Airplane Pose

Ayaklarınız bitişik, kollarınız vücudunuzun yan tarafında ayakta durun ve denge için yaklaşık 5 metre kadar ileriye bakın.

Sol bacağınızı geriye doğru kaldırın, öne doğru iyice eğilin, göğsünüz yere paralel olmalı. Resimde gösterildiği gibi kollar dışarı doğru uzanır. Bu pozisyonda 3 e kadar sayarak durun. Diğer yönde de hareketi tekrarlayın.

Geriye doğru bacağınız düz dursun( yere paralel) karın kaslarınızı sıkıştırmaya konsantre olun.

• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• GLUTEUS (Kalça)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)