hafif, sağlıklı ve yapımı kolay ana yemek alternatifleri:
 

  1. 80 gram az yağlı ton balığı + Bol limonlu salata + 1 dilim tam buğday ekmeği
  2. 1 adet kepekli, beyaz peynirli ve kırmızı biberli sandviç/tost + 1 bardak ayran
  3. Dereotlu ve sebzeli omlet + 1 dilim tam buğday ekmeği
  4. Haşlanmış kepekli makarna (üzerine 3 dilim peynir rendelenebilir) + 1 bardak ayran
  5. Izgara tavuk + Salata + 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 bardak ayran

 
 

6- Stres için bitki çayı için.

 
Diyet ve kilo kontrolü konusunda en büyük düşmanımız, stres! Stres ile başa çıkabilmek için papatya, melisa, adaçayı gibi bitki çaylarını daha sık tüketebilirsiniz. Bu çaylar aynı zamanda daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacağı için, gece ara öğünlerinde tercih etmenizde fayda var.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo