Hedeflerine ulaşman için örnek alışveriş listesi

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve sağlıklı örnek alışveriş listen...

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve örnek sağlıklı alışveriş listesi;
 

Süt grubu

• Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, ayran
• Az yağlı beyaz peynir, üçgen krem peynir
• Light kaşar veya mozzarella
• Yağsız çökelek, lor

Meyve-Sebze grubu

• Mevsim sebze ve meyveleri

Et grubu

• Yağsız dana eti ve kıyması
• Tavuk ve hindi göğüs
• Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı, alabalık)
• Yumurta

Ekmek-tahıl grubu

• Tam buğday, çavdar veya kepek ekmeği
• Esmer pirinç, kepekli makarna

Yağ grubu

• Bitkisel sıvı yağlar (zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi)
• Tereyağ ve yumuşak margarin (küçük paketler halinde alın ve az miktarda tüketin)

Atıştırmalıklar

• Kuru meyveler (kuru kayısı, yaban mersini, kuru erik, kuru siyah üzüm vb)
• Sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju vb), beyaz veya sarı leblebi
• 200 ml kutu süt, probiyotik yoğurt, kefir, ayran
• Kepekli bisküvi, galeta veya grissini, mısır patlağı
• Atıştırmalık barlar, bitter çikolata (çok sık olmamak kaydıyla)