Yazdır

Hızlı Kilo Vermek İçin Günde Bir Saat Yürüyüş

Hızlı Kilo Vermek İçin Günde Bir Saat Yürüyüş

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, hem hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmaya, hem de bazı hastalıklardan korunarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeye yardımcı olur.

Tempolu Yürüyüş Kilo Verdirir mi?

Günde 1 saat düzenli yürüyüş ile dakikada ortalama 5 - 7 kaloriden, yaklaşık 400 kalori yakılabilir. Bu da 1 yılda ortalama 6 - 7 kiloya tekabül eder. Vücut yağ yakmaya 20 - 25. dakikadan itibaren başlayacağı için, 1 saat kadar yürüyüş yapmak kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Zamanın kısıtlı olduğu durumlarda, günde yalnızca 15 dakika yürüyüş yaparak ve öğünlerde tüketilen besin miktarı azaltılarak da yılda 3 - 4 kilo verilebilir. Gün içinde harcanan kalori miktarının, alınan kaloriden fazla olması, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Yürüyüşün başlangıcında, vücut önce glikojen kullanır. Kandaki glikojen miktarının azalmasıyla, beyin glikojen kullanımını durdurarak, vücuttaki yağları parçalamaya başlar. Diğer yandan kasların oksijen ihtiyacı artar, bu noktada oksijenin kaslara taşınabilmesi için yürüyüşün hızı önemlidir. Vücudun yağ yakmasını sağlamak için, yürüyüş tempolu bir şekilde ve bol nefes alarak gerçekleştirilmelidir. Eğer yürüyüş sırasında nabız olması gerekenin altındaysa vücut glikojen yakar, nabız olması gerekenin üstünde ise de amino asit yakar ve kas kaybı gerçekleşir.

Yürüyüş Öncesinde ve Sonrasında Beslenme

Yürüyüş yaparken bol su içmek de ihmal edilmemelidir. Su içmek kandaki oksijen seviyesini artırır, bu da yağ yakmayı hızlandırır. Yürüyüş sonrasında da, vücudun insülin seviyesini korumak ve yağ yakmaya devam etmek için meyve veya yoğurt tüketilebilir.

Yürüyüş her zaman ve her yerde kolaylıkla yapılabilecek bir egzersizdir. Düzenli olarak yapacağın yürüyüşler, hem hızlı bir şekilde kilo vermeni sağlar, hem de fiziksel ve mental sağlığını korumanda yardımcı olur.

Hızlı Kilo Vermek İçin Günde Bir Saat Yürüyüş
Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut, 06/12/2013


Düzenli olarak yürüyüş yapmak, hem hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmaya, hem de bazı hastalıklardan korunarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeye yardımcı olur.

Tempolu Yürüyüş Kilo Verdirir mi?

Günde 1 saat düzenli yürüyüş ile dakikada ortalama 5 - 7 kaloriden, yaklaşık 400 kalori yakılabilir. Bu da 1 yılda ortalama 6 - 7 kiloya tekabül eder. Vücut yağ yakmaya 20 - 25. dakikadan itibaren başlayacağı için, 1 saat kadar yürüyüş yapmak kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Zamanın kısıtlı olduğu durumlarda, günde yalnızca 15 dakika yürüyüş yaparak ve öğünlerde tüketilen besin miktarı azaltılarak da yılda 3 - 4 kilo verilebilir. Gün içinde harcanan kalori miktarının, alınan kaloriden fazla olması, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Yürüyüşün başlangıcında, vücut önce glikojen kullanır. Kandaki glikojen miktarının azalmasıyla, beyin glikojen kullanımını durdurarak, vücuttaki yağları parçalamaya başlar. Diğer yandan kasların oksijen ihtiyacı artar, bu noktada oksijenin kaslara taşınabilmesi için yürüyüşün hızı önemlidir. Vücudun yağ yakmasını sağlamak için, yürüyüş tempolu bir şekilde ve bol nefes alarak gerçekleştirilmelidir. Eğer yürüyüş sırasında nabız olması gerekenin altındaysa vücut glikojen yakar, nabız olması gerekenin üstünde ise de amino asit yakar ve kas kaybı gerçekleşir.

Yürüyüş Öncesinde ve Sonrasında Beslenme

Yürüyüş yaparken bol su içmek de ihmal edilmemelidir. Su içmek kandaki oksijen seviyesini artırır, bu da yağ yakmayı hızlandırır. Yürüyüş sonrasında da, vücudun insülin seviyesini korumak ve yağ yakmaya devam etmek için meyve veya yoğurt tüketilebilir.

Yürüyüş her zaman ve her yerde kolaylıkla yapılabilecek bir egzersizdir. Düzenli olarak yapacağın yürüyüşler, hem hızlı bir şekilde kilo vermeni sağlar, hem de fiziksel ve mental sağlığını korumanda yardımcı olur.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo