Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetkolik Diyetisyenim 25.04.2017 2 dakikada okunur
yorumlar
62
kaydet

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?

Diyet yapmaya karar verdin ama nereden başlayacağını bilmiyorsun. İlk olarak günlük kalori ihtiyacını ve bu hesaplamayı neye göre yapman gerektiğini öğrenerek işe başlayabilirsin!

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?

Kalori hesabı hiç kuşkusuz diyet programı hazırlarken yapılacak ilk iştir. Kilo almak, kilo vermek, kilonu korumak ya da sadece bilinçli bir şekilde beslenmek istiyorsan aldığın kalori miktarını öğrenerek bilinçlenmeye başlarsın.

Kalori hesabı yaparken dikkate alman gereken iki konu var: günlük kalori ihtiyacı ve bazal metabolizma hızı.

Günlük kalori ihtiyacı nedir?

Günlük kalori ihtiyacı, günlük fiziksel aktivitelerini yerine getirebilmen ve organlarının sorunsuz bir şekilde çalışması için gerekli olan minimum enerjidir. Yani, eğer şu anda olduğun kiloyu korumak istiyorsan gün içinde tüketmen gereken kalori miktarı gün içinde aldığın kalori kadar olmalıdır. Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızına ve fiziksel aktivitelerinin yoğunluğuna göre değişir.

Bazal metabolizma hızı nedir? 

Bazal metabolizma hızı ise, hiçbir fiziksel aktivitede bulunmadığında, vücudunun sadece yaşamsal faaliyetler için yakmış olduğu kalori miktarıdır. Bu miktar yaşına, fiziksel özelliklerine ve cinsiyetine göre değişir.

Yalnızca kalori hesabı yaparak sağlıklı bir zayıflama elbette mümkün değil. Tıpkı kilo almak için kalori saymanın yeterli olmadığı gibi... En doğrusu senin özelliklerine uygun ve seni forma sormak için özel olarak hazırlanmış, günlük kalori ihtiyacını gözeten bir listeyi takip etmendir.

Sakın unutma: Arkadaşının diyetini uygulayarak kilo vermeye çalışmak çok yanlış. Çünkü hareket düzeyi aynı bile olsa mevcut kilo, boy ve yaş  oranları farklılık göstereceğinden kalori ihtiyaçları da farklılık gösterecektir. Bu sebeple herhangi bir beslenme programına başlamadan önce alman gereken kaloriyi öğrenip o doğrultuda yediklerini seçmen enerjinin düşmesini engelleyecek ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığına seni yönlendirecektir.

facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Chloe Ays Merhaba, Ben 3 ay icerisinde 35 kilo verdim. Fazla kilolar hepimiz derdi ve bu yuzden bir video cekip neler yaptim anlattim. Linkini birakiyorum. Herkese bol sans :) https://youtu.be/JVDzhLqUd94

08.10.2021
Yanıtla

Hanife Gray Bir Sutlu porj Iki bardak Cay

28.04.2021
Yanıtla

Helbest Ilkhan Boy 157 kilo 61

28.04.2021
Yanıtla

Filiz Baykal adim adim cok guzel aciklama yapmislar.ne kadar kalori alicaginiz hesaplamalardan yapabilirsiniz,ben cok memnunum cok guzel kilo verdim,kalori degerleride cok dogru,her yedigime bakiyorum

22.03.2021
Yanıtla

Tülay Çalık kilo vermek

18.07.2020
Yanıtla

Isil Sariyuce NOOl

08.07.2020
Yanıtla

Yusuf Arslan ❤️

29.06.2020
Yanıtla

Mert Kuzey Çok ör İyi o

12.06.2020
Yanıtla

Gamze Karadayı iki gün oldu başlayalı,her yediğimi giriyorum gayet iyi gidiyor.Şimdiye kadar yediklerimi hiç yazmamıstım,yazmanin ve sayfamda kayıtli olmasının etkisi oldukca fazla.Güzel bir uygulama,sanırım etkili olacak :)Yalnız yapilan exersizler kaloriden düşmüyor yoksa ben mi yapamadım bilmiyorum.

10.01.2020
Yanıtla

Fatma Yapar I

07.01.2020
Yanıtla

Mustafa Uçar kilo vermek için beslenme pırogramı istiyorum

03.01.2020
Yanıtla

Nejla Önaluçgun nasıl öğrencez

25.11.2019
Yanıtla

Irem Irem Nasil hesaplayacagiz peki ?

06.09.2019
Yanıtla

Ümit Kartal motive lutfen

19.07.2019
Yanıtla

Ferhat Yaşar Nedir

17.07.2019
Yanıtla

Şara Gügük Elma

10.03.2019
Yanıtla

Mehmet Koc İçerikleriniz site geneli çok zayıf sorunun cevabını vermiyor adeta bize soruyorsunuz içerikler faydasız kusura bakmayın

01.02.2019
Yanıtla

Muharrem Özdemir internette program var almam gereken kalori hesaplama felan yazın çıkar arkadaşlar

27.01.2019
Yanıtla

Fırat Yaşar o da bilmiyor, bize sormuş.Ne kadar? :)

16.01.2019
Yanıtla

Fides Memis Nasıl hesaplanır

08.10.2018
Yanıtla

Nurcan Karaalp nasıl hesaplayacağız

28.08.2018
Yanıtla

Koray Öztürk 4000

25.08.2018
Yanıtla

Can Boşluk haftada 5 gün spor ve bu siteden yediklerimin kalorisine bakarak gündelik almam gereken kalorinin en fazla yarısını alarak 2 ayda 8 kilo verdim,düzenli spor ve beslenme sizi istediğiniz şekle sokabiliyor

19.07.2018
Yanıtla

Atakan Atabeyoglu Nasıl hesaplanır anlatsaydınız madem

03.07.2018
Yanıtla

Emine Aydemir ben yeni basladim kalori hesabi yaparak yiyorum

28.06.2018
Yanıtla

Emine Aydemir ben yeni basladim kalori hesabi yaparak yiyorum

28.06.2018
Yanıtla

Fulya Akın Cok ppışık Öİ 

23.05.2018
Yanıtla

Oguzhan Poyraz Ben kilo almak için ayarlama yaptım hafif az derece de egzersiz modunda en az 2100 -2500 arası kalori çıkardılar. Yalnız toplam 5 öğün yemek yiyorum aldığım kalori 4000 buluyor. Hazır besin maddeleri de yemiyorum. Sizce bir zararı olur mu ? bu arada yağ, göbek , düzensiz kilo alma gibi hiçbir sorunum yok.

11.04.2018
Yanıtla

Alperen Özdemir berna instagramdan yardim alirsin bu adresten diyetisyenimonline etkili diyet veriyor mesaj at yeter

10.04.2018
Yanıtla

Berna Cskn alperen nasıl kilo verdin

02.04.2018
Yanıtla

Hidayet Uzunoğlu 1400

27.03.2018
Yanıtla

Alperen Özdemir 2 haftada 6 kilo verdim çok mutluyum bir 6 kilo daha vermeye çalışıyorum.

18.03.2018
Yanıtla

Mustafa Yıldırım 1 haftada 93 kilodan 90 kiloya düştüm .Hem spor hem diyetle arkadaşlar.Diyetten kastım kendimi aç bırakmak değil sadece kalori hesaplaması yaptim normal kalori miktarının altında günde 600 kalori aşağısını aldım ve sonuçtan memnunum

02.03.2018
Yanıtla

Fahri Çanakçı 10 dk önce kilo vermeye karar verdim hemen kısa bi araştırma yaptım ve diyetkolik ile karşılaştım aplikasyonu yükledim şimdiden acıktım

24.02.2018
Yanıtla

Güzin Yeşilkaya Günlük kalori miktarı

28.01.2018
Yanıtla

Melahat Çevik Nasıl yapılır

22.01.2018
Yanıtla

Mesut Kaya Arkadaşlar Google a yazın bazal enerji hesaplama diye bir sürü otomatik hesaplayıcı çıkar

15.01.2018
Yanıtla

Ayşe Er Günlük kaç kalori alabilirim

15.01.2018
Yanıtla

Şeyma Zoroğlu Günlük kac kalori almam lazım ?

15.01.2018
Yanıtla

Sevda Yalcin Günlük kalori neladar aldimi nasil hesaplarimm

28.12.2017
Yanıtla

Sevde Kurnaz diyetkolik uygulamasında hesaplanan kalori miktarı doğru mudur.zayiflamak için kac kalori almamız gerekir

22.12.2017
Yanıtla

Mehmet Eren Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplarım

16.12.2017
Yanıtla

Emine Yiğit Bi ayva kaç kalori

26.11.2017
Yanıtla

Isil Ustundag saglikli beslendigim surece kalori hesabi yapmiyorum istedgm kadar yiyorum sorun olmuyor

25.11.2017
Yanıtla

Derya Cerit gunluk kalori nasil hesaplanıyor bilen var mi

11.11.2017
Yanıtla

Gülay Korkmaz iyi aksamlar

07.11.2017
Yanıtla

Mehmet Basmacı Biliyorum

06.11.2017
Yanıtla

Mehmet Eren Aranızda yeniyim.iyi geceler

24.10.2017
Yanıtla

Sevda Korkmaz İyi geceler ben. Aranıza yeni. Kadıldım

08.10.2017
Yanıtla

Batuhan Kanbir Bazal metabolizma hızı en basit şekilde WHO nun metoduyla hesaplanabilir. Erkeklerde 24xkgx1 Kadınlarda 24xkgx0.95 bu hesap basittir ama kullanılabilir.

08.10.2017
Yanıtla

Sevinç Hiçdurmaz Nasıl hesaplamalıyım

03.10.2017
Yanıtla

Banu Topcu Nasıl hesaplıycm acaba

02.10.2017
Yanıtla

Gunes Gunes kac kalori almam gerekyor gunde

24.09.2017
Yanıtla

Gunes Gunes kac kalori almam gerekyor gunde

24.09.2017
Yanıtla

Kezban Ulaşan kalorimi hesaplayamıyorum

14.09.2017
Yanıtla

Safiya Syed Artıq 10 kilo verdim

10.08.2017
Yanıtla

Havva Altuntas havva Altuntaş

26.07.2017
Yanıtla

Mehtap Soyaslan Coşkun Gg

19.07.2017
Yanıtla

Ahmet Ahmet 1 yumurta,2ceviz, zeytin 8 adet, kefir bir bardak.

25.05.2017
Yanıtla

Melek Melek kavalti 1 yumurta penir zeytin yesil biber domates salatalik 1 dilim kepek ekmegi

24.05.2017
Yanıtla

Neslihan Uyaroğlu Haşlamış yumurta Domates salatalık biber maydonoz 3 tüm ceviz 120 gr dana bonfile Salata

24.05.2017
Yanıtla

Fatih Arpas Rd ruts is the w sah

07.05.2017
Yanıtla

Bu Kategoriden Diğer Yazılar

İlgini Çekebilir