Yazdır

Gelin Ve Gelin Adayları İçin Beslenme Önerileri

Gelin Ve Gelin Adayları İçin Beslenme Önerileri

Sayılı gün çabuk geçer! “Daha aylar var” derken, bir bakarsınız o gün gelmiş bile!

Gelinliğini giyerken kimse pişmanlık duymak istemez. Diyet yapmayı sürekli ertelerken, henüz forma girmeye fırsat kalmadan sayılı günler bir anda geçmiş ve o gün gelmiş olabilir. 
Gelinliğinizi yaptıracaksanız ya da alacaksanız, bunun zamanını iyi belirlemeli ve bu tarihi kendinize hedef olarak seçmelisiniz. Düşünün: Hangi kilodayken o gelinliği giydiğinizde mutlu olacaksınız? Önce buna karar vermek gerek. Tabii gerçekçi hayaller kurmayı da unutmayın!
 

Gelin Adayları için Zayıflama

 
Ne kadarlık bir sürece ihtiyacınız olduğunu hesaplayın
 
Şu anki mevcut kilonuz ile hedeflediğiniz kilo arasındaki farkı bularak, bu sayıyı 4’e bölün. İşte ihtiyacınız olan, en az o kadar aylık bir süreç. Gelinliğinizi ne zaman almayı planlıyorsanız, o tarihten hesaplamada bulduğunuz ay sayısı kadar geri gidin ve en geç o tarihte diyete ve spora başlayın.
 
Ancak işleri son dakikaya bırakmanın oldukça tehlikeli olup istenmeyen sonuçlar doğurabileceğini de unutmayın. Bu nedenle, kendinizi sağlama almak için sağlıklı beslenme ve düzenli spor yapma alışkanlığınızı hayatınız boyunca benimseyerek sürdürmeniz gerekir.
Elbette hiçbir şey için geç değil; hayalini kurduğunuz gelinliğin içinde çok zarif ve güzel görüneceğinizden eminim. Ancak bunun için biraz çabalamanız gerekiyor.
 
İşte düğün öncesi uygulayabileceğiniz diyet önerileri ile birlikte örnek bir diyet listesi:

Düğün Öncesi Diyet Listesi

Tüm besin gruplarından yeterli miktarda: Örneğin ‘’Hamur kilo aldırır’’ düşüncesiyle, bu besin grubuna dair kendinize kısıtlamalar koymamalısınız. Karbonhidratlar, vücudumuza ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayan en önemli kaynaklardandır. Ancak, makarna, pilav, beyaz ekmek gibi karbonhidrat kaynaklarının yerine; çavdar, kepek, buğday gibi karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz. Bu besinlerin lif oranları yüksek olduğu için, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
 
Kahvaltıyı atlama: Zamanınızın sıkışık olduğu ve koşturduğunuz bu dönemde kahvaltıyı atlamak size sadece 10 dakika kazandırır. Ancak, kahvaltı yapmanın haftada 1 kilo kaybettireceğini hatırlayıp, bu öğünü asla atlamamalısınız. Kahvaltı yaklaşık 10 saatlik bir açlık sürecinden sonra metabolizmayı güne hazırlar. Kahvaltıyı geciktirdiğinizde ise vücut az enerji ile çalışmaya devam eder. Dolayısıyla daha fazla enerji harcayabilecekken, daha azını harcamış olursunuz. Mükellef bir kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz; meyve + yoğurt, tost + çay, 1 dilim ekmek + 1 dilim peynir de iyi birer kahvaltı seçeneği olabilir.
 
Ara öğünlerini unutma: Ara öğün hem bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar, hem de sindirim sisteminizi daha çok çalıştıracağından daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Düğün telaşı içinde ara öğünleri atlama olasılığına karşı çantanızda kuru meyveler bulundurabilir ve öğün vakti geldiğinde bunlardan atıştırabilirsiniz.
 
Bol bol sebze tüket: Sebzeler düşük kalori oranlarıyla her öğünde tercih edilebilecek besinlerdir. Hem öğle yemeğinde hem de akşam yemeğinde etli, peynirli veya ton balıklı seçenekleri bulunan salata tüketerek fit ve doyurucu bir tercih yapabilirsiniz.
 
Günde ortalama 2 litre su iç: Su içmek metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Su içmekte zorlananlar, suyuna tarçın ve dilimlenmiş taze meyveler ekleyip tatlandırarak içebilirler. Suyun cildi güzelleştiren ve iyileştiren en temel kaynak olduğunu ve çantanızda bulundurmanız gerekenler listesine suyu da eklemeyi ihmal etmemelisiniz.
 
Egzersiz yapmayı ihmal etme: Gün içinde aktif olmak ve egzersiz yapmak, enerji harcamanızı ve vücudunuzu şekle sokmayı kolaylaştıracaktır. Kına gecesi, yatak odası takımı, mutfak gereçleri derken oradan oraya koşuşturan bir gelin adayı olarak, haftada en azından iki gününüzü egzersize ayırabilirsiniz.
 
Uyku düzenini bozmamaya özen göster: Düğün öncesi yaşanan heyecanın uykunuzu etkilemesine izin vermemelisiniz. Düzensiz uyumak bazı gerekli hormonların salgılanmasına ve dolayısıyla kilo kontrolüne engel olabilir. Örneğin gece geç saatlerde, mutluluk veren serotonin hormonunun değeri düşer. Bu durumda vücut serotonin salgılayabilmek için çikolata, cips gibi besinleri tüketmeye yönelir ve abur cubur tüketimiyle birlikte kilo alımı başlar. Bu zorlu dönemde papatya çayı, melisa çayı ve mate çayı gibi bitki çaylarıyla stresten uzaklaşarak kendinizi rahatlatmaya yardımcı olabilirsiniz.
Gelin Ve Gelin Adayları İçin Beslenme Önerileri
Diyetisyen Diğdem Özkahya, 18/04/2014


Sayılı gün çabuk geçer! “Daha aylar var” derken, bir bakarsınız o gün gelmiş bile!

Gelinliğini giyerken kimse pişmanlık duymak istemez. Diyet yapmayı sürekli ertelerken, henüz forma girmeye fırsat kalmadan sayılı günler bir anda geçmiş ve o gün gelmiş olabilir. 
Gelinliğinizi yaptıracaksanız ya da alacaksanız, bunun zamanını iyi belirlemeli ve bu tarihi kendinize hedef olarak seçmelisiniz. Düşünün: Hangi kilodayken o gelinliği giydiğinizde mutlu olacaksınız? Önce buna karar vermek gerek. Tabii gerçekçi hayaller kurmayı da unutmayın!
 

Gelin Adayları için Zayıflama

 
Ne kadarlık bir sürece ihtiyacınız olduğunu hesaplayın
 
Şu anki mevcut kilonuz ile hedeflediğiniz kilo arasındaki farkı bularak, bu sayıyı 4’e bölün. İşte ihtiyacınız olan, en az o kadar aylık bir süreç. Gelinliğinizi ne zaman almayı planlıyorsanız, o tarihten hesaplamada bulduğunuz ay sayısı kadar geri gidin ve en geç o tarihte diyete ve spora başlayın.
 
Ancak işleri son dakikaya bırakmanın oldukça tehlikeli olup istenmeyen sonuçlar doğurabileceğini de unutmayın. Bu nedenle, kendinizi sağlama almak için sağlıklı beslenme ve düzenli spor yapma alışkanlığınızı hayatınız boyunca benimseyerek sürdürmeniz gerekir.
Elbette hiçbir şey için geç değil; hayalini kurduğunuz gelinliğin içinde çok zarif ve güzel görüneceğinizden eminim. Ancak bunun için biraz çabalamanız gerekiyor.
 
İşte düğün öncesi uygulayabileceğiniz diyet önerileri ile birlikte örnek bir diyet listesi:

Düğün Öncesi Diyet Listesi

Tüm besin gruplarından yeterli miktarda: Örneğin ‘’Hamur kilo aldırır’’ düşüncesiyle, bu besin grubuna dair kendinize kısıtlamalar koymamalısınız. Karbonhidratlar, vücudumuza ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayan en önemli kaynaklardandır. Ancak, makarna, pilav, beyaz ekmek gibi karbonhidrat kaynaklarının yerine; çavdar, kepek, buğday gibi karbonhidrat kaynaklarını tercih etmelisiniz. Bu besinlerin lif oranları yüksek olduğu için, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
 
Kahvaltıyı atlama: Zamanınızın sıkışık olduğu ve koşturduğunuz bu dönemde kahvaltıyı atlamak size sadece 10 dakika kazandırır. Ancak, kahvaltı yapmanın haftada 1 kilo kaybettireceğini hatırlayıp, bu öğünü asla atlamamalısınız. Kahvaltı yaklaşık 10 saatlik bir açlık sürecinden sonra metabolizmayı güne hazırlar. Kahvaltıyı geciktirdiğinizde ise vücut az enerji ile çalışmaya devam eder. Dolayısıyla daha fazla enerji harcayabilecekken, daha azını harcamış olursunuz. Mükellef bir kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz; meyve + yoğurt, tost + çay, 1 dilim ekmek + 1 dilim peynir de iyi birer kahvaltı seçeneği olabilir.
 
Ara öğünlerini unutma: Ara öğün hem bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar, hem de sindirim sisteminizi daha çok çalıştıracağından daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Düğün telaşı içinde ara öğünleri atlama olasılığına karşı çantanızda kuru meyveler bulundurabilir ve öğün vakti geldiğinde bunlardan atıştırabilirsiniz.
 
Bol bol sebze tüket: Sebzeler düşük kalori oranlarıyla her öğünde tercih edilebilecek besinlerdir. Hem öğle yemeğinde hem de akşam yemeğinde etli, peynirli veya ton balıklı seçenekleri bulunan salata tüketerek fit ve doyurucu bir tercih yapabilirsiniz.
 
Günde ortalama 2 litre su iç: Su içmek metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Su içmekte zorlananlar, suyuna tarçın ve dilimlenmiş taze meyveler ekleyip tatlandırarak içebilirler. Suyun cildi güzelleştiren ve iyileştiren en temel kaynak olduğunu ve çantanızda bulundurmanız gerekenler listesine suyu da eklemeyi ihmal etmemelisiniz.
 
Egzersiz yapmayı ihmal etme: Gün içinde aktif olmak ve egzersiz yapmak, enerji harcamanızı ve vücudunuzu şekle sokmayı kolaylaştıracaktır. Kına gecesi, yatak odası takımı, mutfak gereçleri derken oradan oraya koşuşturan bir gelin adayı olarak, haftada en azından iki gününüzü egzersize ayırabilirsiniz.
 
Uyku düzenini bozmamaya özen göster: Düğün öncesi yaşanan heyecanın uykunuzu etkilemesine izin vermemelisiniz. Düzensiz uyumak bazı gerekli hormonların salgılanmasına ve dolayısıyla kilo kontrolüne engel olabilir. Örneğin gece geç saatlerde, mutluluk veren serotonin hormonunun değeri düşer. Bu durumda vücut serotonin salgılayabilmek için çikolata, cips gibi besinleri tüketmeye yönelir ve abur cubur tüketimiyle birlikte kilo alımı başlar. Bu zorlu dönemde papatya çayı, melisa çayı ve mate çayı gibi bitki çaylarıyla stresten uzaklaşarak kendinizi rahatlatmaya yardımcı olabilirsiniz.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo