Banana

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Banana Hareketini Öğren

Sırt üstü yere uzanın, ayaklarınız bitişik olsun, kollarınızı başınızın üzerinde geriye doğru uzatın, göbeğinizi omurganıza doğru çekin.

Başınızı kollarınızın arasında tutun, yavaş yavaş üst vücudunuzu yükseltin, bacaklarınızı da yerden yumuşak bir şekilde kaldırın ve vücudunuz yumuşak bir muz eğrisi oluştursun. 30’ a kadar yavaşça sayın ve aynı pozisyonda durun.

Nefesinizi tutmayın. İstikrarlı bir biçimde nefes alıp verin. Karın kaslarınızı tutarak konsantre olun.

Benzer Egzersizler