Yazdır

Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin

Hastalıklara karşı savaşmak ve sağlığınızı korumak için bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Bağışıklık sistemi, vücudun sahip olduğu ordudur ve sağlığı korumak için gerekli olan her durumda savaşmaya hazırdır. Hastalıklara karşı savunma mekanizması oluşturan, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan bir sistemdir.

Bağışıklık sisteminin güçlü olması, kişinin hayat kalitesi için büyük önem taşır. Mümkün olduğunca az hastalanmak, enerjik hissetmek ve hareketli kalabilmek için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç vardır.
 
Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin

  • Yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Tek çeşit beslenmek yerine et, balık, süt ve süt ürünleri, tahıl, sebze ve meyve gruplarını düzenli olarak tüketin.
  • Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin.
  • Yetersiz su tüketimi bağışıklık sistemini olumsuz etkiler, yeterli miktarda su tüketin.
  • Kesinlikle sigara kullanmayın ve kullanılan ortamlarda bulunmamaya çaba gösterin.
  • Aşırı alkol kullanımından kaçının veya hiç alkol tüketmeyin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Spor, vücudun zinde kalması ve zararlı toksinlerden arınması için en iyi yoldur.
  • İdeal kilonuzu korumaya dikkat edin. İdeal kiloda değilseniz, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıyla o kiloya ulaşın.
  • Sürekli ya da hızlı kilo alıp - vermek bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Hızla kilo alıp vermemek için günlük kalori ihtiyacınıza göre bilinçli beslenin.
  • Stres bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olur. Stres anında kendinizi rahatlatacak bir şeyler yapın.
  • Uyku gereksinimi yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterse de, günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin. Dünya Sağlık Örgütü, vücut direnci için uykunun çok önemli olduğunu belirtmiştir.
  • Vücudun kendini iyileştirmesi için gerekli olan metabolizma, dinlenme halinde aktif hale gelir. Vücudunuzun dinlenmesi için gerekli zamanı kendinize ayırın. Melatonin hormonu kaliteli uyku halinde aktiftir ve dinlenme mekanizmasında rol oynar. Melatonin hormonunun aktif hale gelebilmesi için tamamen karanlık bir ortamda uyumaya özen gösterin. (Uyuduğunuz ortamda elektronik eşya, masa saati, masa lambası vb. elektronik cihaz bulunmamasına özen gösterin. Bu cihazlar yaydıkları elektronik dalgalarla uyku kalitenizi düşürür ve gereksiz akım almanıza sebep olur.)
  • Gereksiz ilaç kullanmamaya özen gösterin.


Bu maddelerin tümüne uyduktan sonra, bunlara ek olarak bize yardımcı olabilecek besinler nelerdir bir göz atalım:

Güçlü bağışıklık sistemi için yararlı besinler;

  • Havuç
  • Ispanak
  • Kara lahana
  • Keçi sütü
  • Esmer pirinç
  • Toz acı biber
  • Şam fıstığı
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Kabak
  • Greyfurt
  • Bal- zencefil karışımı
  • Zerdeçal
  • Yeşil çay
  • Karnabahar
  • Mantar
Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin
Diyetisyen Ece Eser, 28/08/2014


Hastalıklara karşı savaşmak ve sağlığınızı korumak için bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Bağışıklık sistemi, vücudun sahip olduğu ordudur ve sağlığı korumak için gerekli olan her durumda savaşmaya hazırdır. Hastalıklara karşı savunma mekanizması oluşturan, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan bir sistemdir.

Bağışıklık sisteminin güçlü olması, kişinin hayat kalitesi için büyük önem taşır. Mümkün olduğunca az hastalanmak, enerjik hissetmek ve hareketli kalabilmek için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç vardır.
 
Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin

  • Yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Tek çeşit beslenmek yerine et, balık, süt ve süt ürünleri, tahıl, sebze ve meyve gruplarını düzenli olarak tüketin.
  • Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin.
  • Yetersiz su tüketimi bağışıklık sistemini olumsuz etkiler, yeterli miktarda su tüketin.
  • Kesinlikle sigara kullanmayın ve kullanılan ortamlarda bulunmamaya çaba gösterin.
  • Aşırı alkol kullanımından kaçının veya hiç alkol tüketmeyin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Spor, vücudun zinde kalması ve zararlı toksinlerden arınması için en iyi yoldur.
  • İdeal kilonuzu korumaya dikkat edin. İdeal kiloda değilseniz, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıyla o kiloya ulaşın.
  • Sürekli ya da hızlı kilo alıp - vermek bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Hızla kilo alıp vermemek için günlük kalori ihtiyacınıza göre bilinçli beslenin.
  • Stres bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olur. Stres anında kendinizi rahatlatacak bir şeyler yapın.
  • Uyku gereksinimi yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterse de, günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin. Dünya Sağlık Örgütü, vücut direnci için uykunun çok önemli olduğunu belirtmiştir.
  • Vücudun kendini iyileştirmesi için gerekli olan metabolizma, dinlenme halinde aktif hale gelir. Vücudunuzun dinlenmesi için gerekli zamanı kendinize ayırın. Melatonin hormonu kaliteli uyku halinde aktiftir ve dinlenme mekanizmasında rol oynar. Melatonin hormonunun aktif hale gelebilmesi için tamamen karanlık bir ortamda uyumaya özen gösterin. (Uyuduğunuz ortamda elektronik eşya, masa saati, masa lambası vb. elektronik cihaz bulunmamasına özen gösterin. Bu cihazlar yaydıkları elektronik dalgalarla uyku kalitenizi düşürür ve gereksiz akım almanıza sebep olur.)
  • Gereksiz ilaç kullanmamaya özen gösterin.


Bu maddelerin tümüne uyduktan sonra, bunlara ek olarak bize yardımcı olabilecek besinler nelerdir bir göz atalım:

Güçlü bağışıklık sistemi için yararlı besinler;

  • Havuç
  • Ispanak
  • Kara lahana
  • Keçi sütü
  • Esmer pirinç
  • Toz acı biber
  • Şam fıstığı
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Kabak
  • Greyfurt
  • Bal- zencefil karışımı
  • Zerdeçal
  • Yeşil çay
  • Karnabahar
  • Mantar
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo