Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?
Diyet yapmaya karar verdin ama nereden başlayacağını bilmiyorsun. İlk olarak günlük kalori ihtiyacını ve bu hesaplamayı neye göre yapman gerektiğini öğrenerek işe başlayabilirsin!
Kalori hesabı hiç kuşkusuz diyet programı hazırlarken yapılacak ilk iştir. Kilo almak, kilo vermek, kilonu korumak ya da sadece bilinçli bir şekilde beslenmek istiyorsan aldığın kalori miktarını öğrenerek bilinçlenmeye başlarsın.
Kalori hesabı yaparken dikkate alman gereken iki konu var: günlük kalori ihtiyacı ve bazal metabolizma hızı.
Günlük kalori ihtiyacı nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, günlük fiziksel aktivitelerini yerine getirebilmen ve organlarının sorunsuz bir şekilde çalışması için gerekli olan minimum enerjidir. Yani, eğer şu anda olduğun kiloyu korumak istiyorsan gün içinde tüketmen gereken kalori miktarı gün içinde aldığın kalori kadar olmalıdır. Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızına ve fiziksel aktivitelerinin yoğunluğuna göre değişir.
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı ise, hiçbir fiziksel aktivitede bulunmadığında, vücudunun sadece yaşamsal faaliyetler için yakmış olduğu kalori miktarıdır. Bu miktar yaşına, fiziksel özelliklerine ve cinsiyetine göre değişir.
Yalnızca kalori hesabı yaparak sağlıklı bir zayıflama elbette mümkün değil. Tıpkı kilo almak için kalori saymanın yeterli olmadığı gibi... En doğrusu senin özelliklerine uygun ve seni forma sormak için özel olarak hazırlanmış, günlük kalori ihtiyacını gözeten bir listeyi takip etmendir.
Sakın unutma: Arkadaşının diyetini uygulayarak kilo vermeye çalışmak çok yanlış. Çünkü hareket düzeyi aynı bile olsa mevcut kilo, boy ve yaş oranları farklılık göstereceğinden kalori ihtiyaçları da farklılık gösterecektir. Bu sebeple herhangi bir beslenme programına başlamadan önce alman gereken kaloriyi öğrenip o doğrultuda yediklerini seçmen enerjinin düşmesini engelleyecek ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığına seni yönlendirecektir.
Fatih Arpas Rd ruts is the w sah
07.05.2017Neslihan Uyaroğlu Haşlamış yumurta Domates salatalık biber maydonoz 3 tüm ceviz 120 gr dana bonfile Salata
24.05.2017Melek Melek kavalti 1 yumurta penir zeytin yesil biber domates salatalik 1 dilim kepek ekmegi
24.05.2017Ahmet Ahmet 1 yumurta,2ceviz, zeytin 8 adet, kefir bir bardak.
25.05.2017Mehtap Soyaslan Coşkun Gg
19.07.2017Havva Altuntas havva Altuntaş
26.07.2017Safiya Syed Artıq 10 kilo verdim
10.08.2017Kezban Ulaşan kalorimi hesaplayamıyorum
14.09.2017Gunes Gunes kac kalori almam gerekyor gunde
24.09.2017Gunes Gunes kac kalori almam gerekyor gunde
24.09.2017Banu Topcu Nasıl hesaplıycm acaba
02.10.2017Sevinç Hiçdurmaz Nasıl hesaplamalıyım
03.10.2017Batuhan Kanbir Bazal metabolizma hızı en basit şekilde WHO nun metoduyla hesaplanabilir. Erkeklerde 24xkgx1 Kadınlarda 24xkgx0.95 bu hesap basittir ama kullanılabilir.
08.10.2017Sevda Korkmaz İyi geceler ben. Aranıza yeni. Kadıldım
08.10.2017Mehmet Eren Aranızda yeniyim.iyi geceler
24.10.2017Mehmet Basmacı Biliyorum
06.11.2017Gülay Korkmaz iyi aksamlar
07.11.2017Derya Cerit gunluk kalori nasil hesaplanıyor bilen var mi
11.11.2017Isil Ustundag saglikli beslendigim surece kalori hesabi yapmiyorum istedgm kadar yiyorum sorun olmuyor
25.11.2017Emine Yiğit Bi ayva kaç kalori
26.11.2017Mehmet Eren Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplarım
16.12.2017Sevde Kurnaz diyetkolik uygulamasında hesaplanan kalori miktarı doğru mudur.zayiflamak için kac kalori almamız gerekir
22.12.2017Sevda Yalcin Günlük kalori neladar aldimi nasil hesaplarimm
28.12.2017Şeyma Zoroğlu Günlük kac kalori almam lazım ?
15.01.2018Ayşe Er Günlük kaç kalori alabilirim
15.01.2018Mesut Kaya Arkadaşlar Google a yazın bazal enerji hesaplama diye bir sürü otomatik hesaplayıcı çıkar
15.01.2018Melahat Çevik Nasıl yapılır
22.01.2018Güzin Yeşilkaya Günlük kalori miktarı
28.01.2018Fahri Çanakçı 10 dk önce kilo vermeye karar verdim hemen kısa bi araştırma yaptım ve diyetkolik ile karşılaştım aplikasyonu yükledim şimdiden acıktım
24.02.2018Mustafa Yıldırım 1 haftada 93 kilodan 90 kiloya düştüm .Hem spor hem diyetle arkadaşlar.Diyetten kastım kendimi aç bırakmak değil sadece kalori hesaplaması yaptim normal kalori miktarının altında günde 600 kalori aşağısını aldım ve sonuçtan memnunum
02.03.2018Alperen Özdemir 2 haftada 6 kilo verdim çok mutluyum bir 6 kilo daha vermeye çalışıyorum.
18.03.2018Hidayet Uzunoğlu 1400
27.03.2018Berna Cskn alperen nasıl kilo verdin
02.04.2018Alperen Özdemir berna instagramdan yardim alirsin bu adresten diyetisyenimonline etkili diyet veriyor mesaj at yeter
10.04.2018Oguzhan Poyraz Ben kilo almak için ayarlama yaptım hafif az derece de egzersiz modunda en az 2100 -2500 arası kalori çıkardılar. Yalnız toplam 5 öğün yemek yiyorum aldığım kalori 4000 buluyor. Hazır besin maddeleri de yemiyorum. Sizce bir zararı olur mu ? bu arada yağ, göbek , düzensiz kilo alma gibi hiçbir sorunum yok.
11.04.2018Fulya Akın Cok ppışık Öİ 
23.05.2018Emine Aydemir ben yeni basladim kalori hesabi yaparak yiyorum
28.06.2018Emine Aydemir ben yeni basladim kalori hesabi yaparak yiyorum
28.06.2018Atakan Atabeyoglu Nasıl hesaplanır anlatsaydınız madem
03.07.2018Can Boşluk haftada 5 gün spor ve bu siteden yediklerimin kalorisine bakarak gündelik almam gereken kalorinin en fazla yarısını alarak 2 ayda 8 kilo verdim,düzenli spor ve beslenme sizi istediğiniz şekle sokabiliyor
19.07.2018Koray Öztürk 4000
25.08.2018Nurcan Karaalp nasıl hesaplayacağız
28.08.2018Fides Memis Nasıl hesaplanır
08.10.2018Fırat Yaşar o da bilmiyor, bize sormuş.Ne kadar? :)
16.01.2019Muharrem Özdemir internette program var almam gereken kalori hesaplama felan yazın çıkar arkadaşlar
27.01.2019Mehmet Koc İçerikleriniz site geneli çok zayıf sorunun cevabını vermiyor adeta bize soruyorsunuz içerikler faydasız kusura bakmayın
01.02.2019Şara Gügük Elma
10.03.2019Ferhat Yaşar Nedir
17.07.2019Ümit Kartal motive lutfen
19.07.2019İrem Nasil hesaplayacagiz peki ?
06.09.2019Nejla Önaluçgun nasıl öğrencez
25.11.2019Mustafa Uçar kilo vermek için beslenme pırogramı istiyorum
03.01.2020Fatma Yapar I
07.01.2020Gamze Karadayı iki gün oldu başlayalı,her yediğimi giriyorum gayet iyi gidiyor.Şimdiye kadar yediklerimi hiç yazmamıstım,yazmanin ve sayfamda kayıtli olmasının etkisi oldukca fazla.Güzel bir uygulama,sanırım etkili olacak :)Yalnız yapilan exersizler kaloriden düşmüyor yoksa ben mi yapamadım bilmiyorum.
10.01.2020Mert Kuzey Çok ör İyi o
12.06.2020Yusuf Arslan ❤️
29.06.2020Isil Sariyuce NOOl
08.07.2020Tülay Çalık kilo vermek
18.07.2020Filiz Baykal adim adim cok guzel aciklama yapmislar.ne kadar kalori alicaginiz hesaplamalardan yapabilirsiniz,ben cok memnunum cok guzel kilo verdim,kalori degerleride cok dogru,her yedigime bakiyorum
22.03.2021Helbest Ilkhan Boy 157 kilo 61
28.04.2021Hanife Gray Bir Sutlu porj Iki bardak Cay
28.04.2021Chloe Ays Merhaba, Ben 3 ay icerisinde 35 kilo verdim. Fazla kilolar hepimiz derdi ve bu yuzden bir video cekip neler yaptim anlattim. Linkini birakiyorum. Herkese bol sans :) https://youtu.be/JVDzhLqUd94
08.10.2021