Kabızlık mı? Artık Sorun Değil
Diyetisyen Ece Eser, 03/01/2014
Kabızlık problemi yaşıyorsanız bu altın maddelere dikkat edin!
Sürekli kabızlık problemi mi yaşıyorsunuz? Ne yapmanız konusunda fikriniz yok mu ya da bir şeyler deneyip başarılı olamadınız mı? O zaman bu 10 maddeyi okuyup uygulayın. Farkı görün.
Kabızlık Nasıl Geçer?
- Her ana öğününüzde mutlaka yeşillik salata olsun.
- Sıfır yağlı öğünler tüketmemeye özen gösterin. Yağ özellikle bağırsakların düzgün ve verimli çalışması için yeterli miktarda gereklidir.
- Haftada en az 3-4 gün kurubaklagil tüketmeye özen gösterin.
- Haftada 5-6 kez sebze yemeği tüketin. Özellikle her gün bir öğününüzde sebze yemeği tercih edin.
- Kabızlığı engelleyen meyveleri tüketin. Bunlar; erik, elma, şeftali, portakal, armut, ananas, üzüm, kuru erik, greyfurt ve portakal.
- Kabızlığı engelleyen sebzeler; ıspanak, karnabahar, domates, marul, soğan, şalgam, kereviz, yaban havucu gibi.
Kabızlık Tedavisi
- Düzenli su tüketimi çok önemlidir. En az 2 litre su tüketin.
- Kafeinli içecekler suyun atılımına sebep olduğundan az tüketilmelidir. Çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri tüketmemeye özen gösterin.
- Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılmış gıdalar az lif içerdiğinden sindirime yardımcı olmazlar.
- Hareketsiz yaşam tarzı kabızlığın en sevdiği yaşam şeklidir.
- Rafine ve işlenmiş yiyecekler kabızlığı tetikler. Örneğin, patates kızartması, hamburger, pizza gibi fast food yiyecekleri.
YORUMLAR