Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

İş Hayatında Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet 15.10.2021

İş Hayatında Diyet Nasıl Yapılır?

İş ile meşgulken, sağlıklı bir diyet sürdürmek zor, hatta imkansız gibi gelse bile, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için dengeli bir diyet şarttır. Yiyeceklerdeki besinler hücresel hasarı onarmaya yardımcı olabilir, vücudunuzu vitamin ve minerallerle besleyebilir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik edebilir. Bu yüzden nerede olursak ya da ne yaparsak yapalım, beslenmemizi asla ikinci plana atmamalıyız.

Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın

Son dakika karar verilen öğle yemeği ya da atıştırmalıkla geçiştirme fikrinden kaçınmak için yemeklerinizi hafta sonları veya bir gün öncesinden hazırlamayı deneyin. Yiyecekleri soğutmak veya dondurmak için kullanmak için işe gidip gelirken kolayca kullanabileceğiniz yemek kaplarınız olsun.(Cam kavanoz mesela. Yemeklerinize hangi malzemelerin dahil edildiğini kontrol etmenize ve en sağlıklı seçenekleri seçmenize olanak tanır.)

 Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltı yapmamak, kan şekerinizin düşmesine, aç ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun düzgün çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve yemek yemezseniz enerji seviyeniz düşük olacaktır. Sadece bu değil, kahvaltıyı atlarsanız, sonraki öğünlerde iştah kontrolünde problem yaşarsınız ve daha fazla yiyecek, daha fazla atıştırmalık tüketmeniz olasıdır.

Yemek Programı Oluşturun

Atıştırmalıklar ile mücadele ediyorsanız, bir yemek programı oluşturmak aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. İşiniz çok yoğun olabilir, bu nedenle yemek yemek için seçtiğiniz zamana mümkün olduğunca sadık olmaya çalışın.

Şekerli Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Özellikle kutlama olduğu zamanlarda ofise alınan pasta, baklava, ya da normal zamanlarda ofis arkadaşlarınızın ikram ettiği bisküvi, kek gibi şeylerden kaçının ya da sadece tadına bakın. Gazlı içeceklerden kaçının. Bu tarz ürünler yedikçe daha fazlasını yemek isteyeceksiniz. Bu yüzden çekmecenizde meyve ya da kuruyemiş bulundurun. Eğer canınız fazlasını isterse ilk tercihiniz dolabınızdan bir şeyler tüketmek olsun.

Taze meyve, antioksidanlar, mineraller ve vitaminlerin kombinasyonu sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve sizi mükemmel bir sağlıkta tutan lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir.

Kahve Yerine Su İç

Kafein alımınızı en aza indirin ve gün boyunca daha fazla su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize günlük bir hedef belirlemek yardımcı olabilir. Biraz lezzet için (su içmeyi sevmeyenlere bu önerim) bardağınıza meyve dilimleri eklemeyi deneyebilirsiniz. Nerede olursanız olun: bir toplantı odasında, arabada veya toplu taşıma araçlarında, susuz kalmamak için her zaman yanınızda su getirin.

YORUMLAR

İş Hayatında Diyet Nasıl Yapılır?
Diyetisyen İkra Sonel, 15/10/2021


İş ile meşgulken, sağlıklı bir diyet sürdürmek zor, hatta imkansız gibi gelse bile, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için dengeli bir diyet şarttır. Yiyeceklerdeki besinler hücresel hasarı onarmaya yardımcı olabilir, vücudunuzu vitamin ve minerallerle besleyebilir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik edebilir. Bu yüzden nerede olursak ya da ne yaparsak yapalım, beslenmemizi asla ikinci plana atmamalıyız.

Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın

Son dakika karar verilen öğle yemeği ya da atıştırmalıkla geçiştirme fikrinden kaçınmak için yemeklerinizi hafta sonları veya bir gün öncesinden hazırlamayı deneyin. Yiyecekleri soğutmak veya dondurmak için kullanmak için işe gidip gelirken kolayca kullanabileceğiniz yemek kaplarınız olsun.(Cam kavanoz mesela. Yemeklerinize hangi malzemelerin dahil edildiğini kontrol etmenize ve en sağlıklı seçenekleri seçmenize olanak tanır.)

 Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltı yapmamak, kan şekerinizin düşmesine, aç ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun düzgün çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve yemek yemezseniz enerji seviyeniz düşük olacaktır. Sadece bu değil, kahvaltıyı atlarsanız, sonraki öğünlerde iştah kontrolünde problem yaşarsınız ve daha fazla yiyecek, daha fazla atıştırmalık tüketmeniz olasıdır.

Yemek Programı Oluşturun

Atıştırmalıklar ile mücadele ediyorsanız, bir yemek programı oluşturmak aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. İşiniz çok yoğun olabilir, bu nedenle yemek yemek için seçtiğiniz zamana mümkün olduğunca sadık olmaya çalışın.

Şekerli Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Özellikle kutlama olduğu zamanlarda ofise alınan pasta, baklava, ya da normal zamanlarda ofis arkadaşlarınızın ikram ettiği bisküvi, kek gibi şeylerden kaçının ya da sadece tadına bakın. Gazlı içeceklerden kaçının. Bu tarz ürünler yedikçe daha fazlasını yemek isteyeceksiniz. Bu yüzden çekmecenizde meyve ya da kuruyemiş bulundurun. Eğer canınız fazlasını isterse ilk tercihiniz dolabınızdan bir şeyler tüketmek olsun.

Taze meyve, antioksidanlar, mineraller ve vitaminlerin kombinasyonu sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve sizi mükemmel bir sağlıkta tutan lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir.

Kahve Yerine Su İç

Kafein alımınızı en aza indirin ve gün boyunca daha fazla su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize günlük bir hedef belirlemek yardımcı olabilir. Biraz lezzet için (su içmeyi sevmeyenlere bu önerim) bardağınıza meyve dilimleri eklemeyi deneyebilirsiniz. Nerede olursanız olun: bir toplantı odasında, arabada veya toplu taşıma araçlarında, susuz kalmamak için her zaman yanınızda su getirin.