Ayaklarınız biraz açık, dizleriniz hafifçe bükülü ayakta durun, karın kaslarınızı hissedin. Her bir elinizde birer dambılı kavrayın. Dirseklerinizi gövdenizin iki yanına kilitleyin ve uyluğunuzun ön kısmında elinizde dambılları bekletin.
NEFES ALMA: Dambılla bir elinizi omzunuza doğru kıvırın. NEFES VERME: Dambılı aşağı doğru indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün, daha sonra diğer elinizi dambıl ile kıvırın. Her iki elinizle çalıştıktan sonra bir seti tamamlayın.
Belinizi korumaya yardımcı olmak için, karın kaslarınızı sıkı tutun. Eğer vücudunuz ağırlık ile geriye doğru eğilirse, ağırlık sizin için çok fazladır. Destek için dirseklerinizi iki yanınıza preslenmiş halde tutun ve pazıları çalıştırın.
