Günlük tüketilmesi önerilen posa miktarı 25 ile 30 gram arasında değişmektedir. Bu miktarın alınmaması bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve hastalıklara karşı koruyucu etkisinden mahrum kalırız. Eksikliği kadar fazlalığı da önerilmez. Fazla tüketilmesi ishal, şişkinlik ve gaz oluşumunun yanı sıra vücut için gerekli minerallerin emilimini engeller.