Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetisyen Aybüke Açıksöz 07.03.2019 3 dakikada okunur
yorumlar
13
kaydet

Hedef kilonuz ne kadar gerçekçi?

Hedef kilonuzu belirlerken sadece hayal kurmak belki o kadar da mantıklı değildir. Çünkü başarıya ulaşmanın yolu gerçekçi hedefler koymaktan geçiyor!

Hedef kilonuz ne kadar gerçekçi?

Cuma günleri sık sık “Pazartesi kesin diyete başlıyorum” diyorsanız ya da yeni yıla ilişkin aldığınız kararlardan biri kilo vermekse başarılı olmak için atmanız gereken ilk adım kendinize gerçekçi bir hedef koymak. Koyduğunuz hedefe ilişkin düşünmek için kendinize biraz zaman tanıyın. Niçin hedef ağırlık olarak bu sayıyı seçtiniz? Ulaştığınızda daha sağlıklı olacağınızı düşündüğünüz için mi? Daha güzel olacağınıza inandığınız ya da kendinizi daha mutlu hissedeceğiniz için mi yoksa?

Önce hedefinizin kaynağını belirleyin, hedef ağırlığınızın ulaşılabilir olup olmadığına karar verin ve sonra yola koyulun. Bunu anlamanıza yardımcı olmak için elbette dikkate almanız gereken bazı temel konular var.

1-Kilo geçmişinizi ve genetik mirasınızı inceleyin

sismanlik genetik midir

Hedef kilonuzun gerçekçi olup olmadığını anlamak için ilk önce geçmişinize başvurun. Eğer ulaşmak istediğiniz kilo zaten daha önceden olduğunuz bir kiloysa ve bu kilodayken kendinizi sağlıklı ve zinde hissettiyseniz problem yok demektir. Fakat hedef kilonuzda daha önce hiç olmadıysanız bir kez daha düşünmenizde yarar var. Çünkü hedefinizin size uygun olmama ve sağlığınızı olumsuz etkileme ihtimali olabilir.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer şey de şu: Eğer şu anda geçmişte olduğunuz en yüksek kilonun da üstündeyseniz, diyete başladığınızda çok yüksek ihtimal bu kiloya ulaşana kadar rahat ve hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Ancak bu kiloya vardığınızda vücudunuz direnç geliştirir ve bu direnci kırmanızın biraz zaman alması çok normaldir. Bu dönemde yılgınlığa düşmeden, pes etmeden diyetinize uymalı ve mümkünse egzersizle de süreci desteklemelisiniz.

Genetik miras da önemli konulardan biri. Genetik yapınızı anlamak amacıyla geçmişe dönerek aile bireylerinizin vücut yapılarına, kilolarına göz gezdirmeniz hedef kilonuzun doğruluğu hakkında size ufak da olsa bir ipucu verecektir. Bunun için ailenizin eski fotoğraf albümlerini karıştırmak iyi bir fikir olabilir.

2-Ne kadar sürede ve ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?

hedef agirlik

Kendinizi aç bırakarak belki hızlı ve fazla miktarda kilo verebilirsiniz. Ama her zaman söylediğimiz gibi şok diyetlerle verdiğiniz kiloların, hatta muhtemelen daha fazlasının hızla geri geleceğini unutmayın. Çünkü yıllardır alışkanlık edindiğiniz şeylerden vazgeçmeniz ve bu süreçte kendinize koyduğunuz yasakları hayatınız boyunca sürdürmeniz mümkün değil. Sabırlı olun ve diyet sürecinin zaman alan ve emek isteyen bir yolculuk olduğunun bilincine varın. Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğini hesaplayın. Bu noktada haftada 0.5-1 kilogram vermeyi hedeflemeniz en sağlıklısı.

Amacınıza ulaşmak için alışkınlıklarınızda radikal değişiklikler değil, küçük değişiklikler yapın. İlk aşamada besin günlüğü tutmaya başlamanız sonraki adımlarınız için size yol gösterecektir. Bu konuda “Kilo vermek için besin günlüğü tutmanın 6 faydası” başlıklı içeriğimizi mutlaka okuyun. 

3-Hedef kilonuzu neye göre belirlemelisiniz?

vucut kitle indeksi

Hedef kilonuzu hesaplarken baz almanız gereken değer vücut kitle indeksiniz (BMI). Vücut kitle indeksi değerinizi Hesaplamalar başlığı altındaki Vücut Kitle İndeksi Hesapla bölümümüzden kolayca öğrenebilirsiniz.

Hedef kilonuzu, BMI değeriniz 18.5 ve 24.9 arasında olacak şekilde belirlemelisiniz. Ancak burada önemsenmesi gereken bir nokta daha var: Sadece tartıda gördüğünüz ağırlığa dikkat etmek hiç de doğru değil aslında. Sağlık söz konusu olduğunda toplam ağırlık kadar vücuttaki yağ yüzdesinin de önemi bulunuyor.

Diyet sürecinizin başında size çok yararı dokunabilecek bazı bilgileri öğrenmek için “2 dakikalık alışkanlıklarla hayatınıza yeni bir yön verin” başlıklı içeriğimizi de okumanızı öneririz. 

diyet sağlıklı beslenme kilo verme vücut kitle indeksi
facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Yorum yapan
Kadir Halman

Kadir Halman saglıklı yag oranı onemlıdır.erkeklerde 10-15 olmalı

08.11.2018
Yanıtla
Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Kadir Bey :) Belirtmiş olduğunuz gibi sahip olunan kilodan ziyade yağ-kas oranı sağlıklı bir bedene sahip olmak için dikkat edilmesi gereken unsurdur. İdeal yağ oranı cinsiyet ve yaşa göre değişmekle birlikte erkekler için ideal yağ oranı %12-18 aralığında olduğunu söyleyebiliriz. 01.04.2019

Şafak Mengü

Şafak Mengü 82

09.11.2018
Yanıtla
Esra Selen

Esra Selen istediğim 60 kıloya inmek kesın kararlıyım

24.11.2018
Yanıtla
Ayperi Ari

Ayperi Ari Ben gerçekten 30 kiloyu vereceğime inanıyorum

27.11.2018
Yanıtla
Arzu Kocaman

Arzu Kocaman 53

09.03.2019
Yanıtla
Hasan Abdullah  Öztürk

Hasan Abdullah Öztürk Hedef kilom 85 kg daha önce 113 kg yi gördüm ve 88 e kadar düştüm 100 ü gördüm en son ve diyet + spora başladım şuan 95 kg yim 85 bence ulaşılabilir bir hedef

11.03.2019
Yanıtla
Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Hasan Bey :) Vermiş olduğunuz bilgilerden yola çıkarak çok fazla kilo alıp verdiğinizi söyleyebiliriz. Bunun önüne geçebilmeniz için diyet yapmayı bir süreç olarak görmeyip, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirmenizi öneririz :) 14.03.2019

Nata Aliyeva

Nata Aliyeva

11.03.2019
Yanıtla
Ahmet Can

Ahmet Can şuan 97 civarı başlangıç olarak 7-8 kg verilecek sonrasında bı 7_8 daha verildiği zaman oldu sana 82 83 civarı ideal kilo aralığında bakalım ne kadar sürecek

12.03.2019
Yanıtla
Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Ahmet Bey :) Haftada 500 gram ile 1 kilogram arasında kilo kaybı en ideali ve sağlıklısı. Hedefinizin ulaşılabilir ve doğru bir hedef olduğunu söyleyebiliriz :) 14.03.2019

Arzu Öztürk

Arzu Öztürk ben gecen sene 121 kiloydum.şimdi 85 kiloyum.ilk 3 4 ayda verdim kiloyu.simdi kalan 20 kiloyu vermek için başladım.3 ayda veririm.sabah akşam 1. 1.30 saat yürüyorum.bol yeşillik protein az yemekle verdim hedefim 65 kilo 3 4 ayda veririm.

12.03.2019
Yanıtla
Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Arzu Hanım :) Verdiğiniz kilolar ve istikrarınız için sizi tebrik ederiz. Motivasyonunuzu kaybetmemelisiniz :) Kilolarınızı biraz hızlı verdiğinizi ve az yemenin çözüm olmadığını da belirtelim :) 14.03.2019

Hatice Şimşek

Hatice Şimşek 60 kiloyum 55 kiloya düşmek istiyorum. Hayatımda ki en kilolu olduğum zamandayım. 5 kiloyu ne kadar sürede verebilirim ??

15.03.2019
Yanıtla
Hande Yetkin

Hande YetkinBir ayda bile verebilirsiniz düzenli, sağlıklı ve uygun ölçülerle beslenirseniz. Hayatınızdan rafine şekeri çıkarırsanız ciddi bir kilo kaybı yaşayacağınızı ve vücudunuzun forma gireceğini fark edeceksiniz zaten. 31.03.2019

Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Nida Hanım :) İdeal olan haftada 0.5-1 kilogram arasında kilo kaybetmek. Bu da ayda 2-4 kilograma denk geliyor ancak burada önemli olan nokta sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile yağdan kilo verilmesini sağlamak. Moralinizi bozmadan sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz verdiğiniz kiloların kalıcı olduğunu da göreceksiniz :) 01.04.2019

Melis_Alanbay2000 Melis

Melis_Alanbay2000 Melis 66-67 kiloya dayanmistim.Kilo vereceğim dedigimde 'sen cok veremezsin ki senin yapın bu,aileden gelen durum' diye söylenen cok oldu.Hic takmadim.Düzgün beslenme ve sporuma devam ettim.6-7 ayda 52 kiloya dustum.Yapamazsin diyenler cok şaşırdılar beni görünce.Evet 6-7 ayda cok normal bir kilo kaybı.Ama şöyle ki tekrar kilo alırken cok yavaş alıyorum ki bu da doğru verdigimin kanıtıdır.Kim ne derse desin siz beslenmenize dikkat edin ve sporunuzu yapın.Arada kaçamak olursa caninizi hic sikmayin

15.03.2019
Yanıtla
Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Melike Hanım :) Kilo verme sürecinde motivasyonu yüksek tutmak ve öncelikle kendinize inanmak çok önemli. Stres yapmak bu süreçteki en büyük düşmanımız. Doğru beslenme alışkanlığı kazanıp bunu yaşam boyu sürdürülebilir bir hale getirdiğinizde zaten tartıda eksileri de görmeye başlıyorsunuz. Sağlıklı beslenme programı ile verdiğiniz kilolar yağdan olacağı için kalıcı olacaktır. :) 01.04.2019

Just Bilal

Just Bilal Her gün 1000 kalori veriyorum haftada 7000 kalori yapıyor.Bu da 1 kiloya eşit.Hem hızlı hem sağlıklı ayda 4 kiloya veda :)

27.03.2019
Yanıtla
Diyetkolik  Destek

Diyetkolik DestekMerhaba Bilal Bey :) Haftalık 0.5-1 kilogram arasında kilo kaybı en ideal ve sağlıklı olanı. Bu da ayda 2-4 kilograma denk geliyor. Tabii ki burada önemli olan faktör doğru bir beslenme programı ile kalori sınırlaması yaparak kilo kaybını yağdan sağlamak :) 01.04.2019

Helin İpek

Helin İpek 65 kiloyum ve şu iki ay içerisinde 55e düşmek istiyorum ama çok az yiyorum bu yüzden başım dönüyor, midem bulanıyor ve kötü hissediyorum kendimi

09.07.2019
Yanıtla

İlgini Çekebilir