Yazdır

İş Hayatında Kilo Vermek Çok Kolay

İş hayatında nasıl kilo verilir Çalışırken hem formu korumak, hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için neler yapmak gerekir?

‘’Çalışırken sağlıklı beslenilmez.’’ cevabını kabul etmiyorum. Doğru beslenme tarzı ile çalışırken de fazla kilolardan kurtulmak mümkün.

İlk adım: Kahvaltıyı atlamayın!

Sabahları işe yetişme telaşıyla geçiştirilen kahvaltı, güne enerjisiz ve mutsuz başlamamıza neden oluyor. Kalori ve yağ içeriği yüksek olan simit, poğaça, açma gibi besinlerin tercih edilmesi de, kilo kontrolünü zorlaştırarak kilo alımına neden oluyor.

Ofis Çalışanları için Pratik Kahvaltı Alternatifleri

  • Meyveli yoğurt, 2  yemek kaşığı yulaf veya 2 yemek kaşığı kinoa
  • Meyve ve 1 dilim  peynir
  • Kepek ekmeğine sandviç (1 dilim light kaşarlı)
  • Diyet bisküvi ve 1 dilim  peynir 

İkinci adım: Ara öğün yapın!

Açlık başlayıp kan şekeri düştüğünde, konsantrasyon bozulur ve  odaklanma yavaşlar. Bu nedenle 3 saatlik aralarla beslenmek ve bu araların 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekir.

Pratik ve Sağlıklı Ara Öğün Listesi

  • Meyve (1 elma, 1 mandalin vb.)
  • Kepekli bisküvi (4 adet form bisküvi veya 1 küçük wasa ) ve 1 bardak  rooibos çayı
  • Küçük kepekli soğuk sandviç
  • Kepekli yağsız tost
  • 3 tane grisini ve 1 bardak yeşil çay
  • Kuru meyveler (12 adet kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı, 3 adet kuru erik veya 2 adet hurma )
  • 5-6  adet fındık  ve 1 bardak süt
  • 3 adet ceviz
  • 8-10  adet  badem
  • Meyveli veya  probiyotik yoğurtlar
  • 1 bardak ayran  

Ayrıca, çay - kahve içmek yerine yeşil çay, rooibos, beyaz çay gibi bitki çaylarını tercih edebilir ve kabuk tarçınla tatlandırabilirsiniz. Dışarıda yemek yerken,  yüksek yağlı ve kalorili yiyeceklerden kaçınarak, daha çok ızgara tavuk, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara tavuklu salata gibi yemekleri tercih etmelisiniz. İş yerinde çıkan yemekleri yerken de, yemeği susuz olarak almak veya salataya kalorili soslar koymamak gibi noktalara dikkat etmelisiniz.

Tüm bunların yanı sıra, hareketsizliğe bağlı kabızlık yaşamamak için sıvı alımına dikkat etmeli ve günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Örnek Diyet Listesi

Sabah

  • 2 dilim kepek /yulaf/çavdar ekmeği
  • 2 ince dilim beyaz peynir,
  • Domates, roka  (mini sandviç)

veya

  • 4 Yemek kaşığı müsli ve 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün

  • 3 adet kuru  kayısı, 2 bütün ceviz 

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon  susuz taneli sebze yemeği,
  • 1 bardak ayran
  • Salata
  • 1 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 küçük  probiyotik yoğurt 

Ara Öğün 2

  • 1 adet kepekli grisini
  • 1 elma

Akşam Yemeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • 4 adet fındık 
İş Hayatında Kilo Vermek Çok Kolay
Diyetisyen Pınar Ergül, 12/02/2014


İş hayatında nasıl kilo verilir Çalışırken hem formu korumak, hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için neler yapmak gerekir?

‘’Çalışırken sağlıklı beslenilmez.’’ cevabını kabul etmiyorum. Doğru beslenme tarzı ile çalışırken de fazla kilolardan kurtulmak mümkün.

İlk adım: Kahvaltıyı atlamayın!

Sabahları işe yetişme telaşıyla geçiştirilen kahvaltı, güne enerjisiz ve mutsuz başlamamıza neden oluyor. Kalori ve yağ içeriği yüksek olan simit, poğaça, açma gibi besinlerin tercih edilmesi de, kilo kontrolünü zorlaştırarak kilo alımına neden oluyor.

Ofis Çalışanları için Pratik Kahvaltı Alternatifleri

  • Meyveli yoğurt, 2  yemek kaşığı yulaf veya 2 yemek kaşığı kinoa
  • Meyve ve 1 dilim  peynir
  • Kepek ekmeğine sandviç (1 dilim light kaşarlı)
  • Diyet bisküvi ve 1 dilim  peynir 

İkinci adım: Ara öğün yapın!

Açlık başlayıp kan şekeri düştüğünde, konsantrasyon bozulur ve  odaklanma yavaşlar. Bu nedenle 3 saatlik aralarla beslenmek ve bu araların 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekir.

Pratik ve Sağlıklı Ara Öğün Listesi

  • Meyve (1 elma, 1 mandalin vb.)
  • Kepekli bisküvi (4 adet form bisküvi veya 1 küçük wasa ) ve 1 bardak  rooibos çayı
  • Küçük kepekli soğuk sandviç
  • Kepekli yağsız tost
  • 3 tane grisini ve 1 bardak yeşil çay
  • Kuru meyveler (12 adet kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı, 3 adet kuru erik veya 2 adet hurma )
  • 5-6  adet fındık  ve 1 bardak süt
  • 3 adet ceviz
  • 8-10  adet  badem
  • Meyveli veya  probiyotik yoğurtlar
  • 1 bardak ayran  

Ayrıca, çay - kahve içmek yerine yeşil çay, rooibos, beyaz çay gibi bitki çaylarını tercih edebilir ve kabuk tarçınla tatlandırabilirsiniz. Dışarıda yemek yerken,  yüksek yağlı ve kalorili yiyeceklerden kaçınarak, daha çok ızgara tavuk, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara tavuklu salata gibi yemekleri tercih etmelisiniz. İş yerinde çıkan yemekleri yerken de, yemeği susuz olarak almak veya salataya kalorili soslar koymamak gibi noktalara dikkat etmelisiniz.

Tüm bunların yanı sıra, hareketsizliğe bağlı kabızlık yaşamamak için sıvı alımına dikkat etmeli ve günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Örnek Diyet Listesi

Sabah

  • 2 dilim kepek /yulaf/çavdar ekmeği
  • 2 ince dilim beyaz peynir,
  • Domates, roka  (mini sandviç)

veya

  • 4 Yemek kaşığı müsli ve 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün

  • 3 adet kuru  kayısı, 2 bütün ceviz 

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon  susuz taneli sebze yemeği,
  • 1 bardak ayran
  • Salata
  • 1 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 küçük  probiyotik yoğurt 

Ara Öğün 2

  • 1 adet kepekli grisini
  • 1 elma

Akşam Yemeği

  • Izgara (tavuk/balık/köfte)
  • Salata
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • 4 adet fındık 
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo