Diyetisyen Diğdem Özkahya

İftar Öğünü Nasıl Olmalıdır?

27/06/2014, Diyetisyen Diğdem Özkahya
1 kere izlendi

Kişinin Diğer Videoları

Ramazan ayında 18 saatlik bir açlık söz konusuydu. Bu 18 saatlik açlık sonrasında orucumuzu iftar öğünüyle açıyoruz. Tabi açlık dönemi uzun olduğundan dolayı iftarda hemen hemen her şeyi yiyip, hemen bitirme eğiliminde olabiliyor bir çok kişi. Burada kendimizi frenlememiz gerekiyor. Ne yapabiliriz? Öğünümüzü ikiye bölebiliriz. İlk etapta 1 adet hurmayla orucumuzu açtıktan sonra 1 kase çorba yanında belki 3 yemek kaşığı yoğurtla beraber iftarın ilk etabını tamamlayabilirsiniz. Sonrasında bir 10-15 dakika kadar midenize zaman tanıyın. Yani açlık dönemi uzun olduğundan dolayı midenin hazmetmesi ve alışık olmadığı bir besin alımıyla karşı karşıya kaldığından dolayı orada bir sindirimin gerçekleşmesi ve tokluk hissinin oluşmasına imkan sağlamanız için burada 10-15 dakika kadar ara vermeniz sizin için önemlidir. İkinci etapta ise yani ikinci iftar diye nitelendirdiğim bu kısımda ise ana yemeğinizi,salatanızı, bir dilim ekmeğinizi tüketerek iftarınızı tamamlayabilirsiniz. Hem böylelikle normalde tüketeceğinizden daha az miktarda ama ihtiyacınız olan kadar besin alımını tamamlayarak iftarı gayet sağlıklı ve olması gerektiği şekilde tamamlayabilirsiniz.
Etiketler: Ramazan
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo