Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Hedeflerine ulaşman için örnek alışveriş listesi

19.02.2013

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve sağlıklı örnek alışveriş listen...

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve örnek sağlıklı alışveriş listesi;
 

Süt grubu

 

  • Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, ayran
  • Az yağlı beyaz peynir, üçgen krem peynir
  • Light kaşar veya mozzarella
  • Yağsız çökelek, lor

Meyve-Sebze grubu

  • Mevsim sebze ve meyveleri

 

 

Et grubu

  • Yağsız dana eti ve kıyması
  • Tavuk ve hindi göğüs
  • Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı, alabalık)
  • Yumurta

 

 

Ekmek-tahıl grubu

 

 

Yağ grubu

  • Bitkisel sıvı yağlar (zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi)
  • Tereyağ ve yumuşak margarin (küçük paketler halinde alın ve az miktarda tüketin)

 

 

Atıştırmalıklar

  • Kuru meyveler (kuru kayısı, yaban mersini, kuru erik, kuru siyah üzüm vb)
  • Sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju vb), beyaz veya sarı leblebi
  • 200 ml kutu süt, probiyotik yoğurt, kefir, ayran
  • Kepekli bisküvi, galeta veya grissini, mısır patlağı
  • Atıştırmalık barlar, bitter çikolata (çok sık olmamak kaydıyla)

 

 

YORUMLAR

İlgili İçerikler

Hedeflerine ulaşman için örnek alışveriş listesi
Diyetkolik Diyetisyenim, 19/02/2013


İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve sağlıklı örnek alışveriş listen...

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve örnek sağlıklı alışveriş listesi;
 

Süt grubu

 

  • Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, ayran
  • Az yağlı beyaz peynir, üçgen krem peynir
  • Light kaşar veya mozzarella
  • Yağsız çökelek, lor

Meyve-Sebze grubu

  • Mevsim sebze ve meyveleri

 

 

Et grubu

  • Yağsız dana eti ve kıyması
  • Tavuk ve hindi göğüs
  • Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı, alabalık)
  • Yumurta

 

 

Ekmek-tahıl grubu

  • Tam buğday, çavdar veya kepek ekmeği
  • Esmer pirinç, kepekli makarna

 

 

Yağ grubu

  • Bitkisel sıvı yağlar (zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi)
  • Tereyağ ve yumuşak margarin (küçük paketler halinde alın ve az miktarda tüketin)

 

 

Atıştırmalıklar

  • Kuru meyveler (kuru kayısı, yaban mersini, kuru erik, kuru siyah üzüm vb)
  • Sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju vb), beyaz veya sarı leblebi
  • 200 ml kutu süt, probiyotik yoğurt, kefir, ayran
  • Kepekli bisküvi, galeta veya grissini, mısır patlağı
  • Atıştırmalık barlar, bitter çikolata (çok sık olmamak kaydıyla)