Hastalıktan korunmak için gereken vitamin ve mineraller

Hangi vitamin?

Ne işe yarar?

Nerelerde bulunur?

C vitamini

Günde 75-90 mg. C vitamini gripten korunmana yardımcı olur.

Özellikle sigara kullanıyorsan, kanındaki C vitamini seviyesi düşeceği için takviyesini yapmayı ihmal etmemelisin; ancak gereğinden yüksek dozda C vitaminini almanın böbreklerine zarar verebileceğini unutma.  

Turunçgiller, sivri biber, ıspanak, kuşburnu, maydanoz

Demir

Eksikliğinde görülebilecek kansızlık ve yorgunluğa bağlı olarak, soğuk algınlıklarının da daha kolay ortaya çıkmasını önlemek için kadınlar günde 18 mg. ve erkekler günde 9 mg. demir almalıdır.

Ciğer, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kırmızı et

B12

Yorgunluğu, unutkanlığı ve bağışıklık sisteminin zayıflamasını önler. B12 vitamini özellikle hayvansal kaynaklı besinlerde bulunduğundan, bunları yeterince tüketemiyorsan doktora danışarak mutlaka B12 takviyesi almalısın.

Karaciğer, kırmızı et, balık, süt ürünleri

D vitamini

Vücudun direncini artırır.

Kış aylarında güneşten faydalanamayacağın doktora başvurarak D vitamini takviyesi kullanabilirsin.

Güneş ışığı, yağlı balıklar, karaciğer

A vitamini

Hastalıklara karşı vücudun direncini koruyabilmesi ve kendini savunabilmesi açısından gerekli bir vitamindir.

Karaciğer, balık, yumurta, kayısı, Sarı, turuncu ve yeşil mevsim sebzeleri

E vitamini

E vitamini aynı zamanda antioksidan etkisi gösterir ve bağışıklık sistemini güçlendirip, vücudun hastalıklara karşı direnç oluşturmasını sağlar.

Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, kuru baklagiller