Yazdır

Her Gün Daha Fazla Enerji Harcayabilirsin!

Aktivitenizi artırmak demek spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor. Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle aktivitenizi artırarak hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

1.       Asansör yerine merdiven kullanın.

Evinizde, işyerinizde veya birini ziyarete gittiğinizde yani hayatınızın her döneminde asansörün ve yürüyen merdivenin varlığını aklınızdan çıkarın, yokmuş gibi davranın. Böylece günlük aktivitenizi artırmış olacaksınız.

2.       Araba veya toplu taşıma kullanmak yerine kısa mesafeleri yürüyün.

İşe, eve veya bir yerden bir yere giderken belli mesafeleri yürüyerek katedin. Eğer mesafe uzaksa, 2-3 durak öncesinde inerek, veya arabanızı her zamankinden daha uzak bir noktaya park ederek kendinize kısa yürüme mesafeleri oluşturabilirsiniz.
Televizyon karşısında otururken hareket edin.
Televizyon karşısında oturmak egzersiz yapmanızı engellemez. Koltuğun ucuna doğru oturun, bacaklarınızı birleştirip, nefesinizi takip ederek aşağı yukarı hareket ettirin. Zorlanıyorsanız ellerinizle bir yerden tutunarak destek alın. 1-2 kg ağırlığında ağırlık veya 1 litrelik su şişeleriyle, dizinizi izlerken kol kaslarınızı da kuvvetlendirebilirsiniz.

3.       Kendinize evde yapabileceğiniz basit ancak etkili hareketler bulun.

Sıkılmadan yapabileceğiniz bir aktivite bulun. Örneğin zıplamak, ip atlamak veya dans etmek gibi. Kendinize bir hedef belirleyin ve her gün bu egzersizleri uygulayın. 15 tekrardan 4’er set, zıplamak veya ip atlamak, yarım saat dans etmek gibi. Hedef koymanız, ne kadar etkili olduğunu görmeniz ve motivasyonunuz açısından oldukça önemlidir.

4.       Hareketinizi artırmak için her fırsatı değerlendirin.
 
Evde veya ofiste kimse ayak işlerini yapmak istemez siz bunlar için gönüllü olun. Ekmek alınacaksa siz inin ve çıkarken merdiven kullanın, bir yere evrak gidecekse gönüllü olun. Çünkü bu durumda daha fazla hareket etmiş olursunuz. Sofrayı başka bir odaya hazırlayın ve tüm malzemeleri tepsiye doldurmak yerine mutfağa gidip gelin.
 
5.       Vücudunuzu güne hazırlayın.

Yataktan kalkmayı 5 dakika erteleyin. Esneme hareketleriyle nefes alış-verişinizi düzenleyebilir, vücudunuzu güne hazırlayabilirsiniz.

6.       Sık sık su için.

Gün içinde sık sık su içmeniz, sık sık tuvalete giderek hareket etmenizi sağlayacaktır. Günlük aktivitenize eklediğiniz bu 5 dakikalık yürüyüşler ile egzersizlerinizi artırabilirsiniz. Çalışıyorsanız, size en uzak tuvaleti tercih etmeniz bu hareketi artıracaktır. Aynı zamanda bol bol su içmek, daha az açlık hissetmenize neden olacaktır.

7.       Kendinize bir adımsayar edinin.

Bir adımsayar alarak katettiğiniz mesafeleri takip edebilir, böylece kendinize hedefler koyarak daha fazla yürümek için motive olabilirsiniz.

8.       Yürüyüş buluşmaları organize edin.

Arkadaşlarınızla yürüyüş parklarında veya sahilde organize edeceğiniz buluşmalar ile organize aktif ve farklı bir gün geçirebilirsiniz. Böylece yürüyüşü eğlenceli ve sosyal bir aktivite haline getirebilirsiniz. 

Aktivitenizi artırmak demek spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor. Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle aktivitenizi artırarak hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

1.       Asansör yerine merdiven kullanın.

Evinizde, işyerinizde veya birini ziyarete gittiğinizde yani hayatınızın her döneminde asansörün ve yürüyen merdivenin varlığını aklınızdan çıkarın, yokmuş gibi davranın. Böylece günlük aktivitenizi artırmış olacaksınız.

2.       Araba veya toplu taşıma kullanmak yerine kısa mesafeleri yürüyün.

İşe, eve veya bir yerden bir yere giderken belli mesafeleri yürüyerek katedin. Eğer mesafe uzaksa, 2-3 durak öncesinde inerek, veya arabanızı her zamankinden daha uzak bir noktaya park ederek kendinize kısa yürüme mesafeleri oluşturabilirsiniz.
Televizyon karşısında otururken hareket edin.
Televizyon karşısında oturmak egzersiz yapmanızı engellemez. Koltuğun ucuna doğru oturun, bacaklarınızı birleştirip, nefesinizi takip ederek aşağı yukarı hareket ettirin. Zorlanıyorsanız ellerinizle bir yerden tutunarak destek alın. 1-2 kg ağırlığında ağırlık veya 1 litrelik su şişeleriyle, dizinizi izlerken kol kaslarınızı da kuvvetlendirebilirsiniz.

3.       Kendinize evde yapabileceğiniz basit ancak etkili hareketler bulun.

Sıkılmadan yapabileceğiniz bir aktivite bulun. Örneğin zıplamak, ip atlamak veya dans etmek gibi. Kendinize bir hedef belirleyin ve her gün bu egzersizleri uygulayın. 15 tekrardan 4’er set, zıplamak veya ip atlamak, yarım saat dans etmek gibi. Hedef koymanız, ne kadar etkili olduğunu görmeniz ve motivasyonunuz açısından oldukça önemlidir.

4.       Hareketinizi artırmak için her fırsatı değerlendirin.
 
Evde veya ofiste kimse ayak işlerini yapmak istemez siz bunlar için gönüllü olun. Ekmek alınacaksa siz inin ve çıkarken merdiven kullanın, bir yere evrak gidecekse gönüllü olun. Çünkü bu durumda daha fazla hareket etmiş olursunuz. Sofrayı başka bir odaya hazırlayın ve tüm malzemeleri tepsiye doldurmak yerine mutfağa gidip gelin.
 
5.       Vücudunuzu güne hazırlayın.

Yataktan kalkmayı 5 dakika erteleyin. Esneme hareketleriyle nefes alış-verişinizi düzenleyebilir, vücudunuzu güne hazırlayabilirsiniz.

6.       Sık sık su için.

Gün içinde sık sık su içmeniz, sık sık tuvalete giderek hareket etmenizi sağlayacaktır. Günlük aktivitenize eklediğiniz bu 5 dakikalık yürüyüşler ile egzersizlerinizi artırabilirsiniz. Çalışıyorsanız, size en uzak tuvaleti tercih etmeniz bu hareketi artıracaktır. Aynı zamanda bol bol su içmek, daha az açlık hissetmenize neden olacaktır.

7.       Kendinize bir adımsayar edinin.

Bir adımsayar alarak katettiğiniz mesafeleri takip edebilir, böylece kendinize hedefler koyarak daha fazla yürümek için motive olabilirsiniz.

8.       Yürüyüş buluşmaları organize edin.

Arkadaşlarınızla yürüyüş parklarında veya sahilde organize edeceğiniz buluşmalar ile organize aktif ve farklı bir gün geçirebilirsiniz. Böylece yürüyüşü eğlenceli ve sosyal bir aktivite haline getirebilirsiniz. 

Her Gün Daha Fazla Enerji Harcayabilirsin!

Diyetkolik Diyetisyenim, 18/01/2013


Aktivitenizi artırmak demek spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor. Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle aktivitenizi artırarak hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.<br /> <br /> 1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Asansör yerine merdiven kullanın.<br /> <br /> Evinizde, işyerinizde veya birini ziyarete gittiğinizde yani hayatınızın her döneminde asansörün ve yürüyen merdivenin varlığını aklınızdan çıkarın, yokmuş gibi davranın. Böylece günlük aktivitenizi artırmış olacaksınız.<br /> <br /> 2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Araba veya toplu taşıma kullanmak yerine kısa mesafeleri yürüyün.<br /> <br /> İşe, eve veya bir yerden bir yere giderken belli mesafeleri yürüyerek katedin. Eğer mesafe uzaksa, 2-3 durak öncesinde inerek, veya arabanızı her zamankinden daha uzak bir noktaya park ederek kendinize kısa yürüme mesafeleri oluşturabilirsiniz.<br /> Televizyon karşısında otururken hareket edin.<br /> Televizyon karşısında oturmak egzersiz yapmanızı engellemez. Koltuğun ucuna doğru oturun, bacaklarınızı birleştirip, nefesinizi takip ederek aşağı yukarı hareket ettirin. Zorlanıyorsanız ellerinizle bir yerden tutunarak destek alın. 1-2 kg ağırlığında ağırlık veya 1 litrelik su şişeleriyle, dizinizi izlerken kol kaslarınızı da kuvvetlendirebilirsiniz.<br /> <br /> 3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Kendinize evde yapabileceğiniz basit ancak etkili hareketler bulun.<br /> <br /> Sıkılmadan yapabileceğiniz bir aktivite bulun. Örneğin zıplamak, ip atlamak veya dans etmek gibi. Kendinize bir hedef belirleyin ve her gün bu egzersizleri uygulayın. 15 tekrardan 4&rsquo;er set, zıplamak veya ip atlamak, yarım saat dans etmek gibi. Hedef koymanız, ne kadar etkili olduğunu görmeniz ve motivasyonunuz açısından oldukça önemlidir.<br /> <br /> 4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Hareketinizi artırmak için her fırsatı değerlendirin.<br /> &nbsp;<br /> Evde veya ofiste kimse ayak işlerini yapmak istemez siz bunlar için gönüllü olun. Ekmek alınacaksa siz inin ve çıkarken merdiven kullanın, bir yere evrak gidecekse gönüllü olun. Çünkü bu durumda daha fazla hareket etmiş olursunuz. Sofrayı başka bir odaya hazırlayın ve tüm malzemeleri tepsiye doldurmak yerine mutfağa gidip gelin.<br /> &nbsp;<br /> 5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Vücudunuzu güne hazırlayın.<br /> <br /> Yataktan kalkmayı 5 dakika erteleyin. Esneme hareketleriyle nefes alış-verişinizi düzenleyebilir, vücudunuzu güne hazırlayabilirsiniz.<br /> <br /> 6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sık sık su için.<br /> <br /> Gün içinde sık sık su içmeniz, sık sık tuvalete giderek hareket etmenizi sağlayacaktır. Günlük aktivitenize eklediğiniz bu 5 dakikalık yürüyüşler ile egzersizlerinizi artırabilirsiniz. Çalışıyorsanız, size en uzak tuvaleti tercih etmeniz bu hareketi artıracaktır. Aynı zamanda bol bol su içmek, daha az açlık hissetmenize neden olacaktır.<br /> <br /> 7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Kendinize bir adımsayar edinin.<br /> <br /> Bir adımsayar alarak katettiğiniz mesafeleri takip edebilir, böylece kendinize hedefler koyarak daha fazla yürümek için motive olabilirsiniz.<br /> <br /> 8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Yürüyüş buluşmaları organize edin.<br /> <br /> Arkadaşlarınızla yürüyüş parklarında veya sahilde organize edeceğiniz buluşmalar ile organize aktif ve farklı bir gün geçirebilirsiniz. Böylece yürüyüşü eğlenceli ve sosyal bir aktivite haline getirebilirsiniz.&nbsp;<br />

Aktivitenizi artırmak demek spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor. Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle aktivitenizi artırarak hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

1.       Asansör yerine merdiven kullanın.

Evinizde, işyerinizde veya birini ziyarete gittiğinizde yani hayatınızın her döneminde asansörün ve yürüyen merdivenin varlığını aklınızdan çıkarın, yokmuş gibi davranın. Böylece günlük aktivitenizi artırmış olacaksınız.

2.       Araba veya toplu taşıma kullanmak yerine kısa mesafeleri yürüyün.

İşe, eve veya bir yerden bir yere giderken belli mesafeleri yürüyerek katedin. Eğer mesafe uzaksa, 2-3 durak öncesinde inerek, veya arabanızı her zamankinden daha uzak bir noktaya park ederek kendinize kısa yürüme mesafeleri oluşturabilirsiniz.
Televizyon karşısında otururken hareket edin.
Televizyon karşısında oturmak egzersiz yapmanızı engellemez. Koltuğun ucuna doğru oturun, bacaklarınızı birleştirip, nefesinizi takip ederek aşağı yukarı hareket ettirin. Zorlanıyorsanız ellerinizle bir yerden tutunarak destek alın. 1-2 kg ağırlığında ağırlık veya 1 litrelik su şişeleriyle, dizinizi izlerken kol kaslarınızı da kuvvetlendirebilirsiniz.

3.       Kendinize evde yapabileceğiniz basit ancak etkili hareketler bulun.

Sıkılmadan yapabileceğiniz bir aktivite bulun. Örneğin zıplamak, ip atlamak veya dans etmek gibi. Kendinize bir hedef belirleyin ve her gün bu egzersizleri uygulayın. 15 tekrardan 4’er set, zıplamak veya ip atlamak, yarım saat dans etmek gibi. Hedef koymanız, ne kadar etkili olduğunu görmeniz ve motivasyonunuz açısından oldukça önemlidir.

4.       Hareketinizi artırmak için her fırsatı değerlendirin.
 
Evde veya ofiste kimse ayak işlerini yapmak istemez siz bunlar için gönüllü olun. Ekmek alınacaksa siz inin ve çıkarken merdiven kullanın, bir yere evrak gidecekse gönüllü olun. Çünkü bu durumda daha fazla hareket etmiş olursunuz. Sofrayı başka bir odaya hazırlayın ve tüm malzemeleri tepsiye doldurmak yerine mutfağa gidip gelin.
 
5.       Vücudunuzu güne hazırlayın.

Yataktan kalkmayı 5 dakika erteleyin. Esneme hareketleriyle nefes alış-verişinizi düzenleyebilir, vücudunuzu güne hazırlayabilirsiniz.

6.       Sık sık su için.

Gün içinde sık sık su içmeniz, sık sık tuvalete giderek hareket etmenizi sağlayacaktır. Günlük aktivitenize eklediğiniz bu 5 dakikalık yürüyüşler ile egzersizlerinizi artırabilirsiniz. Çalışıyorsanız, size en uzak tuvaleti tercih etmeniz bu hareketi artıracaktır. Aynı zamanda bol bol su içmek, daha az açlık hissetmenize neden olacaktır.

7.       Kendinize bir adımsayar edinin.

Bir adımsayar alarak katettiğiniz mesafeleri takip edebilir, böylece kendinize hedefler koyarak daha fazla yürümek için motive olabilirsiniz.

8.       Yürüyüş buluşmaları organize edin.

Arkadaşlarınızla yürüyüş parklarında veya sahilde organize edeceğiniz buluşmalar ile organize aktif ve farklı bir gün geçirebilirsiniz. Böylece yürüyüşü eğlenceli ve sosyal bir aktivite haline getirebilirsiniz. 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo