Yazdır

İçecekler De Kilo Aldırıyor

İdeal kiloya ulaşma konusunda yediğimiz gıdalar kadar, tükettiğimiz içeceklerin de etkisi büyüktür.

Son elli yıl içerisinde, enerji içeceği ve meşrubat gibi içeceklerde tüketimimiz iki kat artmış durumda. Haliyle, bu sayede bu içeceklerle birlikte aldığımız kalori de artıyor…

Yapılan araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre, içeceklerle kaç kalori aldığımızın farkında olmadığımızdan, aldığımız bu enerjiyi dengelemek için besin kısıtlaması yapmak veya fiziksel aktivitemizi artırmak gibi önlemler de almıyoruz. Böylece gıda alımımız ve fiziksel aktivitemiz aynı düzeyde kalsa bile, içtiğimiz içeceklere bağlı olarak uzun vadede kilo almamız kaçınılmaz olabiliyor. Diyet yaparak ideal kiloya sahip olmak ve bu kiloyu koruyabilmek için, doğru besin tercihleri yapmanın ve egzersiz uygulamanın yanı sıra, içecek tercihlerimize de dikkat etmemiz gerekiyor.

Peki, içecekler konusunda nelere dikkat etmeliyiz?

1- Ferahlamak için ilk tercih su olmalı! Su, gereksiz kalori almadan ferahlamayı sağlayabilecek tek içecektir. Bunun yanı sıra beynimizin ve kaslarımızın da işlevlerini sürdürebilmeleri için suya ihtiyaçları vardır.

Yeterli su tüketilip tüketilmediği, idrar rengine ve kokusuna bakarak anlaşılabilir. Eğer idrar koyu renkte (turuncu veya koyu sarı) ve yoğun kokulu ise, bu yeterince su içilmediğini gösterir.

2- Tercihler arasında yer almalı: Süt ve Ayran! Süt, sadece çocukların ihtiyaç duyduğu bir içecek değildir. Sağlıklı bir kas ile kemik yapısına sahip olmak ve eklemlerin rahat çalışabilmesi için yetişkinlerin de süte ihtiyacı vardır.

Yarım yağlı süt ve süt ürünleri ayrıca kilo kontrolünde de etkilidir ve yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcıdır.

3- Meyve suyu 1 bardaktan fazla tüketilmemeli! Su ve süt dışında, meyve suyu da (%100 meyveden üretilmiş ve şeker ilavesiz ise) iyi bir içecek alternatifidir. Ancak meyveyi katı haldeyken tüketmek her zaman daha sağlıklıdır. Meyveler katı haldeyken, yüksek miktarda posa içerdiklerinden dolayı kilo kontrolünde de daha etkilidirler.1 su bardağı meyve suyu, 1 adet orta boy meyveden 2 kat daha fazla enerji içerir.

4- Diğer içeceklere dikkat! Uzak durulması gereken içecekler; meşrubatlar, gazlı içecekler, şekerli meyve suları, enerji ve sporcu içecekleri, şekerli soğuk çay gibi içeceklerdir. Bunlar boş kalori kaynağı olmalarının yanı sıra, bir kısmı yüksek oranda kafein de içerir ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek özelliklere sahiptir.
 
Bu içecekleri bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından ilk aşamada en küçük boyda olanlarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca etiket okuma alışkanlığı edinmek de enerjisi daha düşük olan içecekleri tercih etmenize yardımcı olacaktır.

İçecekler De Kilo Aldırıyor
Diyetisyen Nedime Gürlek, 09/01/2015


İdeal kiloya ulaşma konusunda yediğimiz gıdalar kadar, tükettiğimiz içeceklerin de etkisi büyüktür.

Son elli yıl içerisinde, enerji içeceği ve meşrubat gibi içeceklerde tüketimimiz iki kat artmış durumda. Haliyle, bu sayede bu içeceklerle birlikte aldığımız kalori de artıyor…

Yapılan araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre, içeceklerle kaç kalori aldığımızın farkında olmadığımızdan, aldığımız bu enerjiyi dengelemek için besin kısıtlaması yapmak veya fiziksel aktivitemizi artırmak gibi önlemler de almıyoruz. Böylece gıda alımımız ve fiziksel aktivitemiz aynı düzeyde kalsa bile, içtiğimiz içeceklere bağlı olarak uzun vadede kilo almamız kaçınılmaz olabiliyor. Diyet yaparak ideal kiloya sahip olmak ve bu kiloyu koruyabilmek için, doğru besin tercihleri yapmanın ve egzersiz uygulamanın yanı sıra, içecek tercihlerimize de dikkat etmemiz gerekiyor.

Peki, içecekler konusunda nelere dikkat etmeliyiz?

1- Ferahlamak için ilk tercih su olmalı! Su, gereksiz kalori almadan ferahlamayı sağlayabilecek tek içecektir. Bunun yanı sıra beynimizin ve kaslarımızın da işlevlerini sürdürebilmeleri için suya ihtiyaçları vardır.

Yeterli su tüketilip tüketilmediği, idrar rengine ve kokusuna bakarak anlaşılabilir. Eğer idrar koyu renkte (turuncu veya koyu sarı) ve yoğun kokulu ise, bu yeterince su içilmediğini gösterir.

2- Tercihler arasında yer almalı: Süt ve Ayran! Süt, sadece çocukların ihtiyaç duyduğu bir içecek değildir. Sağlıklı bir kas ile kemik yapısına sahip olmak ve eklemlerin rahat çalışabilmesi için yetişkinlerin de süte ihtiyacı vardır.

Yarım yağlı süt ve süt ürünleri ayrıca kilo kontrolünde de etkilidir ve yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcıdır.

3- Meyve suyu 1 bardaktan fazla tüketilmemeli! Su ve süt dışında, meyve suyu da (%100 meyveden üretilmiş ve şeker ilavesiz ise) iyi bir içecek alternatifidir. Ancak meyveyi katı haldeyken tüketmek her zaman daha sağlıklıdır. Meyveler katı haldeyken, yüksek miktarda posa içerdiklerinden dolayı kilo kontrolünde de daha etkilidirler.1 su bardağı meyve suyu, 1 adet orta boy meyveden 2 kat daha fazla enerji içerir.

4- Diğer içeceklere dikkat! Uzak durulması gereken içecekler; meşrubatlar, gazlı içecekler, şekerli meyve suları, enerji ve sporcu içecekleri, şekerli soğuk çay gibi içeceklerdir. Bunlar boş kalori kaynağı olmalarının yanı sıra, bir kısmı yüksek oranda kafein de içerir ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek özelliklere sahiptir.
 
Bu içecekleri bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından ilk aşamada en küçük boyda olanlarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca etiket okuma alışkanlığı edinmek de enerjisi daha düşük olan içecekleri tercih etmenize yardımcı olacaktır.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo